Dajte si zdravé raňajky 5 pravidiel pre dokonalé raňajky
Jedzte zdravé raňajky: 5 pravidiel pre dokonalé raňajky
23. februára 2020 - 17:11
Zdravé raňajky: Najlepšie tipy Patrica Heizmanna
Niektorí si ráno nedokážu dať sústo a sú spokojní so šálkou kávy, iní sa nezaobišli a sú tiež ochotní kvôli tomu vstať skôr: raňajky rozdeľujú národ. Rozdielne sú aj názory na to, či sú raňajky skutočne potrebné alebo nie: Navrhovatelia tvrdia, že raňajky dostávajú obeh a metabolizmus. Iní odborníci na výživu odporúčajú, aby ste sa nenútili raňajkovať a jesť iba vtedy, keď telo oznámi hlad. Tiež sa nezhoduje v tom, čo by sa malo ráno podávať na raňajky. Rolu však zohráva nielen to, či, ale aj to, čo ráno zjeme.
Vo videu ukazujeme, ktoré raňajky vám môžu dokonca pomôcť pri chudnutí.
Ak patríte k ľuďom, ktorí raňajkujú ráno, ale majú hlad o dve hodiny neskôr, pravdepodobne robíte niečo zle. Odborník na výživu Patric Heizmann vysvetľuje, aké pravidlá by ste mali dodržiavať pri raňajkách - a ktoré chyby by sa nemali robiť.
Ako vyzerajú perfektné raňajky?
Heizmann vysvetľuje, čo robí zdravé raňajky, a má tiež tipy pre tých, ktorí raňajky nemajú radi.
1. Nainštalujte si bielkovinu
„Dobré raňajky pre deti i dospelých určite potrebujú bielkoviny, pretože vytvárajú hormóny, ktoré vás robia šťastnými,“ hovorí Heizmann. Bielkoviny sa nachádzajú hlavne v syroch, mliekoch a jogurtoch. Obsah bielkovín by mal byť pri raňajkách 25 percent. To zaisťuje, že raňajky vás nasýtia na dlhú dobu.
2. Dajte na seba sacharidy
„Sacharidy sú tiež dôležité, najmä pre deti, ktoré sa pohybujú oveľa viac ako my dospelí,“ vysvetľuje Heizmann. Tie sa nachádzajú hlavne v chlebe alebo v müsli. Ich podiel by mal byť pri raňajkách 25 percent.
3. Rozbijeme vajcia
Ak sa ráno ponáhľate, môžete do panvice rýchlo vložiť vajíčko alebo dve. „Celozrnný chlieb so praženicou by bol skvelým začiatkom.“ Určite by sa mal použiť vaječný žĺtok. „Pretože je tam prakticky každá životne dôležitá látka, ktorú potrebujete,“ odporúča Heizmann.
4. Používajte ovocie a zeleninu
Či už sú to bobule, jablká alebo banány: Ovocie obsahuje veľa fruktózy a poskytuje cenné vitamíny a minerály a tiež energiu. To ide do krvi a zvyšuje sa schopnosť sústrediť sa. Kto nemá rád ovocie čisté, môže ho napríklad nakrájať na müsli. V ideálnom prípade by raňajky mali pozostávať z 50 percent ovocia - to však zahŕňa aj džús.
5. Nevrlé raňajky? Spustite mixér!
Ak ráno nemáte hlad, môžete si ráno dať aj proteínový kokteil s čerstvým ovocím. Poskytuje energiu a vitamíny a rozbieha obeh.
Tipy na perfektné zdravé raňajky
Či už slané alebo sladké s chlebom a údeninami alebo džemom alebo zdravé s musli: Ukazujeme, ako môžu vyzerať vyvážené a zdravé raňajky!