Dave Dave Palumbo Diet 2020
Dave Palumbo vyrastal v New Yorku, hral futbal a bojoval ako bežec, ale nakoniec sa dal na kulturistiku a vo svojej prvej súťaži v kulturistike skončil pre 22-ročného šiesteho. Palumbovo odhodlanie venovať sa výžive a cvičeniu ho priviedlo k mnohým najlepším umiestneniam v kategórii 10, vrátane druhého miesta v triede superťažkej váhy na majstrovstvách USA v roku 2003 v národnom výbore pre fyziku. Palumbo pripisuje veľkú časť úspechu svojej strave.
Video dňa
charakteristiky
Diéta Dave Palumbo je založená na stredne bohatých tukoch bohatých na bielkoviny a málo sacharidoch. Palumbo odporúča jesť 1 až 1. 5 gramov bielkovín na kilogram hmotnosti denne, s tukom 0,5 gramu denne. Palumbo verí v to, že každý týždeň nekonzumujete iné priame zdroje sacharidov ako jedno „cheat“ jedlo, aby ste si doplnili a doplnili zásoby sacharidov.
funkcia
Tým, že Dave Palumbo Diet drasticky obmedzuje sacharidy, čerpá glukózu z tela a núti ju spaľovať tuky na energiu. Tento proces, známy ako ketóza, je šetrný k svalom, ktoré sa zvyčajne odbúravajú počas chudnutia. Náhla záplava uhľohydrátov po cheatovom jedle pošle glukózu do svalov ako glykogén, čo spôsobí opuch svalov a znateľný rast.
Jedlo
Palumbo odporúča získavať bielkoviny z kuracieho mäsa, rýb, chudého, červeného mäsa, celých vajec a prečo sa bielkoviny otriasajú. Pokiaľ ide o tuk, Palumbo sa zameriava na zdravé mononenasýtené tuky a zdroje esenciálnych mastných kyselín - omega-6 a omega-3. Medzi jeho obľúbené zdroje tuku patria losos, mečúň, makrela, vlašské orechy, mandle a extra panenský olivový olej. Orechy tiež odporúča konzumovať iba s chudými bielkovinami, zatiaľ čo tučnejšie bielkoviny, ako napríklad losos a hovädzie mäso, môžu sprevádzať listový zelený šalát s olivovým olejom. Prírodné arašidové maslo, vyrobené iba z arašidov a soli, môže slúžiť ako vynikajúci zdroj bielkovín a zdravých tukov.
Stravovanie
Diéta Dave Palumbo vyžaduje šesť jedál denne. Príklad stravovacieho plánu by mal začínať piatimi celými vajcami ako prvým jedlom, po ktorých nasledoval srvátkový proteínový kokteil a 1,5 lyžice prírodného arašidového masla pre druhé jedlo. Tretie jedlo by mohlo pozostávať z 8 uncí. Podávanie kuracieho mäsa s 1/2 šálky vlašských orechov alebo mandlí. Jedlo štyri by bolo ďalšie pretrepanie srvátkového proteínu a 1,5 lyžice arašidového masla. Večera alebo jedlo päť by boli tučné bielkoviny ako losos, mečúň alebo červené mäso spojené so zeleným šalátom. Deň končí šiestym jedlom srvátkového proteínu a arašidového masla.