DASH strava Preto by mala byť taká zdravá
Znižujte a znižujte krvný tlak
DASH strava: preto to má byť také zdravé
17. 8. 2017, 7:49 | om (CF), t-online.de
Vyvážená a zdravá strava s nízkym obsahom solí, cukrov a tukov môže znížiť krvný tlak. (Obrázok ikony) (Zdroj: Ablestock.com/Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
S diétou DASH môžete nielen zdravo schudnúť, ale aj prirodzene znížiť krvný tlak. Prečítajte si, ako funguje ocenený koncept výživy.
Znížte krvný tlak pomocou diéty DASH
DASH diéta bola prvýkrát predstavená v roku 2003 na americkom Kongrese hypertenzívnych ľudí. Program výživy nebol pôvodne vyvinutý na chudnutie, ale na znižovanie krvného tlaku.
Zrejme s viditeľným úspechom: pacienti s vysokým krvným tlakom, ktorí sa stravovali podľa pravidiel diéty DASH počas ôsmich týždňov, dokázali svoj krvný tlak významne znížiť samotnou zmenou stravy - o 11,4 bodu v systolickom a 5,5 bodu v diastolickej hodnote.
Sedem tipov na chudnutie
Ak chcete schudnúť, mali by ste veľa piť. Na tlmenie bručivého žalúdka je vhodná najmä minerálna voda. Veľký pohár vody ráno detoxikuje organizmus a zabráni chute. Každý, kto veľa pije, vytvára pocit sýtosti a automaticky zje menej. (Zdroj: Alter_photo/Getty Images)
Ak chcete schudnúť, nemusíte hneď držať diétu. Najprv si vyvstáva otázka, ktorá strava je pre vás najlepšia. Po druhé, vďaka jojo efektu existuje často iba krátkodobý úspech. Preto môže byť dlhodobá zmena stravovania lepším riešením. (Zdroj: Martinina/Getty Images)
Ak sa chcete stravovať zdravo, musíte byť disciplinovaní, ale svojho nepríjemného „bedrového zlata“ sa môžete zbaviť udržateľnejšie. Na chudnutie je vhodná najmä zelenina. Skladá sa väčšinou z vody a má nízky obsah energie. (Zdroj: Christian Horz/Getty Images)
Doprajte si čas na jedlo: Ak jete pomalšie, automaticky jete menej, pretože sa rýchlejšie cítite sýti. Predovšetkým by ste nemali ísť bez raňajok, aby ste cez deň nedostali chuť. (Zdroj: skynesher/Getty Images)
Keď už hovoríme o sýtosti: Tí, ktorí idú nakupovať nalačno, majú tendenciu jesť výkrmové jedlá častejšie. Potom vo vašom nákupnom košíku pristane kola, čokoláda, čipsy a spol. Preto, ak je to možné, choďte nakupovať iba jedlo, ktoré je nasýtené. Pomôcť môže aj nákupný zoznam. (Zdroj: gilaxia/Getty Images)
Cvičenie je stále najlepší spôsob spaľovania kalórií. Vďaka niekoľkým krátko bežiacim jednotkám týždenne naštartujete obeh a spálite pri tom nejaké kalórie. Ale cvičenie v každodennom živote môže tiež pomôcť: Jazdite na bicykli do práce alebo choďte pešo na kratšie vzdialenosti. (Zdroj: adamkaz/Getty Images)
Počas spánku môžete stratiť kalórie. Ak budete večerať hodiny pred spánkom, predĺžite fázu spaľovania tukov v tele. Potraviny obsahujúce bielkoviny (ryby, mäso, syry) sú uprednostňované pred potravinami s vysokým obsahom sacharidov (cestoviny, rožky, zemiaky, musli). Nočné sovy naopak zvyšujú chuť do jedla a v noci zvyčajne dostanú chuť. (Zdroj: fizkes/Getty Images)
Koncept výživy je navyše ideálny pre chudnutie za predpokladu, že sa denne nekonzumuje viac ako 1 500 kilokalórií. Vďaka mnohým výhodám pre telo bola strava DASH v USA zvolená za najzdravšiu stravu roku 2013.
Základy výživového konceptu
Ovocie a zelenina tvoria hlavnú zložku stravy DASH. Prichádzajú surové alebo varené, ako šalát, dusené, ako panvica alebo ako polievka na tanieri. Prednostne by sa malo jesť jedlo s nenasýtenými mastnými kyselinami, ako je avokádo a orechy; na vyprážanie sú povolené iba tuky bohaté na omega-3, ako napríklad olivový, repkový a orechový olej.
Namiesto konzumácie prázdnych kalórií vo forme výrobkov z bielej múky odporúča DASH diéta celozrnné výrobky. Sú bohaté na vlákninu, ktorá jednak znižuje krvný tlak, jednak vás udrží na dlhú dobu sýtu a pomôže vám tak schudnúť. Ako zdroje bielkovín by sa mali používať rastlinné zdroje, ako sú strukoviny. Mäso a ryby sa odporúčajú iba v malom množstve.
Predĺžená dĺžka života
Vedci teraz zistili, že táto forma zmeny stravovania tiež zvyšuje celkovú dĺžku života. Americkí vedci z Harvardu T.H. Chan School of Public Health in The New England Journal of Medicine. Antihypertenzívna strava a zmena životného štýlu môžu predovšetkým predĺžiť život pacientov s vysokým krvným tlakom.
- Vlastný experiment:Paleo diéta - skúsenosti s výživou z doby kamennej
- Schudnite nepretržite:Vidlica - takto funguje vidličková diéta
- Nie pre vegánov:Mäsová strava - chudnutie s mletým mäsom
- Výživa:DASH diéta znižuje krvný tlak
Nepriaznivé jedlá
Ak chcete schudnúť pomocou DASH diéty alebo znížiť svoj krvný tlak, mali by ste málo soliť a namiesto toho ochutiť bylinkami. Pokiaľ je to možné, treba sa tiež vyhnúť hotovým výrobkom: neobsahujú iba veľa soli, ale zvyčajne aj veľa cukru a tukov.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.