Dajte si správne raňajky. Toto by ste mali jesť ráno, ak chcete schudnúť

redakčný tím BUNTE.de 27. januára 2017 o 9:00 hod.

toto

Pri raňajkách je ľudstvo rozdelené: niektorí nemôžu ráno nič dostať, iní nemôžu opustiť dom bez chleba a džemu. Ak chcete zhodiť pár kíl, určite by ste mali raňajkovať - ​​to je.

Prvé jedlo dňa je výplň žalúdka a môže vám tiež pomôcť pri chudnutí. Trik: Všetko závisí od množstva kalórií, sacharidov, bielkovín, cukru, tukov a vlákniny.

Celkovo by vaše jedlo malo byť okolo 300 kalórií, ak chcete schudnúť. Na udržanie hmotnosti stačí 350 až 400 kalórií.

Sacharidy sú základom pre každé raňajky

Leví podiel na raňajkových kalóriách tvoria sacharidy: 45 až 55 percent je úplne v poriadku. Vynechajte biele pečivo a jedlá, ktoré sú veľmi sladké, napríklad čokoládový krém. Celé alebo viaczrnné pečivo a ovocie sú lepšou voľbou pre zdravé raňajky.

pozadie

Naše najčítanejšie články

Pokiaľ ide o vlákninu, môže to byť 25 alebo viac percent z celkových kalórií - pokiaľ to má spoločné s trávením. Na raňajky sú obzvlášť vhodné bobule, hrušky, jablká, orechy alebo semená.

Proteín rozptýli pocit hladu - a udrží vás sýtym až do obeda. Preto je 15 až 20 percent bielkovín v pomere k ranným kalóriám povinných. Vajcia, mliečne výrobky, orechy, semená a celozrnné výrobky sú vynikajúcim zdrojom bielkovín.

Potrebné je samozrejme aj určité množstvo tuku. A to je 10 až 15 percent. To ale neznamená, že si musíte žalúdok zaplniť slaninou alebo podobne. To znamená nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú obsiahnuté v olivovom oleji, orechoch alebo avokáde.

pozadie

Drž sa ďalej od príliš veľkého množstva cukru

Pri raňajkách by ste mali vynechať čistý cukor alebo jedlá, ktoré sú obzvlášť sladké. Ak sa ale budete držať daného množstva sacharidov, ste v každom prípade na bezpečnej strane. Ak sa nemôžete zaobísť bez cukru v káve alebo čaji, nemali by ste použiť viac ako čajovú lyžičku cukru. To isté platí pre hnedý cukor alebo med.

Najlepšie je raňajkovať počas prvej hodiny po prebudení. Ak ráno nie ste veľkým jedákom: Môžete tiež jedlo rozdeliť. Najprv niečo malé a ľahké a o 1,5 hodiny neskôr druhá polovica. Úspech teda na seba nenechá dlho čakať.

Ako Daniela Katzenberger dosiahla svoju vysnívanú postavu, sa dozviete tu!

ODPORÚČANIA PRE HVIEZDU PRE VÁS

Získajte všetky správy o svojich hviezdach okamžite a sledujte ich!