Dajte si studenú sprchu. Ako to robí z nás Vogue Nemecko zdatnejších a šťastnejších
Dať si studenú sprchu alebo ležať v studenej vani hneď po vstaní nie je pre väčšinu ľudí asi príjemný nápad. Postupne však mnohí objavujú pozitívne účinky na zdravie. Aké zdravé je kúpanie v ľade, aké riziká to predstavuje a do akej miery je to podobné ako pri liečbe chladom populárnej na Instagrame.
Pre lepšiu náladu si ráno dajte studenú sprchu?
Will Ahmed, vynálezca sledovača zdravia, je odborníkom na zdravie a fyzickú pohodu. Okrem pravidelných meditácií a cvičení je ľadová sprcha súčasťou jeho rannej rutiny - najnepríjemnejšej časti, zdôrazňuje. "Čím je chladnejšie, tým lepšie. Zistil som, že mi to zdvihne náladu a pomôže mi lepšie sa sústrediť počas dňa - považujem za dôležité zamerať sa na veci, ktoré ťa prirodzene robia šťastnejšou."
Will Ahmed nie je jediný, kto sa ráno spolieha na studenú sprchu alebo studený kúpeľ. Stále populárnejšia je myšlienka začať deň osviežujúcim rituálom. Čo však na túto metódu hovorí veda a kto z nej môže mať úžitok? Expert zhŕňa:
Aký vplyv má na telo studená voda? - pozitívne účinky
Jedným z najčastejšie uvádzaných účinkov je úľava od bolesti. „Ak žily prichádzajú do styku so studenou vodou, sťahujú sa a vytvárajú pocit necitlivosti, ktorý zmierňuje bolesť,“ vysvetľuje Dan Giordano, fyzioterapeut a spoluzakladateľ spoločnosti Bespoke Treatments. V teplých dňoch ochladenie tiež pomáha telu neprehrievať sa a reguluje svoju vlastnú teplotu.
Výskum tiež ukázal, že pôsobenie studenej vody zlepšuje stav mysle. Dotyk aktivuje sympatický nervový systém, časť nervového systému, ktorá zvyšuje počet endorfínov a noradrenalínu - hormónov, ktoré telo uvoľňuje v stresových situáciách. "Koža má nespočetné množstvo receptorov, ktoré vysielajú do mozgu elektrické impulzy, čo spôsobuje zvyšovanie hladiny adrenalínu. To zvyšuje nielen schopnosť sústrediť sa, ale aj zvyšuje náladu. Studená voda teda telo nielen prebudí, ale aj poteší."
Mohlo by vás zaujímať: Extrémne wellness - Sofie Turner robí koziu jogu. Vaše skúsenosti z videa:
Aké sú riziká?
Je predovšetkým dôležité nič neponáhľať a zvyknúť si telo na chlad. Dychové cvičenia vám môžu pomôcť zostať pod kontrolou. Bez tohto vedenia bude mať telo paniku, srdcový rytmus sa zrýchli a môžu sa vyskytnúť srdcové arytmie. Známym prístupom k zachovaniu pokoja je „metóda Wima Hofa“, pomenovaná po dánskom zástancovi kúpania v ľade. Táto dýchacia metóda je podobná riadenej hyperventilácii, pri ktorej sa má telo pomocou rýchlych nádychov zvyknúť na stresové situácie.
Niektoré štúdie tvrdia, že ľadovo studená sprcha znižuje rast svalov, pretože narúša zápal. Podľa Corinne Croce, fyzioterapeutky a spoluzakladateľky organizácie Body Evolved, sú tieto neoddeliteľnou súčasťou budovania svalov. Ak telo zažije studený šok, žily sa stiahnu a zabránia potrebnému procesu. "Telo sa skvele zotavuje po normálnej námahe alebo strese, napríklad po tréningu. Ak zasiahnete do procesu prirodzeného hojenia, spomalí sa to. Narušíte fungovanie matky prírody."
Je kúpanie na ľade to isté ako liečba chladom?
Č. Počas terapie chladom, ktorá sa tiež nazýva WBC, je zákazník v uzavretej komore, ktorá je ochladená na –212 stupňov plynným dusíkom. Metóda spaľovania tukov je už na Instagrame veľmi populárna. Podľa MarketWatch vzrastie trh s kryoterapiou do roku 2023 o 4,29 miliárd dolárov. Účinnosť tejto metódy je však kontroverzná: "Navrhovatelia liečby sa odvolávajú na výskum, ktorý tvrdí, že terapia chladom je podobná ponoreniu do studenej vody. Dusík sa však chová inak ako voda. Výskum tu zatiaľ jednoducho nie je," hovorí Giordano.
Spojené štáty. Úrad pre potraviny a liečivá (UFSDA) súhlasí s vyjadrením odborníka. Na meranie účinku chladovej terapie potrebujete prístroj, ktorý je schopný počítať biele krvinky. Pretože takéto zariadenie ešte neexistuje, nemožno sľuby centier studenej terapie, od chudnutia až po zníženie rizika depresie, testovať. „Mnoho ľudí si myslí, že tento typ terapie je riešením, ale prečo míňať peniaze na niečo, čo sa nepreukázalo ako účinné, keď stačí jednoduchá studená sprcha.“
Kedy začať?
Studená sprcha alebo kúpanie v ľade má výhody pre každého. Croce odporúča pravidelne najmenej dve aplikácie týždenne. Giordano tiež odporúča, aby ste sa na začiatku vystavili pôsobeniu studenej vody, a to najviac tri minúty, a postupne ju zvyšujte na dobu okolo piatich minút. „Len sa uistite, že nikdy nezostanete v studenej vode dlhšie ako desať minút, aby ste sa vyhli podchladeniu,“ radí odborníčka.
Tento článok sa objavil v podobnej podobe na GQ.com
Ďalšie témy na VOGUE
Preto Divoké plávanie tak dobré pre našu dušu: VOGUE odhaľuje, prečo nie je nič lepšie pre telo aj myseľ, ako ísť si zaplávať do nádhernej prírody.
The Posilnite svoj imunitný systém: Sprievodca spánkom VOGUE, zdravé črevo, cesnak, antioxidanty a alkohol
Čo je „Bylinkový výlet“? Turistika je nová joga. Redaktorka časopisu VOGUE vyskúša alpský beh a cestuje do „The Chedi“ v Andermatte, aby si to vyskúšala na vlastnej koži.