DASH Diet, diéta znižujúca vysoký krvný tlak - blog Nature’s Wonder

dash

Vysoký krvný tlak je dnes veľmi časté ochorenie. Existuje čoraz viac ľudí s touto diagnózou a čoraz viac mladých ľudí. Vek choroby sa výrazne znížil z troch dôležitých dôvodov: chaotické a nezdravé stravovanie, sedavý životný štýl a dlhotrvajúci stres, ktorému sme každý deň vystavení.

Hypertenzia je zradné ochorenie, ktoré nebolí, nevyvoláva zjavné príznaky, ale môže spôsobiť vážne komplikácie až náhlu smrť. Vysoký krvný tlak je tichým nepriateľom, ktorý vás môže zabiť aj v spánku.

Nezanedbajte to, prečítajte si tipy nižšie a osvojte si životný štýl, ktorý znižuje krvný tlak. Zmenou životného štýlu sa dá hypertenzia normalizovať bez liekov!

Príčiny vysokého krvného tlaku

Príčin vysokého krvného tlaku je veľa, ale prvé tri sú najbežnejšie a sú to tie, na ktoré môžeme najlepšie pôsobiť pri prevencii chorôb alebo pri normalizácii už vysokých hodnôt:

Príznaky vysokého krvného tlaku:

Hypertenzia veľmi nebolí a ani sa veľmi necíti, preto sú potrebné pravidelné lekárske kontroly. Niektoré príznaky, ktoré sa niekedy vyskytujú, sú:

  • závrat,
  • pretrvávajúce bolesti hlavy, najmä v pulzujúcej forme v zadnej časti hlavy,
  • nespavosť a nepokojný spánok,
  • nadmerné potenie počas noci,
  • zvýraznená únava,
  • poruchy videnia,
  • zvuky v ušiach,
  • ťažké dýchanie,
  • chuť na soľ.

Komplikácie vysokého krvného tlaku

Vysoký krvný tlak môže spôsobiť niekoľko závažných komplikácií!

Podľa WHO (Svetová zdravotnícka organizácia) je hypertenzia (HBP) jednou z hlavných príčin smrti.

  • Viac ako 80% pacientov s mozgovou príhodou má hypertenziu.
  • Jeden z troch dospelých má vysoký krvný tlak, ale nevie o ňom.
  • Neliečená a nevyriešená hypertenzia môže mať následky na schopnosť pamätať a myslieť (demencia), reverzibilnú alebo nezvratnú parézu a paralýzu, čo robí pacientov sociálne závislými a vyžaduje si dlhé psychomotorické zotavenie.

Pretrvávajúcimi neliečenými komplikáciami hypertenzie sú:

  • mŕtvica a hypertenzná encefalopatia,
  • hypertenzná retinopatia,
  • Akútny infarkt myokardu (AMI),
  • kongestívne srdcové zlyhanie,
  • hypertenzná kardiomyopatia,
  • hypetenzívna nefropatia,
  • ochorenia periférnych artérií,
  • hypertrofia ľavej komory (LVH) a diastolická dysfunkcia ľavej komory

Komplikácie vysokého krvného tlaku, ak sú spojené aj ďalšie faktory:

Ak existujú ďalšie pridružené choroby alebo priťažujúce faktory, Vysoký krvný tlak môže to byť ešte horšie:

  • Cukrovka a obezita sa zvyšujú štvornásobne pri náhlej smrti na srdcové choroby a mozgovú príhodu.
  • Kombinácia hypertenzie, fajčenia a cukrovky často vedie k amputácii dolných končatín u osôb s obštrukčnou arteriopatiou dolných končatín (AOMI).

diéta

Aby ste sa vyhli vážnejším stavom ako je vysoký krvný tlak, musíte venovať väčšiu pozornosť jedlu, športu a zvládaniu stresu. Zároveň si monitorujte krvný tlak pomocou špecialistu alebo rodinného lekára.

Toto je strava, ktorá je medzinárodne uznávaná ako prospešná pri hypertenzii a za ktorou nasledujú naše návrhy z ponuky.

Dash diéta, režim znižujúci krvný tlak

Pompézne mená väčšinou nehovoria veľa a strava ešte menej. Tento názov nás však priťahoval, pretože je založený na princípoch, ktoré tiež presadzujeme.

Diéta DASH (dietetické prístupy k zastaveniu hypertenzie) bola vybraná najlepšou stravou roku 2013 v USA, pretože pomáha pri viacerých chorobách:

  • zníženie krvného tlaku,
  • zníženie rizika srdcových chorôb,
  • zníženie rizika mŕtvice a rakoviny
  • znižuje riziko obličkových kameňov
  • môže spomaliť progresiu ochorenia srdca a obličiek.

DASH diéta je založená na 2 princípoch:

  • Je bohatý na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, ryby, fazuľa, semená a orechy.
  • má nízky obsah solí a sodíka, pridaných cukrov a sladkostí, tukov a červeného mäsa.

Pri zvýšenom príjme surových a prírodných potravín a súčasnom znižovaní množstva potravín, ktoré môžu byť škodlivé, nerobíme nič iné, iba zvrátime proces, ktorý vedie k hypertenzia tepny, aby sa to neskôr normalizovalo.

Z rovnakého dôvodu majú aj iné „diéty“ približne rovnaké výsledky: vegetariánska strava, surovo-vegánska strava, stredomorská strava atď.

Princípy a tipy DASH diéty pri hypertenzii:

  • Do každého jedla pridajte ovocie alebo zeleninu tak, aby aspoň polovica taniera bola s ovocím a zeleninou. (Ale nekombinujte ovocie s inými potravinami v rovnakom jedle.)
  • Vyberte si jedlá rôznych farieb, aby bol váš tanier plný farieb
  • Obmedzte pridávanie soli a používajte nepridanú soľ
    • Slanú chuť môžete kompenzovať inými príchuťami: aromatická zelenina (napr .: cibuľa, korenie, cesnak), bylinky (napr .: rozmarín, petržlen, koriander), korenie a korenie (napr .: čierne korenie, škorica, kmín, zázvor, muškátový oriešok)
  • Pozorne si prečítajte štítky a sledujte okrem E aj obsah cukru a soli. Ak je na štítku uvedené 1 g sodíka, znamená to 2,5 g soli, tj. Polovica odporúčanej dennej dávky (POVOLENÉ - 6 g soli/deň - 1 čajová lyžička soli/deň)
  • rozhodnúť sa pre zdroje rastlinných bielkovín
  • jedzte orechy a iné semená, ktoré vám dodajú základné tuky
  • vylúčte zo stravy cukor, nasýtené tuky a trans-tuky
  • nekonzumujte konzervy ani iné výrobky s prísadami a vysokým obsahom sodíka

DASH diéta sa dá ľahko implementovať pomocou MentorSano (jedinečná aplikácia pre zdravie a životný štýl) a odporúča sa bez vekových obmedzení, čo je indikované aj pre dospievajúcich a mladých ľudí s nadváhou.

Fyzická námaha v strave DASH

Fyzická námaha je nevyhnutná a má niekoľko pozitívnych účinkov:

  • spaľovanie kalórií,
  • zníženie krvného tlaku,
  • uvoľnenie zotrieť,
  • detoxikácia tela.

Ak ste dlho nešportovali, necvičte ťažké alebo intenzívne cviky, ale cvičte jednoduché a ľahké cviky, ktoré postupne zvyšujú intenzitu a trvanie. Pokiaľ ide o srdce a hypertenziu, je dobré zvoliť vytrvalostné športy, ktoré posilňujú silu srdca a vedú k lepšej kontrole krvného tlaku (beh na dlhé vzdialenosti, plávanie, jazda na bicykli atď.).

Najčastejšie je to každodenná chôdza, pokiaľ je to možné v rýchlejšom tempe alebo ľahký beh. Oba sú ideálne pre zdravie srdca.

Stručne povedané, DASH DIET pre hypertenziu znamená:

  • zmena stravovacích návykov
  • prestať fajčiť a piť alkohol
  • redukcia telesnej hmotnosti
  • pravidelné cvičenie
  • relaxačné techniky na zníženie stresu

Stále viac odborníkov a odborníkov na výživu tvrdí, že DASH strava by mala byť životným štýlom moderného človeka, pretože má veľké vlastnosti, že neprodukuje v tele výživové nedostatky a nezabraňuje najbežnejším chorobám, ktoré sa dnes vyskytujú.

Riešením na zníženie krvného tlaku môže byť vegánska strava bohatá na celé jedlá.

Udržujte túto stravu aspoň určitý čas, aby ste sledovali výsledky.

Tu je príklad ponuky ktorá je postavená na dodržiavaní zásad diéty DASH a určite vám pomôže na ceste k zdraviu!

Doplnky a lieky podporujúce normalizáciu krvného tlaku

Pri intenzívnom poľnohospodárstve a strese dnešnej doby je pre nás čoraz ťažšie získať všetky výživné látky z potravy a potom ich absorbovať v tele. Aj keď žiadny nedostatok živín nie je priamou príčinou vysokého krvného tlaku, niektoré doplnky výživy môžu byť skutočnou pomocou pri udržiavaní normálnej hladiny cukru v krvi alebo môžu podporovať správne fungovanie srdca:

  • Omega 3 - mastné kyseliny nevyhnutné pre dobré zdravie obehového systému
  • Koenzým Q10 - antioxidačný koenzým v cievach a dôležitá živina pre srdce
  • Horčík- minerál s protistresovým účinkom a s priaznivou úlohou vo fungovaní srdca
  • Úžitkové rastliny: Hloh, Sole Gastii, Imelo, Cesnak, Oliva
  • Artecardiven- jedinečný prostriedok so zložitou akciou
  • Ďalšie bylinné kombinácie hypertenzie

Na záver nezabudnite na toto:

  • Vysoký krvný tlak je závažné ochorenie, ktoré by sa nemalo prehliadať
  • Potrebujete pravidelnú lekársku konzultáciu a úzky vzťah so svojím lekárom
  • Hypertenzii je možné predchádzať a normalizovať ju zmenou životného štýlu

Buďte zodpovední za svoje zdravie a nezabudnite, že najlepšou liečbou je PREVENCIA!

Farma. Anca a Adrian Ienin

Anca a Adrian Ienin, naturopatickí farmaceuti a zakladatelia koncepcie Divu prírody. Premenili vášeň pre jedlo, zdravý životný štýl a prírodné liečenie na koncept zameraný na úplné zdravie. Píšem články zdokumentované najnovšími štúdiami v odbore a z priamych skúseností s pacientmi. Verím vo svoj vlastný príklad a integritu, takže poskytnuté informácie sú dôveryhodné a autentické.

2 komentáre k „DASH diéte, diéte znižujúcej vysoký krvný tlak“

„Pozorne si prečítajte štítky a sledujte okrem E aj obsah cukru a soli. Ak je na štítku napísané 1 g sodíka, znamená to 2,5 g soli, tj. Polovica odporúčanej dennej dávky (POVOLENÉ - 6 g soli/deň - 1 čajová lyžička soli/deň) "
Z tohto vyjadrenia som moc nechápal! Chlorid sodný je soľ, prečo si myslíte, že to znamená 2,5 g soli? Podľa mojej aritmetiky sa 1 gram chloridu sodného rovná 1 gramu chloridu sodného .
Nie som zaujatý, vyhlásenie ma mätie navyše kvalita článku nie je uspokojivá.
Teším sa na vašu odpoveď Ďakujem.
Ak je článok v rumunčine, dôvod, prečo je Captcha v angličtine?

Gratulujeme k vášnivému oku a k detailom, ktorým venujete pozornosť, tieto detaily používané každý deň vás môžu rýchlejšie priviesť na cestu k plnému zdraviu.

Bola to malá chyba, ale odpoveď je:
Hmotnosť molekuly NaCl je 58 g, z toho 23 je Na (sodík) a 38 Cl.
Potom presne na 2,5 g soli máme: 0,9913 g Na a 1,6379 CL. Preto 1 g Na skutočne zodpovedá 2,5 g soli.

PS. Budeme diskutovať s našimi počítačovými vedcami o riešení problému s kódom capcha.