Dámsky blog 1 600 kalórií
Teraz poviem príbeh tým z vás, ktorí si pochutnávajú na koláčoch pred spaním. Príbeh je odtrhnutý od krutej reality, ale jeho postave meno nedávam, iba povieme ... pán Haplea a je to. No akonáhle skončila večera, matka pána sa ponáhľala, signál bol hotový. So šialeným hladom pán Haplea zvyčajne ide do chladničky a dopraje si všetky druhy sladkostí. Naša postava to robievala každú noc, myslel si, že to tým lepšie uspokojí jeho hlad. Vymyslenejší hlad.
Jedného večera sa ale niečo stalo. Pán Haplea sa necítil dobre, chcel si dať kúsok koláča do úst a zrazu prestal. Niečo ho trápilo. Zabudol som vám povedať, že pán Haplea sa v poslednej dobe zdvojnásobil. Dvojníka nevidel. Zdvojnásobil svoj objem. Z párátka svojej mladosti sa stal pán Haplea ako zápasník sumo. Je zvláštne, že pán Haplea nikdy predtým také niečo neutrpel, ale strach poznal počas nepokojného večera, takže naša postava navštívila lekára. Pán Haplea sa už neusmieval, stalo sa to prvýkrát. Lekár jej povedal, že jej srdce bolo trochu choré.
Nerobte sa teda ako pán Haplea, ak nechcete ísť do nemocnice. Držte sa ďalej od nasýtených tukov (syry, mäso) a trans-tukov (koláče, cukríky, ktoré sa varia s margarínom). Takéto tuky sú zodpovedné za vznik srdcových chorôb (srdcový infarkt, ateroskleróza a srdcový infarkt).
Diétny plán
Rozprávali sme sa toľko, koľko sme sa rozprávali, ale hovorím, že je tiež potrebné sledovať, čo sa dá v strave konzumovať. Pre zdravú porciu jedzte nejaké ovocie a zeleninu, skutočné poklady prírody, sú bohaté na vitamíny a minerály. Denne sa odporúčajú 3 porcie ovocia (1 šálka surovej alebo varenej zeleniny a druhá so šťavou). Nezabudnite na zeleninu (všetkého druhu, zelenú zeleninu, pomaranče, zeleninu, škrobovú zeleninu a inú zeleninu).
Odporúčajú sa 4 porcie (1 šálka surovej alebo varenej zeleniny, 1 šálka zeleninovej šťavy a 2 šálky zeleného zeleninového šalátu). Najlepšie je podávať ich surové.Viete, čo sa hovorí o obilninách? To vás udrží v kondícii. Áno, veľa na tom záleží a čo si vyberiete. Konzumujte 90 gramov celých zŕn a 60 gramov iných zŕn. Ako asi viete, mäso je jedným z najlepších zdrojov bielkovín.
Zo skupiny mäso/fazuľa/tofu/lieskové orechy sa spotrebuje iba 150 gramov. Napríklad: 1 vajce (50-60 gramov), 1 čajová lyžička arašidového masla, 15 gramov semien alebo orechov, ¼ šálka varenej fazule alebo tofu atď. Ľahko sa dostaneme na vrchol zoznamu. Ale až jedného dňa sme sa dostali k mliečnej skupine. Odporúča sa konzumovať 3 šálky denne. Napríklad: 1 porcia (1 šálka) s mliekom, 1 šálka s jogurtom, 45 gramov prírodného syra (syr Cheddar) alebo 60 gramov taveného syra. Hovoril som ti, že sme na vrchole zoznamu, hm, sme tu.
Poslednou skupinou jedál v strave sú oleje a tuky. Aj keď svet zúfalo uteká pred tukmi, malo by sa chápať, že sú pre telo nevyhnutné. Áno, veľmi dobre viem, čo som povedal. Iba nie všetky tuky sú zdravé, hm, tu bolo tajomstvo. Trans a nasýtené tuky sú zo začiatku vylúčené. Celkovo sa spotrebuje 22 gramov. Okrem toho sa spotrebuje 132 kalórií na vyrovnanie rovnováhy živín. Takže ak dáte jamku do duplapioru s potravinami bohatými na cukry a múku. Tých 132 kalórií musí pochádzať zo zdravých potravín (zelenina, podávaná vo forme džúsu, šalátu, polievok atď.).
Komu je strava určená?
Ste žena, ste štíhla, športujete a chcete zostať fit? Potom môžete sledovať stravu. Neskončil som! Diéta je určená predovšetkým chudým ženám (ktoré športujú alebo nešportujú), ktoré chcú schudnúť, ale tiež kyprým ženám, ktoré športujú veľmi málo, ale určite chcú schudnúť.
tipy
Svet výživy sa bude javiť pri niektorých tipoch menej neprístupný. Ak chcete ľahšie schudnúť, budete musieť profitovať zo zdravia železa. A dostať sa sem nie je ľahké. Ale vedení nami prorazíte. Prestaňte si dopriať „prázdne kalórie“. Ty nevieš, čo tým myslím? „Prázdne kalórie“ je termín používaný odborníkmi na výživu na ľahšiu klasifikáciu potravín s nízkym obsahom živín, ale s vysokým obsahom kalórií.
Bohužiaľ také niečo nájdete na každom pulte v obchodoch. A potom čo mám robiť!? Je to otázka, ktorá znepokojuje mnohých z nás. Pred zakúpením si jednoducho skontrolujte štítok produktu. Aby sa zabránilo veľkému kalorickému príjmu, je dobré sa riadiť nasledujúcim nami ponúkaným modelom. Raňajky by nemali presiahnuť 400 kalórií, obed 450, popoludňajšie občerstvenie 100 kalórií a príliš úžasná večera 500.