Dávajte a nerobte pri chudnutí
Dnes by sme vám chceli poskytnúť prehľad toho, na čo musíte pri zdravej výžive dbať a téme „chudnutie“, aby ste boli úspešní.
NEROBTE
1. Šprint na chudnutie
Každý, kto sa rozhodol schudnúť 4 kilogramy za dva týždne, je pekne na dobrej ceste. Každý, kto stratí viac ako 500 gramov týždenne alebo zníži príjem kalórií o viac ako 500 kcal, má tzv.Jojo efekt"Začal.".
Metabolizmus sa neprispôsobuje strave, ale jednoducho sa prepne na „nízky plameň“. Telo reaguje na toto extrémne zníženie kalórií varovnými signálmi "Hladomor"! To zase znamená, že metabolizmus ide do pohotovostného režimu a telo trvale znižuje hladinu Bazálny metabolizmus. Ak je strava hotová, zostáva energetická potreba primerane nízka a každá príliš vysoká kalória sa nemilosrdne prejaví na váhe.
Stanovte si realistické ciele a vyskúšajte svoje stravovacie návyky dlhý termín vylepšiť. Rýchle úspechy sú pri chudnutí rýchlo preč!
2. Alkohol
Vedeli ste, že metabolizmus sa zastaví, akonáhle je v tele alkohol? Metabolizmus sa znova stimuluje, až keď sa opäť úplne odbúrava.
Alkoholické nápoje, napríklad pivo alebo miešané nápoje, navyše obsahujú veľa kalórií, ktoré sa zvyčajne konzumujú veľmi neskoro večer až do neskorých nočných hodín. Ak to máte ťažké - využite Cheat Day. Ale nepreháňajte to!
3. Mrazené jedlá a umelé sladidlá
Chcete schudnúť? Potom sa radšej vyhýbajte mrazeným potravinám. Veľmi často obsahujú sodík, konzervačnú látku, ktorá viaže vodu v tele a nafúka vás. Presne rovnaký účinok majú aj umelé sladidlá. Dbajte preto na to, aby bola vaša strava čo najčerstvejšia a bez konzervantov.
4. Každodenná prechádzka po váhe
Predstavte si, že ste včera boli skutočne aktívni, športovali a večer unavení šli do postele. Spali ste ako dieťa, pretože ste boli tak zlomení. Ráno po tom, ako vstanete a vaša každodenná chôdza po váhe, vám povie: 1 kilogram pribral. Aké demotivujúce je to, prosím?!
Náš tip:
Počúvajte svoje telo. Každodenné veci sa vám zrazu uľahčia a pozitívny pocit, ktorý šírite fyzickou aktivitou, potvrdzuje vás i ostatných. „Nahé“ číslo vašej telesnej hmotnosti sa mohlo zvýšiť napriek redukcii tuku, napríklad v dôsledku normálneho zadržiavania vody.
Na váhe teda stojte iba v dlhších intervaloch, napr. B. raz týždenne alebo raz mesačne. Potom sú skoky tiež väčšie!
5. „Nechajte stres“ zo stresu
Múdry človek raz povedal: „Stres je subjektívny.“ Každý má svoju prácu. Je len na vás, ako sa k tomu postavíte! Nenechajte sa vyťažiť zo svojej úlohy nabitým programom alebo stresom v práci. Práve teraz vám zdravá vysokoenergetická strava mimoriadne pomôže. Ideálne sú aj vytrvalostné športy: spaľujete nielen kalórie, ale aj uvoľňujete množstvo hormónov šťastia a znižujete stres.
Náš tip:
Kvalitný tréning ráno a výživné raňajky robia deň neprekonateľným!