Dajte si rýchlo niečo na obed - 5 tipov
... ale čo si mám kúpiť?
Otázka každý deň znovu: Čo by som mal dostať zo supermarketu za rohom na obed v kancelárii? Spoločne sa celý kancelársky tím vydal zaútočiť na obchod. Teraz ste už na výber - zdravé občerstvenie alebo nie?
Nesmejte sa, pretože mnohí si v tejto situácii inštinktívne vyberajú nesprávne veci. Cola ako nápoj, hotové jedlo z mrazničky, sendvič s mastným obsahom alebo dokonca mäsový bochník, kotúč so šunkou - zoznam je dlhý. Už dávno to nemalo nič spoločné s lepším stravovaním!
Zostrite znova svoje inštinkty ...
Bohužiaľ, váš vlastný inštinkt už nie je taký panenský, pretože reklama a oveľa viac ich zamieňali. Preto si takmer automaticky vyberáte nezdravé výrobky z občerstvenia. Mali by ste proti tomu trochu bojovať. Pravdepodobne ste oboznámení so základmi zdravej výživy. A s týmito základnými poznatkami musíte prekonať svoje inštinkty.
Pretože iba ten, kto dokáže potlačiť pudové siahnutie po polici s občerstvením, sa skôr či neskôr rozhodne správne. Niekoľko tipov nikdy neublíži, a preto sú nižšie päť základných pravidiel, čo by malo pri správnej voľbe trochu pomôcť.
Pravidlo 1 - Uprednostnite celozrnné
Vláknina je veľmi dôležitá. A celozrnných výrobkov je neúrekom zdravá vláknina. Vláknina z potravy pomáha správne tráveniu, čo môže zabrániť obvyklému tráviacemu spánku. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny preto musia byť vašou prvou voľbou. Preto pre kút s rožkom platí toto: v obchodnom košíku je na obed v kancelárii povolené iba pečivo s celozrnným obilím.
Pravidlo 2 - Vyhýbajte sa tučným a sladkým jedlám
Všetko, čo je mastné a sladké, nielen paralyzuje trávenie, ale aj vás skutočne unavuje a unavuje. Chlebové mäso, bochník, rýchle občerstvenie atď. Preto nie je ten správny obed. To isté platí pre sladké občerstvenie (tvaroh, šišky, koláče, čokoláda, sušienky atď.). Inak si po obede v kancelárii zdriemnete.
Pravidlo 3 - zelenina je potrebná
zelenina je zdrava, to sa nedá často zdôrazniť. Ako poludňajšie občerstvenie sú obzvlášť vhodné šaláty, nakrájaná zelenina, zeleninové polotovary, zeleninové nátierky atď - vláknina z celozrnných výrobkov.
Pravidlo 4 - Sladké veci s mierou, ale nie v masách
Sladké veci by nemali byť úplne zakázané. Pretože je všeobecne známe, že čokoláda vás robí šťastnými. Rozdiel je ale v množstve. A so sladkým občerstvením môžete venovať pozornosť aj niečomu zdravému. Pretože v supermarkete teraz existujú dobré alternatívy: müsli tyčinky, Ryžové oblátky s čokoládovým poťahom, Celozrnné sušienky s čokoládou a bez nej atď.
Pravidlo 5 - Veľa tekutiny - ale nie sladké
Pitie je veľmi dôležité. Nemusíte podceňovať potrebu tekutín, ani keď sedíte. A mnohých trápi únava, pretože jednoducho nepijú dosť. Navyše, pri konzumácii celozrnných výrobkov by ste mali všeobecne piť viac, pretože veľmi napučiavajú. Takže: veľa piť! Najlepšia je voda, minerálka, nesladený čaj a silne zriedené vitamínové džúsy. Za žiadnych okolností nie sú vhodné ovocné šťavy z tetra balenia s množstvom cukru a koncentrovaných štiav.
Tu je niekoľko občerstvenia, ktoré sa dajú ľahko pripraviť a vziať si so sebou z domu: