Dať si studenú sprchu Podľa štúdií je to úplne dobré, ale nie vždy

Mnohí sa tomu vyhýbajú z dobrého dôvodu, ale je to úplne zdravé: dať si studenú sprchu. V rôznych štúdiách vedci poukazujú na fenomenálny efekt, ktorý by sa mal dostaviť najmä pri pravidelnom opakovaní aktu. To platí aj pre neslávne známu striedavú sprchu. Vysvetlíme vám, čo tam presne funguje, čo je dôležité, keď je zima, a tiež ktorým chybám by ste sa mali vyhnúť.

Dajte si studenú sprchu: v skutočnosti to má tento účinok

Medzitým si to chcú nechať potvrdiť početné výsledky štúdií: studená sprcha je absolútne zdravá. Zdá sa, že ani striedavé sprchy, teda niekoľkokrát striedané sprchy s teplou a studenou vodou, nie sú mýtom. Zlá správa pre všetkých chilblainov. Radšej by ste sa však mali držať obhajcov tejto praxe.

O sprchovanie studenou vodou sa hovorí, že podporujú najmä dva veľké účinky:

Silnejšia imunitná obrana: To bol výsledok holandskej štúdie z roku 2016. Je to preto, že biele krvinky (leukocyty) sú mobilizované chladným stimulom. Začínajú v boji proti patogénom v tele.
Pomoc proti depresii: To bol výsledok štúdie uskutočnenej na University of Virginia v roku 2008. Je to preto, že chladný stimul aktivuje aj nervové oblasti v mozgu, ktoré sú zodpovedné za sympatie a pocity šťastia.

Podľa Utopie navyše ďalšie jednoduché biologické procesy vysvetľujú, aké úžasné veci sa dejú počas studenej sprchy:

Pomoc pri chudnutí: Studená sprcha aktivuje hnedé tukové tkanivo. Toto je obzvlášť dôležité pre kojencov, ale niekedy aj pre dospelých. Skutočne spaľuje prebytočný tuk, pretože obsahuje mitochondrie, kde sa glukóza a mastné kyseliny premieňajú na teplo. Chráni tak telo pred zamrznutím.
Pomoc proti zápalu: telo pri sprchovaní za studena uvoľňuje adrenalín. To má vazokonstrikčný účinok a inhibuje zápalové faktory.
Pomáha proti boľavým svalom: Fínska štúdia z roku 2009 ukázala, že studená voda bola účinná dokonca aj proti existujúcim boľavým svalom.
Podporujte krvný obeh: Vždy dobré. Cievy sa sťahujú, keď je zima, a okrem toho, keď je teplo. To ich trénuje. Vrátane prevencie kŕčových žíl. Aby ste dosiahli tento efekt, mali by ste sa tiež pravidelne sprchovať.
Dobré pre pokožku a vlasy: Určite ste už počuli, že studená voda uzatvára póry a napína vrstvy pokožky. Výsledkom je, že vlasy a pokožka vyzerajú po studených sprchách jednoducho zdravšie.

5 absurdných mýtov o vírusu chrípky: odhalíme ich

Dajte si studenú sprchu efektívnejšie: Vyvarujte sa tejto chybe okamžite

Samozrejme, studená sprcha nie je vždy studenou sprchou. Ak chcete začať hneď, mali by ste sa predovšetkým vyhnúť veľkej chybe pri prechode na studenú odteraz, najmä ak striedavá sprcha od teplej k studenej prichádza príliš náhle. To nie je dobré pre telo a môže to viesť dokonca k problémom s krvným obehom. Postupné prepínanie na studené sprchy sa preto viac odporúča. Tieto tipy by ste mali dodržiavať, aj keď už rituál praktizujete:

Najskôr sa dajte (vlažná) teplá sprcha a potom kúsok po kúsku znižujte teplotu.
Studenú vodu nechajte najskôr stiecť po rukách a nohách, potom po trupu a hlave. Chrbát a krk sú obzvlášť citlivé na chlad, prichádzajú ako posledné.
Na začiatku sa sprchujte studené 30 až 60 sekúnd. Keď si zvyknete, natiahnite ho na niekoľko minút.

Dajte si studenú sprchu: Dobré pre vás - ak to robíte správne

Mýtus o studenej sprche je objasnený. Posilňuje váš imunitný systém, pôsobí proti depresiám a inak je tiež pekne zdravý. Vyhnite sa však nováčikovskej chybe pri náhlom prepnutí. Ak chcete vyskúšať striedavú sprchu, urobte to krok za krokom. Potom už zostáva len otázka, ako často je sprchovanie naozaj v poriadku. Tiež zvedavé: riziko sprchovania sa počas búrky je také veľké. Objasňujeme tiež otázku: Prečo sa sprchový záves drží na mokrom tele?

Na Čierny piatok sú dobré ponuky a výhodné ceny! Ak hľadáte nový smartphone, tablet alebo notebook, teraz môžete skutočne ušetriť.