Zvýšenie sérotonínu; sliepka; Veľmi ľahko; s týmito potravinami

Serotonín vás robí šťastným, ale nedostatok serotonínu môže viesť k depresiám. Je to veľmi prirodzený spôsob, ako zvýšiť hladinu serotonínu.

zvýšenie

Takzvané hormóny šťastia majú pozitívny vplyv na našu náladu - úplne prirodzene a bez nepríjemných vedľajších účinkov. Ako môže teda najdôležitejší hormón šťastia Zvýšte hladinu serotonínu a najradšej bez liekov? Riešenie: Funguje to skvele prostredníctvom stravy.

Zvyšujte hladinu serotonínu správnou stravou

Serotonín z potravy sa však nedostáva na jedno z najdôležitejších miest v tele, do mozgu. Tomu bráni hematoencefalická bariéra, a preto je lepšie prijímať prekurzor serotonínu, tryptofán. Táto aminokyselina sa dostane do mozgu, kde sa premení na serotonín a na mieste potom môže vyvinúť svoj účinok.

Zvýšte hladinu serotonínu - čokoláda vás skutočne robí šťastnou

Najlepšie jedlá a nápoje, ktoré majú vysoký obsah prekurzora serotonínu, tryptofánu, sú:

Zaregistrujte sa teraz a získate fotku ženského bulletinu

Naše najlepšie správy, hádanky, recepty a sprievodcovia týždňa pre vás e-mailom a zadarmo.

  • Orechy, semená ako tekvicové semiačka, celozrnné výrobky
  • Čokoláda (najlepšie horké odrody, t.j. s vysokým obsahom kakaa)
  • ryby
  • hovädzie mäso
  • Banány
  • Huby
  • Fazuľa
  • Kvark
  • Tvrdý syr
  • Zelený čaj

Príslovia ako „Čokoláda vás robí šťastnou“ majú svoje miesto. Horčík môže mimochodom tiež podporovať tvorbu serotonínu.

Dôležité pre dobrú náladu: dostatok vitamínu D.

Ale rovnováhu serotonínu je možné zvýšiť nielen stravou. Dôležitý je tu aj vitamín D. Vitamín D reguluje tok látky prenášajúcej mozog serotonín, ale je zodpovedný aj za ďalšie dve látky prenášajúce látky dopamín a norepinefrín.

Je dôležité vedieť, že naše telo si zvyčajne dokáže uspokojiť potrebu vitamínu D samo, pretože ten si dokáže sám dôležitý vitamín vyrobiť, ak sa vystavíme iba dostatku slnečného žiarenia. V zime to samozrejme nie je také ľahké. Teraz by ste sa však v žiadnom prípade nemali uchyľovať k potravinovým doplnkom s vitamínom D bez toho, aby ste o tom vedeli, ale radšej venujte pozornosť svojej strave. Pretože sa dá použiť aj na kompenzáciu možného nedostatku vitamínu D.

Od jari bude viac slnečného žiarenia, a teda aj viac vitamínu D - teda aj viac serotonínu. To zase znamená, že hormonálny antagonista serotonínu, melatonín, sa produkuje menej. Melatonín je hormón spánku. Oba hormóny spolupracujú, aby zabezpečili vyvážený spánkový rytmus. V zime táto rovnováha funguje trochu inak ako v lete kvôli rozdielom v dennej a nočnej dobe. V zime často trpíme takzvaným zimným blues. Najmä vtedy - alebo aj keď patríte k ľuďom, ktorí majú tendenciu byť v tme (napr. Prácou na zmeny), mali by ste si strážiť rovnováhu serotonínu.

Účinok serotonínu - priamo v mozgu

Je dôležité vedieť, ako serotonín v skutočnosti funguje. a neurotransmiter, takže pôsobí ako posol v mozgu medzi nervovými bunkami. Reguluje, ako a koľko nervových stimulov sa prenáša. Ak je sérotonínu príliš málo, nastáva nerovnováha.

Príznaky nedostatku serotonínu - väčšinou depresia

Známky, že hladina serotonínu je príliš nízka, ovplyvňujú hlavne nervy a psychiku. Potom by ste mali zvýšiť hladinu serotonínu. Jedným z najdôležitejších príznakov nedostatku serotonínu: depresia a depresívne nálady s prejavmi. Mnoho štúdií skúmalo túto súvislosť a ukázalo sa, že depresia je často spojená s nedostatkom serotonínu.

Ďalšie príznaky nedostatku serotonínu:

  • Poruchy spánku - prečítajte si tu: 20 rád proti problémom so zaspávaním - pretože serotonín reguluje aj cyklus spánok - bdenie
  • Nervozita, nepokoj
  • obavy
  • Chute - Tu je 9 trikov, ako potlačiť chuť do jedla
  • Precitlivenosť na bolesť, hormón šťastia tlmí podnety bolesti

Zmerajte hladinu serotonínu

Existuje niekoľko spôsobov, ako merať hladinu serotonínu, napríklad krvný test lekára. Tieto hodnoty však hovoria len málo o tom, či je v mozgu dostatok serotonínu. Telo tiež produkuje serotonín v pľúcach a črevách, ktorý tu hrá úlohu pri dôležitom nervovom prenose. Takže v krvi môže cirkulovať veľa serotonínu, a napriek tomu ich nie je v mozgu dosť.

Voľnopredajné testy moču na meranie hladín serotonínu tiež hovoria málo o hladine serotonínu v mozgu. Preto je vždy dôležité dávať pozor hlavne na príznaky - meranie môže iba potvrdiť podozrenie. Potom potraviny s vysokým obsahom tryptofánu pomáhajú vyrovnať nedostatok a zvyšovať hladinu sérotonínu.

Ak si chcete prečítať viac informácií o depresii, navštívte našu stránku s témami. Je tu oveľa viac článkov a tipov.

Aktualizované: 28. januára 2020, 14:47

Nájdete tu filmové odporúčania, vianočné recepty a kreatívne nápady pre kontemplatívne adventné obdobie.