Dánska strava - pravidlá, jedálny lístok, preventívne opatrenia
Dánska strava - pravidlá, jedálny lístok, preventívne opatrenia
- Vyžiadajte si odkaz
- Ostatné aplikácie
Rýchle chudnutie môže byť pre vaše zdravie nebezpečné! Z tohto dôvodu by sa táto diéta mala používať iba pod prísnym lekárskym dohľadom.
Ako funguje dánska strava?
Je to veľmi jednoduché. Počas tejto diéty je spotreba energie iba 600 kalórií za deň, čo vytvára obrovský deficit kalórií, ktorý vedie k rýchlemu chudnutiu. Ak si spočítate svoje denné energetické potreby, uvidíte, že v priemere sa denné požiadavky na dospelých mužov a ženy, ktorí nie sú fyzicky aktívni, pohybujú okolo 1 500 - 2 500 kalórií za deň. Prijímaním iba 600 kalórií denne sa vaše telo dostane do stavu s nízkym obsahom kalórií a využije tukové zásoby na energiu, ktorú počas dňa potrebujete. Preto je táto strava vhodná pre ľudí, ktorí majú brušnú obezitu (alebo majú vysoké množstvo brušného tuku). Týmto spôsobom stratíte požadovanú váhu.
Dánska strava je jednou z najobmedzujúcejších diét a neumožňuje porušovať žiadne pravidlá, pretože potom budete musieť s touto diétou okamžite prestať. Ak si dáte napríklad len kúsok cukríka alebo žuvačky, je lepšie s touto diétou okamžite prestať a po pol roku to skúsiť znova. Verte tomu alebo nie, ak porušíte jediné pravidlo, môže to znížiť účinnosť vašej stravy a vaše úsilie vyjde nazmar.
Pokiaľ si teda zvolíte túto stravu, buďte vytrvalí a nedovoľte si porušovať pravidlá. Táto diéta zvyčajne trvá 13 dní, ale nemusíte ju držať tak dlho, takže ju neváhajte prerušiť, keď ste spokojní s účinkami. Ak pocítite nevoľnosť, závraty alebo iné neočakávané príznaky, mali by ste s touto diétou prestať a vyhľadať svojho lekára.
Dánska strava
Dánska strava obsahuje určité pravidlá, ktoré zlepšia jej účinnosť. Medzi tieto pravidlá patria:
Žiadne občerstvenie! Povolené sú iba hlavné jedlá (raňajky, obed a večera). Nejedzte medzi jedlami.
Ak máte hlad, pite vodu, pretože to pomôže zmierniť hlad. Koniec koncov, je veľmi dôležité piť dostatok vody počas dňa.
Tabuľky musia byť prísne načasované. Raňajky musia byť o 8:00, obed od 13:00 do 14:00 a večera od 5:00 do 6:00. Nejedzte po 18:00.
Nejedzte jedlá, ktoré nie sú uvedené v dánskej strave.
Vyvarujte sa konzumácii rôznych druhov občerstvenia (chipsy, popcorn a cukríky)
Dánska strava - jedálny lístok
Poznámka: Raňajky sú vždy rovnaké: Šálka harmančekového alebo mätového čaju alebo plátok ražného chleba.
Dánsky šalát
Súčasťou tejto stravy je aj špeciálny dánsky šalát prispôsobený samotnému programu. Aby ste si nemali mýliť, nejedná sa o klasický dánsky šalát, ktorý obsahuje cestoviny, kuracie mäso, sušené klobásy a majonézu, ale o šalát určený pre tento typ obmedzujúcej stravy.
Potrebnými ingredienciami pre tento šalát sú:
vetvička zelenej cibule/pór
Nakrájajte a zmiešajte ingrediencie a použite ako dresing:
pol lyžičky soli
pol lyžičky jemného cukru
Nalejte šalát a nechajte ho pred jedlom aspoň hodinu odležať. Toto množstvo vystačí na približne 7 dní a za občasného miešania pred konzumáciou ho môžete dať do chladničky.
Deň 1
Obed: Dve vajcia uvarené na tvrdo (môžete ich dochutiť soľou) a 50 gramov vareného karfiolu
Večera: 1 šálka (150 gramov) dánskeho šalátu (vyrobený z mrkvy, červenej papriky, zelenej papriky, póru a kapusty) a 100 gramov salámy
2. deň
Obed: asi 150 gramov šunky a 1 pohár (250 gramov) jogurtu
Večera: 200 gramov dánskeho šalátu a 100 gramov porazeného lososa
3. deň
Obed: 100 gramov vareného kuracieho mäsa a 1/2 šálky (75 gramov) dánskeho šalátu
Večera: varený zeler a paradajka. Po večeri môžete jesť dve jablká
4. deň
Obed: 1 šálka jogurtu a čerstvo vylisovaný pomarančový džús
Večera: 175 gramov varenej zeleniny (mrkva, brokolica a zelené fazuľky)
5. deň
Obed: 150 gramov grilovaného bieleho moriaka a 60 gramov dánskeho šalátu
Večera: ovocný šalát (pomaranč, kivi, jablko, banán a jahoda)
6. deň
Obed: 100 gramov vareného teľacieho mäsa a ½ šálky šalátu
Večera: 100 gramov vyprážaného jahňacieho mäsa a 100 gramov kapusty a šalátu
7. deň
Obed: Tri slané sušienky a 1/2 šálky jogurtu
Večera: 150 gramov grilovaného pstruha
8. deň
Obed: asi 60 gramov šunky a 1/2 šálky kefíru
Večera: tri varené mrkvy so 60 gramami karfiolu. Po jedle môžete jesť 1/2 šálky jahôd
9. deň
Obed: 200 gramov dánskeho šalátu
Večera: 180 gramov grilovaného steaku, paradajka a uhorka
10. deň
Obed: Malý kúsok pizze so zeleninou
Večera: 120 gramov grilovanej cukety, paradajok a červenej papriky
11. deň
Obed: 200 gramov bieleho kuracieho mäsa bez kože s 1/2 šálky (100 gramov) dánskeho šalátu
Večera: 25 gramov nízkotučného syra tofu a dve vajcia uvarené natvrdo
12. deň
Obed: Dva pečené zemiaky a 100 gramov kapustového šalátu
Večera: 150 gramov grilovaného merlúzy
13. deň
Obed: 200 gramov vareného jahňacieho mäsa a 100 gramov dánskeho šalátu
Večera: Dva opečené chleby pokryté krémovým syrom a 100 gramov dánskeho šalátu