Dash diéta je najlepšia diéta na svete ELLE
Celé, čerstvé a nespracované potraviny sú na prvom mieste v jedálni Dash Diet
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Už po ôsmykrát za sebou bola zvolená za najlepšiu stravu roka, predstavuje zdravé a udržateľné chudnutie a je dokonalým prístupom pre každého, kto chce vo svojej strave niečo zmeniť - zavádzame: takzvanú Dash dietu. Odhaľujeme koncept, ktorý stojí za liečbou a prečo pôvodne nebola určená na chudnutie.
Dash it! Čo stojí za populárnou stravou v USA
„Pomlčka“ v preklade z angličtiny znamená „rozbiť“ alebo „zničiť“, a to je presne to, čo by sa s vašou hmotnosťou malo počas tejto diéty stať. Spojenie s týmto slovom je náhodnejšie, pretože názov Dashovej diéty je vlastne skratkou pre Dietary Approaches to Stop Hypertension - diétna metóda proti hypertenzii. Liečba pôvodne nebola vyvinutá na chudnutie vôbec, ale na zníženie vysokého krvného tlaku a prevenciu zlej hladiny cholesterolu. Pretože tieto dva zdravotné ciele úzko súvisia aj s štíhlym telom, môžete pomocou tejto diéty tiež super úspešne chudnúť. Podľa USA Mimochodom, správa News & World Report už ôsmykrát za sebou zvolila Dash dietu za najlepšiu stravu roka. Prečo? Pretože to funguje. A to je dokonca vedecky dokázané.
Dash diéta: čo je v ponuke
Dash Diéta sa výrazne líši od ostatných konceptov chudnutia, pretože predpisuje veľmi uvoľnené menu, ktoré nezakazuje veľké skupiny živín - áno, povolené sú aj sacharidy! Mali by ste sa predovšetkým držať týchto potravín:
- zeleninu
- ovocie
- celozrnné výrobky
- nízkotučné mliečne výrobky
- ryby
- hydina
- Fazuľa
- orechy
- zdravé rastlinné oleje, ako je za studena lisovaný olivový olej, avokádo alebo ľanový olej
Denné menu sa točí okolo prírodných a zdravých potravín, ktoré sú ideálne na chudnutie a dodávajú telu všetky dôležité živiny. A to je presne jedno z Dashových veľkých tajomstiev: nevyžaduje to toľko disciplíny ako diéta s nízkym obsahom sacharidov. Preto môžete vydržať kúru dlhšie, schudnúť viac a dosiahnuť dlhodobú zmenu stravovania. Jojo efekt nenastáva, pohodlnú váhu je možné udržať. Úspešnosť nápadu potvrdila aj štúdia z roku 2016. Podľa toho dokázali testované osoby pri diéte Dash schudnúť viac ako účastníci štúdie, ktorí v rovnakom období ôsmich až 24 týždňov dodržiavali diétu s extrémne nízkym obsahom kalórií.
Čo nie je dovolené jesť?
Je potrebné dodržať niekoľko pravidiel: Zakázané sú priemyselne spracované potraviny (hotové výrobky), ako aj nadmerná konzumácia škodlivých tukov, cukru a soli. Presne toto vzdanie sa práva môže zabrániť vysokému krvnému tlaku a nebezpečným srdcovým chorobám - pôvodná myšlienka stravovania -, ale tiež viesť k želanému zníženiu hmotnosti. Európska štúdia z roku 2014 potvrdzuje, že potraviny so skrytými soľami (ako sa zvyčajne nachádzajú v hotových výrobkoch) úzko súvisia s rozvojom obezity, ale môžu tiež viesť k menšiemu prírastku hmotnosti v každodennom živote. To isté platí pre skryté cukry a tuky. Ak ho zjete príliš veľa, musíte na váhe počítať s ďalšími kilami. V tele sa tiež vyskytujú zápaly a zvyšuje sa hladina cukru v krvi.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Na chudnúcej diéte môžete toľko schudnúť
Je dôležité nezamieňať si Dash Diétu s údajne čarovnou hollywoodskou diétou. Koncept si skôr vyžaduje úplnú zmenu stravovania a je dokonale vhodný pre všetkých, ktorí chcú v zásade niečo zmeniť na svojom stravovacom správaní. Napríklad tí, ktorí si často objednávajú od donáškovej služby alebo si radi večer pripravia praktický mrazený produkt, môžu tieto návyky porušiť pomocou Dash diéty a čoraz viac sa prikláňať k čerstvým a zdravým jedlám - bez skrytého cukru alebo soli. Napríklad o Američanoch sa hovorí, že 90 percent denného príjmu cukru prijímajú prostredníctvom jedál pripravených k jedlu - takže niet divu, že priberáte tak nepozorovane. Vedomá výživa počas diéty Dash, ktorej by ste sa mali držať najmenej 14 dní, vám umožňuje pomaly chudnúť a v tomto období sa dá úspešne znížiť aj zvýšený krvný tlak. Strata až 10 kilogramov je tiež celkom realistická, ak sa budete disciplinovane držať pokynov a znížite denný počet kalórií o niečo viac.