Údržba po chudnutí
Obezita je jednou z najčastejších chorôb zlého životného štýlu. Rozmanitosť a dostatok jedla, sedavý životný štýl je novinka storočia, pre ktorú si ľudské telo nevyžaduje prispôsobenie. Ľudské telo má predkovský mechanizmus adaptácie na hlad, ktorý šetrí energiu, keď je jedla málo, ale chýba mu schopnosť reagovať a naopak. Obezita predstavuje problém asi sto rokov a epidémia iba asi pol storočia a prichádza s komorbiditami, ktoré tvoria skutočný „balík“ moderných chorôb, často náhle smrteľných.
Príčiny obezity
Okrem stravy a sedavého spôsobu života sú ďalšími príčinami obezity: genetická (menej častá), iné choroby, sociálne aspekty, intestinálna dysbióza.
Budúcnosť znie dobre “
V Rumunsku znie budúcnosť „skvele“: 40% detí a 60% dospelých má nadváhu, každý štvrtý Rumun je obézny, v detskej obezite sme na 3. mieste v EÚ. Viac v kategórii Obezita v Rumunsku. V roku 2014 trpí cukrovkou 11% populácie vo veku 20 - 79 rokov, percento sa podľa M.S. zvýšilo o +8, 73% v roku 2015. (1) O niečo viac a z roka na rok exponenciálne rastieme. Rumunsko je v Európe na prvom mieste v kardiovaskulárnej úmrtnosti (2) - obidvoch komorbiditách obezity.
Obezita - vnútromaternicový verdikt
Predispozícia človeka k obezite veľmi závisí od životného štýlu matky, pred počatím a počas tehotenstva. Nadváha matky, a najmä obezita matky počas tehotenstva, ovplyvňuje hmotnosť dieťaťa v jeho dospelom živote. Inými slovami, matky sú zodpovedné za váhu dieťaťa a problémy, ktoré z neho vyplývajú, ešte predtým, ako sa narodí (3). Váha po narodení nemusí nevyhnutne určovať váhu v dospelosti. Viac sa dozviete v časti Výživa tehotenstva a Tehotenská váha. Zásadný význam má zdravie vaginálnej bakteriálnej flóry matky. Pred narodením je tráviaci trakt dieťaťa sterilný. Je osídlený mikrobiómom matky pri narodení, mikrobiómom, ktorý určuje imunitnú odpoveď počas celého života a génovú expresiu, takže prirodzený pôrod má zásadný význam. Pokiaľ ide o mikrobióm obéznych ľudí, bolo zistené, že sa líši od mikrobiómu ľudí s normálnou hmotnosťou prevahou skupiny baktérií Firmicutes na úkor Bacteroides, ktoré sa vyskytujú u ľudí s normálnou hmotnosťou.
Máme určitý počet tukových buniek
Ľudské telo má v tele určitý počet tukových buniek. Ich počet je stanovený genetickým mechanizmom v detstve, ktorý v dospelosti zostáva nezmenený (4). Zvyšujú alebo znižujú objem v závislosti od hmotnostných oscilácií jednotlivca, ale nikdy sa neznížia v počte. Jednoducho povedané, „plnia“ a „vyprázdňujú“ tuk, keď priberáme/chudneme, ale zostávajú tam. Ľudia s obezitou majú viac tukových buniek ako je obvyklé a líšia sa od normálnych (mastnejšie tukové bunky). Aby sa zabránilo obezite dospelého človeka, je nevyhnutné upraviť jeho hmotnosť pred dospievaním a počet adipocytov sa stabilizuje (5). Takže ak ste boli počas tehotenstva obézni, pribrali ste viac ako 15 kilogramov alebo je dieťa tučné, stále môžete veci napraviť stravou a životným štýlom zodpovedajúcim jeho veku.
Udržiavanie chudnutia - je to nemožné? (dvojitý efekt)
Ako znížiť nastavenú hodnotu vašej telesnej hmotnosti
Nastavená hodnota je váha, pri ktorej sa vaše telo cíti „v bezpečí“. U obéznych ľudí je táto nastavená hodnota veľmi vysoká a ak nebudú podniknuté žiadne kroky, môže postupovať v dôsledku „porúch“. Keď dosiahnete požadovanú váhu, telo vstúpi do režimu „bdelý, hladný“ a pokúsi sa vrátiť k počiatočnej váhe (navyše k nim bonus). Preto veľa ľudí zažíva yoyo efekt a udržiavanie hmotnosti môže byť také ťažké, až nemožné. Je nevyhnutné si uvedomiť, že zmena vášho životného štýlu a zmena vášho životného štýlu sa neskončili dosiahnutím požadovanej hmotnosti a znamená to viac než to: zmenu mentality a spôsobu nášho vzťahu k novému životnému štýlu. Viac ako zmena jedla musí byť zmenená myseľ. V tomto zmysle sa zvyšujú šance na úspech, ak sa budete riadiť psychologickým poradenstvom súbežne s výživovým poradenstvom.
Preto je nevyhnutné nedržať diéty podľa sluchu, ale naučiť sa stravovať, aby ste mali kontrolu nad svojím telesným vývojom, a nebyť otrokom týchto diét. Bolo by užitočné prečítať si o diétach a diétach. Plán zdravej výživy prispôsobený vašim potrebám vám pomôže stratiť 5 - 10% vašej telesnej hmotnosti raz, nie 30 kilogramov za mesiac (mimochodom veľmi nebezpečný proces). To znamená, že človek s hmotnosťou 120 kg stratí zdravú váhu okolo 6 - 12 kg mesačne, percento sa vždy použije na poslednú dosiahnutú hmotnosť. Nastanú obdobia plató, ktoré sa líšia od človeka k človeku, od niekoľkých dní, týždňov alebo dokonca mesiacov, počas ktorých sa telo snaží „prijať“ ako „bezpečnú“ dosiahnutú váhu a „povoliť“ jej chudnutie. V pokračovaní. Celý čas je dôležitá stálosť, toho by sa človek nemal nechať odradiť.
Vrátane pohybu v životnom štýle. Cvičenie pomáha metabolizmu nespomaľovať po kalorickom deficite, ktorý sa aj tak deje - kalórie spracované oproti kalóriám bežné. Cvičenie je vynikajúcim regulátorom metabolických hormónov. Vzájomne sa ovplyvňujú a skutočnosť, že sa vyhýbame inzulínogénnym potravinám a potravinám s vysokým glykemickým indexom, pomáha pri normalizácii signalizácie sýtosti a v dôsledku toho pri poklese nastavenej hodnoty telesnej hmotnosti. Všetky tieto a ďalšie veci musia byť monitorované najmenej ďalšie 2 roky po dosiahnutí požadovanej hmotnosti, keď podľa výskumníkov telo konečne prijme požadovanú hmotnosť (8,9, 10,11,12). Pozri tiež Ako chudnúť zdravo a udržateľne.