Dánska strava - Jedálny lístok na 13 dní diéty, pri ktorých stratíte slobodu 9 kg
Autor: Camelia Diaconu, piatok 2. augusta 2019, 16:40 Posledná aktualizácia v stredu, 16. septembra 2020, 13:16
Dánska strava, nazývaná tiež strava meniaca metabolizmus, je spôsob, ako rýchlo zhodiť pár kíl navyše. Jedná sa o prísnu diétu na chudnutie, ktorá zavádza niekoľko obmedzení, ale ktorá zahŕňa zdravé jedlá a pomáha vám dosiahnuť požadovanú váhu v rekordnom čase.
Dánska strava - čo to znamená, aké potraviny sa konzumujú
Dánska strava trvá 13 dní, počas ktorých sa zavádza niekoľko diétnych obmedzení. Neodporúča sa dlhší čas ani sa neopakuje rýchlejšie ako šesť mesiacov, pretože môže destabilizovať metabolizmus. Je to strava s nízkym obsahom kalórií, len aby sa v krátkom čase vylúčil nadbytočný tuk, ale výsledky sa u jednotlivých osôb líšia v závislosti od reakcie každého tela.
Potraviny v dánskej strave
V dánskej strave nesmiete prekročiť 600 kalórií denne, čo znamená malé množstvo potravy, ktoré dodá telu energiu potrebnú na normálne fungovanie. Jedálny lístok dánskej stravy by mal obsahovať potrebné bielkoviny, minerály, vitamíny, živiny.
Zoznam potravín akceptovaných v dánskej strave:
- Chudé mäso;
- Nad;
- Šalát, špenát a iná zelená listová zelenina;
- Vajcia;
- Mrkva;
- Fazuľa;
- Paradajky;
- Káva alebo čaj.
Dánska strava: 13-denné menu
do raňajky vypiť šálku kávy osladenej kockou cukru. do Obed zjedzte dve varené vajcia s 380 gramami špenátu a paradajkou. Večera bude pozostávať z 200 gramov hovädzieho steaku a čerstvého šalátu s olivovým olejom a citrónovou šťavou.
- Dánska strava - deň 2
Pre tých, ktorí dodržiavajú dánsku stravu na adrese raňajky odporúča sa rovnaká šálka kávy osladená kockou cukru. Obed bude pozostávať z 250 gramov šunky a nízkotučného jogurtu. Večera bude pozostávať z rovnakého menu ako predchádzajúci deň.
začať ráno teda: kúsok toastu sa bude jesť vedľa šálky s kávou. Popoludňajšie jedlo bude sa skladať z dvoch varených vajec, plátku šunky a čerstvého šalátu. do večera bude sa jesť dobre uvarený zeler, paradajka a jablko.
- Dánska strava - 4. deň
Raňajky bude to rovnaké ako deň predtým, šálka kávy a plátok toastu. do obed Bude sa spotrebovať 200 ml pomarančového džúsu a prírodný jogurt. Večer odporúča sa varené vajce, nastrúhaná mrkva a 250 gramov tvarohu.
- Dánska strava - 5. deň
do raňajky bude sa podávať veľká strúhaná mrkva. do Obed konzumujte 200 gramov tresky (môže byť nahradená pstruhom alebo kalkanom veľká) s citrónovou šťavou a lyžičkou čerstvého masla. Večera bude obsahovať 200 gramov hovädzieho steaku a nastrúhaného zeleru.
do raňajky bude sa podávať šálka kávy a plátok hrianky. Obed Tí, ktorí dodržiavajú dánsku stravu, budú pozostávať z dvoch varených vajec a strúhanej mrkvy a pod večera je označený kurací steak a šalát.
- Dánska strava - 7. deň
Raňajky bude pozostávať iba zo šálky kávy (bez cukru), zatiaľ čo v Obed nič sa nebude jesť, ale bude sa piť veľa vody. Večera pozostáva z 200 gramov jahňacieho kotleta, králika alebo soba a jablka.
- Dánska strava - 8. deň
Ráno vypiť kávu s 1 kockou cukru. do Obed zjedzte 2 vajcia uvarené natvrdo, 380 g špenátu a paradajku
Večer večera podávame 200 g hovädzieho steaku z citróna, čerstvý šalát s olivovým olejom.
- Dánska strava - 9. deň
Ráno: Káva + 1 kocka cukru. Na obed skonzumujte 250 gramov šunky a 1 prírodný jogurt. Večer: 200 g hovädzieho steaku s citrónom, šalát s olivovým olejom.
Ráno: Káva + 1 kocka cukru + 1 plátok hrianky. Obed: 2 vajcia uvarené natvrdo + 1 plátok šunky + šalát. Večer: 1 varený zeler + 1 paradajka + 1 ovocie.
- Dánska strava - 11. deň
Raňajky: Káva + 1 kocka cukru + 1 plátok hrianky. Tabuľka Obed: 200 ml ovocnej šťavy + 1 jogurt. do večera: 1 vajce uvarené na tvrdo + 1 strúhaná mrkva + 250 gr ovocia.
- Dánska strava - 12. deň
Raňajky: 1 veľká strúhaná mrkva + citrón. do Obed: 200 g tresky (môže byť nahradená pstruhom alebo kalkanom veľká) varená + citrón. Večer: 200 gr hovädzieho steaku, masla a nastrúhaného zeleru.
- Dánska strava - 13. deň
Posledný deň dánskej stravy ráno: Šálka kávy s kockou cukru a plátkom hrianky. Obed: 2 vajcia uvarené na tvrdo + nastrúhaná mrkva. Večer: 1/2 kuracieho mäsa + šalát s olejom a citrónom.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa odporúča, aby bol šalát čerstvý, jogurt prírodný bez prísad, cukru alebo ovocia. Káva by sa nemala nahrádzať čajom a mala by sa jesť kocka cukru, ako je uvedené - nie viac alebo menej. Podľa odborníkov môže byť pocit hladu nahradený vysokou spotrebou vody, viac ako dvoma litrami denne.