Dajte si pozor na stravu pred tehotenstvom
Plodnosť strava
Každý, kto plánuje dieťa, nemusí iba zisťovať, kedy je najlepší čas na otehotnenie. Telo musí byť tiež optimálne pripravené na tehotenstvo. Dôležitú úlohu v tom zohráva správna výživa. Pretože nové výskumy ukazujú, že strava pred tehotenstvom má vplyv aj na DNA Má. Povieme vám, ako vám môže diéta na podporu plodnosti pomôcť.
Šťavnatý hamburger, chrumkavá pizza, lahodné cestoviny s bolonským: Samozrejme, nemusíte ísť bez všetkého, čo chutí, ak plánujete narodenie dieťaťa. Napriek tomu existuje niekoľko výživových tipov, ktoré si možno budete chcieť vziať k srdcu, pretože budú dobré nielen pre vás, ale aj pre vaše budúce dieťa. Patrí sem predovšetkým získanie zdravých stravovacích návykov pred oplodnením.
Otehotnenie: Stravujte sa zdravo
Vyvážená strava s množstvom celozrnných výrobkov, čerstvej zeleniny a ovocia, nízkotučných mliečnych výrobkov a dostatočného množstva bielkovín sa samozrejme vždy odporúča, mali by ste však dbať na zdravú výživu, najmä pred tehotenstvom, pretože vaše telo nevyhnutne potrebuje určité živiny, aby sa mohla lepšie pripraviť na tehotenstvo. byť schopný. Táto zmena stravovania sa nazýva aj plodnosť.
Pri kyseline listovej sa riziko vrodených chýb znižuje
V strave na plodnosť je napríklad obzvlášť dôležitý príjem živiny kyseliny listovej, ktorá môže znížiť riziko vrodených chýb, ako je otvorená chrbtica a anencefália, teda absencia veľkých častí mozgu a strechy lebky. Preto by ste mali konzumovať okolo 400 mikrogramov kyseliny listovej denne. Je obsiahnutý napríklad v citrusových plodoch, ako sú grapefruity, citróny a pomaranče, v listovej zelenine a fazuli. Môžete si tiež dopriať farebnú orieškovú zmes. V tomto článku sme pre vás vymenovali ešte viac potravín obsahujúcich kyselinu listovú.
Samozrejme, sami si môžete zistiť, aké množstvo potravín musíte zjesť, aby ste splnili svoje denné potreby. Prípadne si môžete vziať aj doplnok výživy. Pri výbere vám môže pomôcť váš praktický lekár alebo gynekológ. Je skutočne dôležité iba brať kyselinu listovú počas prvých 28 dní po oplodnení. Pretože spočiatku často ani len netušíte, že ste tehotná, je výhodou, ak už kyselinu listovú užívate, keď plánujete tehotenstvo. Počas prvých troch mesiacov tehotenstva by ste mali určite konzumovať potraviny obsahujúce kyselinu listovú.
Plodná strava: Mliečne výrobky na raňajky
Na raňajky môžete do svojho stravovacieho plánu pridať niekoľko mliečnych výrobkov, pretože obsahujú veľa vápniku, čo je ďalšia veľmi dôležitá živina pre tehotenstvo. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) je počas tehotenstva žiaduce prijať okolo 1 000 miligramov vápnika denne. Mimochodom, toľko by ste mali všeobecne skonzumovať ako dospelí. Tip na raňajky: Vynikajúce smoothie misky s jogurtom, mandľovým mliekom, ovocím a niekoľkými orieškami.
Železo: dôležité pre tvorbu krvi
Pravdepodobne ste už počuli, že ženské telo potrebuje okrem kyseliny listovej aj veľa železa, aby sa mohlo optimálne pripraviť na tehotenstvo. Pretože železo je v našom tele zodpovedné za transport kyslíka, tvorbu krvi a tiež za náš imunitný systém. Nedostatok železa nám niekedy robí problémy, najmä počas menštruácie. Ak chcete otehotnieť, môžete použiť železo ako doplnok výživy alebo sa pozrieť na tento zoznam top 10 jedál s najvyšším obsahom železa. Trochu chuti: kel, cícer, brokolica a kuracie mäso sú vítané a naplnia váš tanier. Ako dezert to môže byť dokonca trochu tmavej čokolády. Neznie to tak zle, však?
Zdroje obrázkov: iStock/DragonImages, iStock/egal, iStock/conejota, iStock/AndreyPopov