Dánska strava, iba pre zdravých ľudí Recepty a celebrity
Dánska strava zahŕňa malé stravovanie v stanovených hodinách a sľubuje zníženie hmotnosti až o 10 kg za pouhých 13 dní.
Kardiológovia tvrdia, že dánska strava má výhody pre kardiovaskulárny systém, ale pokiaľ ide o obličky, pečeň alebo tráviaci trakt, názory sú rôzne. A to preto, že 13 dní diéty si vyžaduje príjem iba 600 kalórií denne a zoznam povolených potravín je veľmi úzky.
Pravidlá v dánskej strave
Pred začatím dánskej diéty nezabudnite na štyri dôležité pravidlá.
- navštívi rodinného lekára a požiada o kompletný súbor bežných testov; agresívne stravovacie návyky sa odporúčajú iba zdravým ľuďom, ktorí netrpia chronickými chorobami alebo nerovnováhou, ktorú môže diéta zhoršovať;
- zvýšiť množstvo vody, ktoré pijete denne, na najmenej 2 litre denne; stále uvidíte, že vaše telo bude dostávať dostatok potravy na pokrytie toho, čo je nevyhnutne potrebné, a preto sa voda stáva ešte dôležitejšou;
- pripravte si denný program cvičení alebo ľahkého pohybu; aj keď nebudete mať dostatok energie na náročné činnosti, šport vám pomôže schudnúť, ale bude užitočný aj pre mieru optimizmu
- pripravte sa na to, že budete mať túto stravu v plnom rozsahu a skôr ako začnete, informujte sa správne a úplne; je nesmierne dôležité nevynechať deň alebo jedlo a neobracať jedálniček medzi nimi; vždy sa snažte jesť súčasne: raňajky pred 9. hodinou, obed medzi 12. a 2. hodinou a večera medzi 5. a 6. hodinou.
Čo je to dánska strava?
Všetkých 13 dní diéty zahŕňa iné menu. Preto je dodržiavanie pravidiel také dôležité. Mali by ste tiež vedieť, že soľ, korenie, vyprážané jedlá, sladkosti, alkohol a džúsy sú úplne zakázané. Okrem toho nie je dovolené mať žiadne občerstvenie mimo 3 hlavných jedál.
Raňajky: šálka kávy s 1 lyžičkou cukru
Obed: 2 vajcia uvarené natvrdo, 400 g vareného špenátu a 1 paradajka
Večera: 200 g hovädzieho mäsa a 150 g šalátu s citrónovou šťavou a trochou olivového oleja
Raňajky: šálka kávy s 1 lyžičkou cukru
Obed: 250 g šunky a jogurt s 0% tuku
Večera: 200 g hovädzieho mäsa a 150 g šalátu s citrónovou šťavou a trochou olivového oleja
Raňajky: šálka kávy s 1 lyžičkou cukru a 1 plátkom hrianky
Obed: 2 vajcia uvarené natvrdo, 100 g chudej šunky a 150 g šalátu
Večera: 1 paradajka, trochu vareného zeleru a ovocie (jablko, pomaranč alebo hruška)
Raňajky: šálka kávy s 1 lyžičkou cukru a 1 plátkom hrianky
Obed: prírodný jogurt a 200 ml pomarančového džúsu
Večera: 1 vajce uvarené na tvrdo, 1 strúhaná mrkva, 250 g syra
Obed: 200 g varených rýb s lyžičkou masla a citrónovou šťavou
Večera: 250 g hovädzieho mäsa so zelerovým pyré
Raňajky: šálka kávy s 1 lyžičkou cukru a 1 plátkom hrianky
Obed: 2 vajcia uvarené natvrdo a nastrúhaná mrkva
Večera: 300 g kuracieho mäsa a 150 g šalátu s citrónovou šťavou a olivovým olejom
Raňajky: šálka čaju bez cukru
Obed: môžete piť iba vodu
Večera: 200 g jahňacieho mäsa a 1 jablko
Raňajky: šálka kávy s 1 lyžičkou cukru
Obed: 2 vajcia uvarené natvrdo, 400 g vareného špenátu a 1 paradajka
Večera: 200 g hovädzieho mäsa a 150 g šalátu s citrónovou šťavou a olivovým olejom
Raňajky: šálka kávy s 1 lyžičkou cukru
Obed: 250 g šunky a prírodný jogurt
Večera: 250 g hovädzieho mäsa a 150 g šalátu s citrónovou šťavou a olivovým olejom
Raňajky: šálka kávy s 1 lyžičkou cukru a 1 plátkom hrianky
Obed: 2 vajcia uvarené natvrdo, 100 g chudej šunky a trochu šalátu
Večera: 1 paradajka, trochu vareného zeleru a ovocie (jablko, pomaranč alebo hruška)
Raňajky: šálka kávy s 1 lyžičkou cukru a 1 plátkom hrianky
Obed: prírodný jogurt a 200 ml pomarančového džúsu
Večera: 1 vajce uvarené natvrdo, 1 strúhanú mrkvu a 250 g syra
Obed: 200 g varených rýb s lyžičkou masla a citrónovou šťavou
Večera: 250 g hovädzieho mäsa so zelerovým pyré
Raňajky: šálka kávy s 1 lyžičkou cukru a 1 plátkom hrianky