Dajte si dobré raňajky a schudnite
Zverejnené: 03.11.2016 - Aktualizované: 26.10.2017
Ak chcete byť zdraví a tiež chcete schudnúť, riešenie je jednoduchšie, ako si myslíte, stravovanie! Nemusíte mať extrémnu diétu a jesť neskôr o deň viac ovocia.
Riešenie je jednoduché. Ráno sa dobre najedzte, aby ste mali dobrý výkon a všetky živiny, aby ste boli šťastní a spokojní bez prejedania sa, príp hlad mať.
Jedzte raňajky ako kráľ, potvrdila štúdia vedcov z izraelskej Tel Avivu.
Stravovanie: Dobré raňajky na chudnutie
Štúdia publikovaná v časopise Obesity uvádza, že test podporilo 100 žien s nadváhou, ktoré boli rozdelené do dvoch skupín.
Všetci spotrebovali 1 400 kalórií za deň a rozdiel v distribúcii týchto kalórií počas dňa. Prvá skupina jedla 700 kalórií na raňajky, 500 na obed a 200 na večeru, zatiaľ čo druhá konzumovala 200 kalórií na začatie dňa, potom 500 a 700 na večeru.
Po štúdii experti zistili, že tí, ktorí ráno zjedli dostatok jedla, schudli v priemere o 8 kíl, v porovnaní s tými, ktorí večer zjedli viac, ktorí zhodili iba 3 kilá.
Toto dopĺňajú ďalšie lekárske informácie zaznamenané v štúdii: Tí, ktorí jedli viac a na obed a večeru dostali menej kalórií, majú nižšiu hladinu grelínu, hormónu, ktorý zvyšuje chuť do jedla.
Zdravé raňajky
Začiatok rána jedlom nie je len o tom, že máte formu, je to priamo prospešné pre vaše zdravie.
Podľa rovnakej štúdie majú tí, ktorí sa dobre stravujú, nižšie riziko chorôb ako cukrovka rozvíjať.
Skupina, ktorá konzumovala viac kalórií na raňajky, vykazovala pravidelné hladiny glukózy v krvi.
Tipy na výdatné raňajky
Nerobte si starosti, ak začnete deň veľkým jedlom. Pamätajte, že ak si dáte iba niečo na raňajky, budete počas dňa hladnejší a dáte prednosť jedlám s vysokým obsahom tuku, ako sú občerstvenie, sendviče alebo sladkosti.
Jedna z noviniek z prestížneho spravodajského časopisu Huffington Post zverejnila zoznam niekoľkých tipov na raňajky.
Tipy:
Dostatok bielkovín
Zdravou možnosťou môžu byť cereálie s mliekom. Môžete tiež jesť vajcia alebo toasty z celozrnnej pšenice, aby ste získali potrebné bielkoviny? dokončiť.
Nezabudnite na vlákninu
Je vhodné konzumovať najmenej 5 g týchto potravín. Upozorňujeme tiež, že ide o rozpustnú vlákninu, ktorá poskytuje vyšší pocit sýtosti. Nachádzajú sa v potravinách, ako sú pšeničné otruby, koreňová zelenina, Obilie a ovocie, ako sú jablká a citrusové plody.
Trochu z tohto prvku nebude škodlivé, ale je potrebné rozpoznať jeho prítomnosť v minimálnom množstve zdravých potravín. Môžete napríklad jesť jogurt s 2% tuku, pridať trochu syra alebo pridať niekoľko orechov do cereálneho alebo ovocného šalátu.
Nejedzte príliš neskoro
Je veľmi vhodné jesť neskôr, ale budete cítiť väčší hlad. Predpokladá sa, že hlavným účelom týchto potravín je dodať potrebnú energiu na celý deň. Preto odborníci odporúčajú raňajkovať hodinu po prebudení.