Ďalší rast Ako dôležitá je hyperplázia pre budovanie svalov

Vo vede o cvičení v zásade rozlišujeme dva rôzne typy hypertrofie. Zatiaľ čo v bežnejšej forme, myofibrilárna hypertrofia, sa zvyšuje počet kontraktilných prvkov vo svalovej bunke, čo súčasne vedie k nárastu sily, sarkoplazmatická hypertrofia znamená, že bunka v dôsledku zvýšenia objemu bunkovej tekutiny a [... ]

Ďalšia štúdia porovnávala pravú a ľavú stranu Tibialis anterior Sval mladých mužov umiestnený v prednej časti holennej kosti [12]. Zistilo sa, že tento sval mal vždy jeden na nedominantnej strane testovaných osôb mal väčšiu plochu prierezu svalov ako na dominantnej strane, zatiaľ čo priemer jednotlivých svalových vlákien bol podobný bol. Za najlepšie vysvetlenie tohto pozorovania sa považoval väčší počet svalových buniek. Autori predpokladali, že tibialis anterior na väčšej strane robí viac práce každý deň z niekoľkých dôvodov, a to môže byť scenár, v ktorom „stimul“ vedie k hyperplázii.

Máme teda niekoľko náznakov existencie hyperplázie u ľudí. O tom, či je to darček od prírody pre elitných kulturistov s výnimočnou genetikou, alebo či sa dá vyvolať stimulom, sa ešte vedie diskusia. Poďme sa však pozrieť na to, prečo by sa svalové bunky mohli množiť.

Typ I a II: Ako ovplyvňuje druh svalových vlákien našu regeneráciu! 3. mája 2020 Simon Goedecke

Mal by byť známy koncept rôznych typov svalových vlákien, ako aj poznanie, že naša genetika a čiastočne aj naše správanie ovplyvňujú, aký veľký je podiel svalových vlákien typu I a II v našom tele. Zatiaľ čo vlákna typu I sa sťahujú pomaly, ale sú vytrvalejšie a môžu rásť menej rýchlo vo svojej veľkosti, [...]

Ako prebieha hyperplázia?

Skôr ako objasníme, ako môže dôjsť k hyperplázii, musíme zvážiť, ako ju vedci merajú. Ak sa pozriete na odkazy uvedené nižšie, nájdete veľkú časť výskumu v 70. až 90. roky boli uskutočnené. Namiesto použitia high-tech laboratórneho vybavenia na počítanie počtu buniek v biopsii bolo veľmi pravdepodobné, že mladí študenti mohli túto prácu robiť ručne na mikroskope. V skutočnosti je to dnes ešte stále bežná prax, napríklad pri hodnotení jednotiek tvoriacich kolónie v Petriho miske pri vykonávaní mikrobiologických testov.

Z tohto dôvodu môžete veľmi ľahko Počítanie chýb ktoré môžu byť zodpovedné za rozdiely. Tento problém vidíme aj pri druhom type hypertrofie. Je to tak preto, že svalové bunky nemôžu rásť nielen nárastom kontraktilných jednotiek v sérii, ale aj dĺžkou, pričom je ťažké rozlíšiť nové kontraktilné jednotky od starých alebo možných nových svalových buniek [13].

Výskyt pozdĺžnej hypertrofie v dôsledku proliferácie kontraktilných jednotiek v pozdĺžnom smere môže sťažiť stanovenie počtu svalových buniek po intervencii [13]. Už vieme, že svalová bunka môže dosiahnuť hypertrofiu pomocou fúzie satelitných buniek. Ako sme nedávno v našom Článok o faktoroch prispievajúcich k rastu svalov vysvetlené, svalové bunky potrebujú, keď rastú, ďalšie jadrá, pretože každé jadro môže regulovať a riadiť iba obmedzenú oblasť bunky. Tieto extra bunkové jadrá sú vyrobené z Satelitné bunky ktoré sa spájajú so svalovou bunkou a darujú jej jadro.

Čo by sa však stalo, keby sme nemohli pridať ďalšie jadrá do svalovej bunky, aby mohla rásť? Zatiaľ nie je isté, či potom dôjde k zníženiu regulácie satelitných buniek alebo či existuje biologický limit na to, koľko jadier môže bunka obsahovať. Je však možné, že by k takémuto scenáru mohlo dôjsť. Ak sa stále uplatňuje stimul na budovanie svalov, svalová bunka by sa musela rozdeliť a vytvoriť dve nové svalové vlákna, aby obe vlákna mohli opäť prejsť procesom hypertrofie [14]. Táto teória podnietila medzi vedcami akúsi diskusiu „kura alebo vajcia“. Musí dôjsť k hypertrofii skôr, ako dôjde k hyperplázii, alebo k nej môže dôjsť súčasne?

Jedna z teórií predpokladá, že k hyperplázii dôjde, keď sa svalové vlákno stane také veľké, že už nedokáže pojať žiadne ďalšie bunkové jadrá [14]. Na základe tejto teórie vytvorili mnohí vedci súvislosť medzi aktiváciou satelitných buniek a hyperpláziou [14, 15, 16]. Je však dôležité pochopiť, že teoretické množstvo času, ktoré by bolo potrebné na spustenie vyššie uvedeného mechanizmu, by boli roky tréningu, aby bunky rástli tak veľké, že sa delia. Pokiaľ dnes vieme, pridávanie jadier satelitnými bunkami nemá stanovenú hornú hranicu a je nepravdepodobné, že štúdia bude niekedy dostatočne dlhá na to, aby tento efekt dokázala.

Niekoľko dlhodobých štúdií skúmalo počet svalových vlákien ako špecifickú premennú v dôsledku cvičenia [17, 18]. Žiadny z nich však nedokázal zistiť priame zvýšenie počtu svalových buniek. Tieto výsledky viedli k prehodnoteniu tvrdenia, že dôkazy o výskyte hyperplázie u ľudí sú „riedke“ [17]. Ďalšia recenzia tvrdila, že ak sa vyskytla hyperplázia, vyskytla sa neprispieva viac ako päť percent k zvýšeniu prierezovej plochy kostrových svalov [2].

Toto posledné tvrdenie sa zdá byť vierohodné, pretože niektoré štúdie ukazujú, že zväčšenie prierezu svalu sa nedá vždy vysvetliť rozdielom v objeme jednotlivého svalového vlákna [9, 18]. Mierny nárast počtu buniek môže určite prispieť k rastu svalov. Potom však bude hrať podradnú úlohu a nebude mať výrazný rozdiel vo výstupných parametroch. Najmä nie vtedy, ak štúdium trvá iba pár týždňov alebo mesiacov.

maximálne zisky: 5 tipov na optimálny tréning budovania svalov! 20. septembra 2020 Simon Goedecke

Pokiaľ ide o budovanie sily a svalovej hmoty, existujú tri základné piliere - tréning, výživa a zotavenie. Ak jeden z týchto stĺpov chýba alebo je zle navrhnutý, nie je možné zaručiť optimálny postup. Nedávno sme vám predstavili päť dôležitých tipov na optimálnu regeneráciu. Dnes by malo ísť o to, o ktoré [...]

Ako spôsobiť hyperpláziu

Podľa pozorovaní, ktoré sme práve diskutovali, bude trvať veľmi dlho trénovať, aby sa množili svalové bunky. V skutočnosti akýkoľvek typ svalového prírastku trvá dlhšie, kým sa zistí, prečo sme faktormi Čas a vytrvalosť by sa nikdy nemali ignorovať. Teraz, keď vezmeme do úvahy potenciálne akútne výcvikové metódy určené na vyvolanie hyperplázie, je ľahké vidieť, že vo väčšine štúdií na zvieratách to robí extrémne mechanické preťaženie v natiahnutej oblasti svaly boli dosiahnuté [19].

To by sa dalo začleniť do vášho vlastného tréningu uskutočňovaním stratégií, ako je strečing pod záťažou, strečing medzi sériami, alebo dokonca pauza v pohybe v rámci opakovania. Strečingy pod záťažou sú metódou, pri ktorej vykonáte konkrétny strečing, pri ktorom udržíte ďalšiu váhu. Príkladom toho môže byť natiahnutie hrudníka v dolnej časti letiaceho pohybu a držanie činky v každej ruke.

The Naťahovanie pomocou ultrazvuku je podobný, keď sa úsek robí medzi sériami. Táto metóda však preukázala u pokročilých športovcov zníženie sily v nasledujúcich setoch a tým zníženie stimulu na mechanoreceptory vo svaloch [20]. Podobne to vyzerá aj pri naťahovaní počas súpravy pomocou cvičebného závažia. Takže ak sa rozhodnete dať strečingu pod záťažou hyperpláziu šancu, mala by byť táto metóda lepšia na konci tréningu konkrétnej svalovej skupiny alebo v netréningové dni Bežať.

Záver a zhrnutie

Záverom sa zdá, že hyperplázia nehrá významnú úlohu v raste svalov po silovom tréningu. Najnovší doterajší prehľad štúdií naznačuje, že by mohol prispieť k nášmu svalovému rastu iba asi piatimi percentami, zatiaľ čo zvyšok rastu možno vysvetliť hypertrofiou [2]. Používanie špeciálnych tréningových metód na maximalizáciu hyperplázie by preto nemalo zaberať viac ako päť percent tréningu. Na to je asi najlepšie natiahnutie svalovej skupiny pod záťažou, ktoré by sa nemalo uskutočňovať pred tréningom alebo medzi sériami, ale nanajvýš na konci posledného cviku na sval.

Zatiaľ však nevieme, či je hyperplázia vyhradená pre geneticky preferovaných elitných kulturistov medzi nami. Z krátkodobého hľadiska je nepravdepodobné, že by normálny tréning budovania svalov ovplyvnil hyperpláziu. Po rokoch tréningu však môžu metódy na zvýšenie hyperplázie vyprodukovať aj nový tréningový stimul nezávisle od nárastu svalových buniek, a preto nemôže ublížiť, keď do svojho tréningu zahrnete strečing pod záťažou. V každom prípade by sa cvičenia pre niektoré svalové skupiny mali vždy vykonávať v celom rozsahu pohybu.