Ďalších 5 kg, napríklad Forum RUNNER’S WORLD

Možnosti témy

Vyhľadať tému

displej

ešte 5 kg, ako?

máte skromnú otázku:

teraz klesli z 97 na 85 kg. V zásade absolvujte nasledujúce školenie týždenne:

Výdrž: 3 - 5 krát, t.j. priemerne 4 hodiny tréningu týždenne (rýchle behy, dlhé behy, bicykel)

Sila: 2 - 3-krát silový tréning (každý po 20 - 30 minútach): príťahy, kučery, zhyby atď.

Ja vlastne jem celkom normálne:

Ráno: jogurt alebo celozrnný chlieb
Ráno: ovocie (jablko, broskyňa)
Obed: bohužiaľ v reštaurácii (spoločnosti), teda mäso, ryby, môžu byť aj toasty alebo rezne

Buď občerstvenie večer (t. J. 2 - 3 obilné rožky so syrom)

Dajte si občerstvenie každé 2 dni (čokoláda, sušienky, gumené džbány).

Takže podľa mňa je to jasný kalorický deficit, ale nejako sa neviem zbaviť posledných 5 kg.

Okrem toho: Tento rok jazdím tretí HM, Best: 1:45:22

Tiež pijem každý deň 3 - 5 litrov.

Požiadajte o pomoc, ako zhodiť tie posledné kilá!

Keď moja váha stagnovala, znížil som sacharidy a zvýšil obsah bielkovín, ako sú ryby, vajcia, syr Harz atď.
Odvtedy to pokračuje pomaly, ale niečo sa opäť pohybuje.
prajem ti úspech
Achim

Vždy ma trochu prekvapí, že keď dôjde k stagnácii - čo je v skutočnosti „normálne“ - to najočividnejšie sa znova a znova prehliada.?
Ak ste schudli 12 kg, znamená to, že váš bazálny metabolizmus - pokiaľ necvičíte tvrdým silovým tréningom - poklesne o takmer 300 kcal. Ak ste s týmto redukovaným GU nekonali od začiatku, príde bod, v ktorom sa MUSÍTE prispôsobiť! Či sa táto úprava teraz vykonáva pomocou obmedzenia KH - čo je najhoršia mysliteľná cesta pre vytrvalostných športovcov - alebo rovnomerné zníženie všetkých zložiek výživy je spočiatku irelevantné.
ROZHODUJÚCI fakt je a zostáva negatívnou energetickou bilanciou.

Čaute ľudia,
teraz klesli z 97 na 85 kg. V zásade absolvujte nasledujúce školenie týždenne:
Výdrž: 3 - 5 krát, t.j. priemerne 4 hodiny tréningu týždenne (rýchle behy, dlhé behy, bicykel)
Sila: 2 - 3-krát silový tréning (každý po 20 - 30 minútach): príťahy, kučery, zhyby atď.

Ja vlastne jem celkom normálne:
Ráno: jogurt alebo celozrnný chlieb
Ráno: ovocie (jablko, broskyňa)
Obed: bohužiaľ v reštaurácii (spoločnosti), teda mäso, ryby, môžu byť aj toasty alebo rezne
Popoludňajšie ovocie:
Buď občerstvenie večer (t. J. 2 - 3 obilné rožky so syrom)
Dajte si občerstvenie každé 2 dni (čokoláda, sušienky, gumené džbány).
Každý deň vypijem aj 3 - 5 litrov.

Myslím, že máš tendenciu jesť príliš veľa ?

Počas tréningu a svojej váhy by ste mali Majú požiadavku od 3 000 do 3 500 kcal na udržanie hmotnosti.
Ocenil by som vašu informáciu ako hornú hranicu a ak pridáte tajné hriechy, ktoré robíme všetci. potom dosť veľa
Dve pivá tam (plná večera), kúsok krémového koláča (celé raňajky) a za rok priberiete jedno alebo dve kilá.

Štúdie ukazujú, že spotreba kalórií má tendenciu byť nadhodnotená a kalórie prijímané jedlom sú skôr podceňované.

Odporučil by som vás každý deň. Úspora 500 Kcal, čo by s vašimi informáciami nemalo byť ťažké. Ak máte na obed rezeň, máte dve jablká a rožok (ako hovoríme Цsis kričať).
Večer by som aj tak obmedzil sacharidy a potom zjedol „Kornweckerl“ a odtučnený jogurt.

Mimochodom, na pitie je tu voda a čaj.
Ak si dáte svojich 3 - 5 litrov (neurobíte chybu?) S iso nápojmi a pivom potom môžete jedlo aj tak nechať

Ako som správne povedal, mali by ste zvýšiť obsah bielkovín.

Augusta,

Je dobre známe, že máme rôzne názory na tému sacharidov. To je povedané, a späť k pôvodnej otázke - bez kalorického deficitu to nebude nič na chudnutie. A to, čo som sa tam dočítala, je na chudnutie vhodné iba mierne. 2-3 rolky so syrom. Rezeň. Toast, sušienky, gumené knedle. Takto to určite nefunguje. A ak hádam z toho, čo čítam, určite hrá rolu aj tuk. Žiadne zrnká syra, žiadna čokoláda, sušienky sa nevymazávajú, gumené výrobky sú pre dominu. Akékoľvek množstvo zelenej hmoty, kým nevyjde z uší, potom môžete tiež schudnúť. A drž sa ďalej od piva. A navyše len zabehnúť o 20 km viac týždenne bez toho, aby ste viac zjedli. Potom to funguje tiež.

tučný los

nemali by ste celý svoj život pod ťarchou ďalšieho chudnutia.
veľa ste schudli, cítite sa pri tom príjemne a

a od. stagnujete ok len sa uistite, že to už nejde hore a v určitom okamihu pôjde váha sama od seba tak ďaleko, ako by mala!;-))

Hovorím z vlastnej skúsenosti, verte mi.

Myslím, že máš tendenciu jesť príliš veľa ?

Počas tréningu a svojej váhy by ste mali Majú požiadavku od 3 000 do 3 500 kcal na udržanie hmotnosti.
Ocenil by som vašu informáciu ako hornú hranicu a ak pridáte tajné hriechy, ktoré robíme všetci. potom dosť veľa
Dve pivá tam (plnohodnotná večera), kúsok krémového koláča (celé raňajky) a za rok priberiete jedno alebo dve kilá.

Štúdie ukazujú, že spotreba kalórií má tendenciu byť preceňovaná a kalórie prijímané jedlom sú skôr podceňované.

K dispozícii je tiež voda a čaj na pitie.
Ak si dáte svojich 3 - 5 litrov (neurobíte chybu?) S iso nápojmi a pivom potom môžete jedlo aj tak nechať

Ako som správne povedal, mali by ste zvýšiť obsah bielkovín.

KOR & KOD
tgrunner

ok, teraz ma trošku šokuješ.

Matematiku by som urobil:

Jogurt podľa balenia 200 kalórií
3 jablká po 60 kalóriách
Obed max. 1 000 kcal
Večer: max. 800 kcal, potom nie som ani na 2 000 kcal, mám GU 1900 (približne) a stále prechádzam 700.

Takže by som sa stavil, že ich mám oveľa menej ako 3 000 denne!

Mimochodom, áno, denne vypijem 3 - 5 litrov neperlivej vody, žiadne pivo, žiadne sladkosti atď.

ok, teraz ma trošku šokuješ.

Matematiku by som urobil:

Jogurt podľa balenia 200 kalórií
3 jablká po 60 kalóriách
Obed max. 1 000 kcal
Večer: max. 800 kcal, potom nie som ani na 2 000 kcal, mám GU 1900 (približne) a stále prechádzam 700.

Takže by som sa stavil, že ich mám oveľa menej ako 3 000 denne!

Mimochodom, áno, denne vypijem 3 - 5 litrov neperlivej vody, žiadne pivo, žiadne sladkosti atď.

Váš GU z roku 1900 by sa zmestil.
Cvičením by som odhadoval 4 000 kcal/týždeň.

Teoreticky môže byť váš výpočet správny, aj keď tu o niečo viac. Menu s em Wiener Schnitzel je pravdepodobne viac ako 1 500 Kcal? Nikdy nepijete kolu alebo si nedoprajete zmrzlinu atď.

Môžem postupovať iba sám od seba. A ak poctivo nakreslím bilanciu, tak sa mi zíde priemerne od 2000 Kcal do 3000 Kcal/týždeň, čo tiež prijmem. Myslím si, že aj to je normálne. Dnes napr. malé vrecúško gumeného medveďa a dva kopčeky mäkkej zmrzliny - 500 Kcal

Keby ste mali deficit kcal, schudli by ste.
Ak stagnujete, máte vyváženú rovnováhu Kcal a ak priberáte, zjete príliš veľa - VEĽMI JEDNODUCHO.

Čo by ste mali brať do úvahy pri množstve vody, ktorú vypijete, je vaša vodná bilancia pri vážení. Môžu samozrejme existovať aj rozdiely ?

váš súčasný bazálny metabolizmus - pri 85 kg - je 2 040 kcal plus spotreba energie pri približne 2865 kcal. Aby ste zhodili jeden kilogram tuku, musíte spáliť 7000 kcal. Pri 5 kg 35 000 kcal.
Ako som správne povedal, môžete to dosiahnuť iba negatívnou energetickou bilanciou. To znamená, že musíte denne skonzumovať menej ako 2865 kcal. So zdravou stravou so správnym pomerom sacharidov-tukov-bielkovín a pravidelným vytrvalostným tréningom by to nemal byť problém.
Príjem kalórií sa často preceňuje, takže je dôležité udržiavať si nutričný denník po určitý čas. Denník výživy zdarma nájdete na fddb.info. Tam môžete zadať, čo ste každý deň jedli. Skvelé je, že si môžete presne zvoliť jedlo, ktoré skutočne konzumujete (napr. Saláma od spoločnosti „xxx“). Ak jedlo nie je v databáze, môžete si ho zadať sami. Takto presne vidíte, koľko celkových kalórií a KH, tukov, bielkovín skutočne konzumujete.

Váš GU pri 80 kg by potom bol 1 920 kcal plus premena energie na 2 888 kcal. Ak ušetríte každý deň okolo 700 kcal, stratíte 1 kg tuku za 10 dní.

Vážiť by ste sa mali iba ráno bezprostredne po vstaní a použití toalety a bez oblečenia. Iba tak je možné skutočne sa porovnávať. Okrem toho by som zmeral obvod brucha a stehien, pretože strata tuku pri súčasnom budovaní svalov môže vyzerať, akoby ste na váhe stagnovali. Môžete to skontrolovať aj pomocou pásky.

Posledná revízia bola slnečná (22. 8. 2008 o 23:08)

váš súčasný bazálny metabolizmus - pri 85 kg - je 2040 kcal plus spotreba energie približne 2865 kcal. Aby ste zhodili jeden kilogram tuku, musíte spáliť 7000 kcal. Pri 5 kg 35 000 kcal.
Ako som správne povedal, môžete to dosiahnuť iba negatívnou energetickou bilanciou. To znamená, že musíte denne skonzumovať menej ako 2865 kcal. So zdravou stravou so správnym pomerom sacharidov-tukov-bielkovín a pravidelným vytrvalostným tréningom by to nemal byť problém.
Príjem kalórií sa často preceňuje, takže je dôležité udržiavať si nutričný denník po určitý čas. Denník výživy zdarma nájdete na fddb.info. Tam môžete zadať, čo ste každý deň jedli. Skvelé je, že si môžete presne zvoliť jedlo, ktoré skutočne konzumujete (napr. Saláma od spoločnosti „xxx“). Ak jedlo nie je v databáze, môžete si ho zadať sami. Takže môžete presne vidieť, koľko celkových kalórií a KH, tukov a bielkovín skutočne konzumujete.

Váš GU pri 80 kg by potom bol 1 920 kcal plus premena energie na 2 888 kcal. Ak ušetríte každý deň okolo 700 kcal, stratíte 1 kg tuku za 10 dní.

2865 kcal. Chceš ho nakŕmiť? Ako dlho bude trvať prasknutie?

Och, to je pekné . Muži so ženskými problémami, ale myslím si, že ich máme len preto, lebo muži majú problém s našou existenciou

Bude naďalej usilovne čítať

@ Erwinelch: možno by si mal môj komentár prečítať znova správne. Niet čo povedať, že skonzumoval 2865 kcal mal/musí. Nie, s jeho súčasnou hmotnosťou 85 kg je jeho celková energetická potreba 2865 kcal. Ak spotrebuje toto množstvo kalórií, udrží si váhu 85 kg. Takže musí menej než zjesť 2865 kcal na chudnutie. Ak prijme o 700 kcal/deň menej cvičením a zdravou stravou, za 10 dní spáli 1 kg tuku. Ak zje o 1 000 kcal/deň menej, za týždeň si odbúral 1 kg tuku.
So znižovaním telesnej hmotnosti klesá aj energetická náročnosť.
Často podceňujete vlastný príjem kalórií počas dňa. Preto ten stravovací protokol.

Tento týždeň som bežal 6-krát (spolu takmer 5 hodín).

mám však zlé svedomie každý deň, keď robím regeneráciu.

momentálne maximálne 2 dni v týždni. Ako si myslíte, že? čo jete v dňoch bez športu?

ach ako je to také krásne. Určite zo mňa neurobí odborníka na výživu. Hovorím iba o vlastných vlastných skúsenostiach. To je iba moje meradlo a ja netvrdím, že hlásam čistú pravdu. V tejto chvíli by som sa však chcel vrátiť k svojim vlastným skúsenostiam. Hovorí sa, že základný metabolizmus Kcal. Podobné premenné sú ako hfmax a čísla lotérie. Za seba môžem s istotou povedať, že s príjmom 2 800 kcal denne musím zabehnúť 10 km, alebo lepšie viac. (187 cm živej nádhery pri 90 kilogramoch) Teraz môžete plakať, ako chcete, ale to sú empirické hodnoty, ktoré som získal v priebehu posledných najmenej 55 kíl.

Môj vzorec je: 1 500 kcal/deň + 2/3 toho, čo los spaľuje pri behu, pretože - som stále príliš tučný.

tučný los

Slovo zelenina som nečítala ani raz. Bol by som prvý oveľa viac Jedz zeleninu. To všetci Doprajte si jedlo.
Namiesto gumových medveďov by som (alebo tiež vyrábam) orechy (vlašské, lieskové, mandle), semiačka (slnečnicové semená, tekvicové semiačka, píniové oriešky) a hrozienka.

Ako občerstvenie by som zjedol jogurt (bielkovinu) s kúskom ovocia, ale iba bez príchute a bez cukru.

Hneď mi prišlo na myseľ niekoľko ďalších tipov.

@ Erwinelch * sigh *: v poriadku, potom opäť s príkladom výpočtu.

Spotrebujete 1 500 kcal/deň +2/3 z toho, čo spálite pri behu. Povedzme, že pri behu spálite 600 kcal. Potom sú 2/3 z toho 400 kcal, nie? Takže tiež konzumujete celkovo 1900 kcal?

Ak teraz uvediem, že chudnete, ak by ste mali za účelom chudnutia skonzumovať asi o 1 000 kcal/deň menej, potom je to 2865 kcal/deň - 1 000 kcal/deň = 1865 kcal/deň. Čo vás teda neustále rozčuľuje?

@ Elguapo: úplne s tebou súhlasím. Jedlo by malo byť zdravé a vyvážené. Mali by ste dbať na správny pomer sacharidov, bielkovín a tukov.