Dajte si pauzu, ale urobte to správne; keď sa vraciame dole
Masáže pre zamestnancov: niektorí zamestnávatelia umožňujú svojim zamestnancom mobilnú relaxáciu chrbta.
Jesť. Meditácia, prestávka na stolný futbal, kaviareň na spanie: medzi zamestnancami je veľa zábavných programov. Ale nie všetky majú zmysel.
Predpokladá sa, že existujú kancelárie s otvoreným priestorom, do ktorých šéfovia už dávno dávali stolný futbal, aby si mohli zamestnanci častejšie aktívne odpočinúť. Niektoré spoločnosti vyzývajú svojich zamestnancov, aby občas používali svoje vlastné bežecké pásy. Ostatní si v pracovnej dobe najmú mobilnú masáž. Zatiaľ je všetko dobré.
Súťaž o prestávku ale prináša ešte exotickejšie ponuky: V Essene, od utorka do štvrtka od 12.30 do 13.00 h, sa bude ponúkať „Meditácia počas obedňajšej prestávky“ v budhistickom centre. Každý, kto pracuje v Kolíne nad Rýnom, mohol každý štvrtok popoludní obedovať na filharmónii. V Mníchove je obedná diskotéka. Prvá kaviareň na spanie bola spozorovaná v Berlíne, za 8 eur za hodinu to nie je zrovna výhodná cena za silový spánok. Musia byť ponuky prestávok teraz atraktívne alebo aspoň originálne, aby ich zamestnanci využili? A vzorec funguje: čím originálnejší, tým uvoľnenejší?
"V našej spoločnosti je zakotvené, že si môžete robiť prestávky, keď nemáte čo iné robiť." Toto je úplne nesprávne. Potrebujeme malé prestávky, aby sme zostali produktívni, “hovorí Anja Gerlmaier z„ Inštitútu pre prácu a kvalifikáciu “na univerzite v Duisburgu v Essene. Usporiadanie môže byť u každého človeka úplne odlišné: „Prestávka je definovaná ako prestávka v práci s rekreačnou hodnotou. Ale keďže si všetci myslíme trochu inak, meditácia počas obednej prestávky má pre niekoho rekreačnú hodnotu a pre iných obed s kolegami, “hovorí priemyselný psychológ.
Mnoho pracovníkov sa cíti stresovaných
Aj keď v Nemecku neexistujú štandardizované štúdie na tému stres, všetky štúdie ukazujú, že väčšina zamestnancov sa cíti stresovaná. V „TK Stress Study 2016“ 61 percent opýtaných uviedlo, že sa cítia stresovaní často alebo aspoň niekedy; podľa Pronova-BKK to bolo v roku 2016 dokonca 86 percent opýtaných zdravotnej poisťovne.
Časté následky neustáleho stresu: Ťažkosti s vypínaním, spánkom, vyhorením. Indikácia, že sme v spoločenskej nerovnováhe pri zvládaní stresu: Podľa správy DAK Health Report 2016 sa počet dní stratených v dôsledku duševných chorôb od roku 2006 stabilne zvyšuje a naposledy dosiahol viac ako 246 stratených dní na 100 poistencov v štúdii - nový Vrchol všetkých čias.
Človek podlieha svojmu biorytmu
Vďaka dobre načasovanej kultúre prestávok, ako je tá, ktorú máme v ušiach stále prenikavo zvonenú v škole, by sa určite dalo niečo dosiahnuť. "Ľudia podliehajú pomerne strnulému biorytmu." Mnohí z nás si to nechcú pripustiť v našom digitalizovanom svete. Naše telo reaguje mimoriadne prudko, keď neustále narúšame tento biorytmus. Ľudia, ktorí pravidelne jedia a spia, starnú a sú menej chorí. Dá sa povedať: Digitalizácia a individualizácia sú v skutočnosti pekné, ale odporujú ľudskej prirodzenosti. ““
Ergonomické nálezy naznačujú nasledovné: päť až desaťminútová prestávka každých 80 - 90 minút ráno; Popoludní možno prestávku predĺžiť na 180 minút práce, ktorá sa preruší desať až 15-minútovou prestávkou.
Znie to ako jednoduché pravidlo, ale málokedy si ho vezme k srdcu. „Stále máme kultúru práce a výkonu, v ktorej sú ľudia, ktorí pracujú dlho a robia si malé prestávky, kandidátmi na kariéru,“ hovorí 46-ročný Gerlmaier.
Krátke prestávky nesmierne pomáhajú
Keď organizuje semináre o prevencii stresu, často ju udivuje, že ani zamestnanci, ani mnohé zamestnanecké rady alebo manažéri si neuvedomujú dôležitosť prestávok. Krátke prestávky, ktoré by ste si mali dať popri dlhšej obednej prestávke, zvyšujú výkonnosť až o 30 percent. A ak si po obede doprajete popoludňajší spánok v trvaní menej ako 30 minút alebo štvrťhodinu meditácie, v čase notoricky známej polievkovej kómy sa váš výkon a schopnosť sústrediť sa rýchlo vrátia na 100 percent.
V tejto chvíli niektorí šéfovia pichnú ušami: „Niektorí z nich začnú počas prednášky zisťovať, o koľko percent sa výkon zvýši. Niektorí potom zvážia, či by nemali nútiť zamestnancov, aby robili prestávky, aby boli schopní absorbovať výkonové výhody a efekty produktivity. ““
Hlavnou vecou je dať si prestávku napriek všetkému tlaku: „V opatreniach na prevenciu stresu je klasické také, že každý hovorí:„ Keď som pod tlakom, prestanem si robiť prestávky alebo si urobím len krátke prestávky. “A to je presne nesprávne . “Pretože iba tí, ktorí sú dobre uzdravení, môžu ísť do práce s plným výkonom a koncentráciou. Na oddych počas prestávky nemusíte robiť nič fantastické, stačí, ak vypijete šálku kávy a pozriete sa z okna.
>> ŠTYRI APLIKÁCIE - na správnu pauzu
Pracovný deň založený na princípe okusovania: Aplikácia pre Android „Clockwork Tomato“ je založená na metóde Pomodoro, ktorá prácu rozdeľuje na 25 minút - s prestávkami medzi nimi. Časové intervaly a prestávky je možné ľubovoľne nastaviť v aplikácii. Pretože aplikácia zaznamenáva pracovný a prestávkový čas, máte prehľad o množstve koncentrovaného pracovného času.
Clockwork Tomato, Android, zadarmo s nákupmi v aplikácii
Aplikácia „Focus To-Do“ funguje na podobnom princípe ako časovač paradajok, to znamená so striedavým, samostatne nastaveným intervalom práce a prestávok. Poskytuje však aj ďalšie funkcie pre usporiadanie úloh a riadenie projektu. Takto je možné štruktúrovať nielen jednotlivé pracovné dni, ale aj celé pracovné mesiace - vrátane grafického znázornenia toho, čo sa stalo.
Focus To-Do, iOS, 1,09 EUR
Iné aplikácie vás lákajú zdvihnúť mobilný telefón, ale „Forest“ robí pravý opak: Ak máte tendenciu mžourať na svoj mobilný telefón v práci alebo dokonca počas prestávky, tento program vám pomôže. Na obrazovke rastie strom, ale iba ak stále nedvíhate mobilný telefón. Ak to aj tak urobíte, virtuálna rastlina nešťastne zomrie.
Forest, iOS, Android, cca 2,30 €
Používate iba urážky, aby ste pracovali a prestávali? Program „Carrot To-Do“ nachádza ostré slová, ktoré sú, bohužiaľ, iba v angličtine, potlačené nezmysly. K dispozícii aj ako nehorázne počítadlo kalórií.
Carrot To-Do, iOS, 3,49 €