Dajte sa do formy s Dani Grigore Čo potrebujete vedieť, ak chcete behať v zime - koľko kalórií spálite Mobil
„Kým nepríde horúčava, nebehám vonku, je príliš chladno.“ - Počul som to často, pretože som sa rozhodol otestovať svoje limity tak, že budem behať 5 kilometrov denne po dobu 366 dní.
Do dnešného dňa 27. januára 2016 som behal iba pri teplotách pod nulou, neprechladol som a zimnicu som nepocítil. Je mi ťažšie, keď som v aute a čakám na zahriatie motora.
Ak máte v úmysle behať, aj keď je zima alebo sneženie, mali by ste vedieť, že táto činnosť je náročnejšia ako po zvyšok roka a vyžaduje si skúsenosti, nehovoriac o ambíciách, ktoré vydržia mínus 20 stupňov.
Dobre sa oblečte (nie hrubé), s výliskom z lisovaného polyesteru (nohavice, spodná bielizeň, tričko), bundou, ktorá neprepúšťa vietor alebo vodu nenasiakne, kapucňou, šatkou na spodnej časti krku a dvojicou hrubé rukavice.
V prvej časti mesiaca bol sneh veľký a bežal som s dvojicou vyšších a nepremokavých tenisiek. Už pár dní nesnežilo a behal som s klasickými teniskami.
Aj keď je vonku veľmi chladno, stíham sa dobre zapotiť a musím si rýchlo vymeniť blúzku, pretože inak riskujem, že mi bude zima.
Počas behu sa musíte veľa sústrediť na dýchanie, aby ste agresívne nenadýchli a nevydychovali. Dýchanie by malo byť pokojné: v 3 krokoch nadýchnem, v 3 krokoch vydýchnem.
Od behu sa mi podarilo schudnúť 2 kilogramy (aj keď to nie je môj cieľ), a ak sa budem riadiť hodinami, spálim niekde na 350 - 380 kcal na vzdialenosť 5 kilometrov, v priemere za 28 minút.
Pred každým behom sa zahrievam 5 minút a po dokončení 5 minút cvičím strečing. Keď mám čas, urobím si samo-masáž (valcovanie peny, spúšťací bod).
Tipy pre začiatočníkov:
- primerane sa obliecť
- urob kúrenie
- beh na krátke vzdialenosti (1 - 2 km)
- vzdialenosť zvyšujte každé 2 týždne
- behajte po suchej zemi, nie po ľade
- nebežte vysokou rýchlosťou; riskujete pád alebo zranenie
- potom, čo skončíte, strečing
- behajte 2-3 krát týždenne
Beh vonku môže byť veľmi príjemný, ak nájdeme motiváciu posúvať svoje limity!