Schudnite prirodzene - zlaté pravidlá

zlaté

Jedzte chytro

Kľúč k úspechu? Je to na tanieri. Ale buďte opatrní, tu nejde o to, držať sa obmedzujúcej a monotónnej stravy, vďaka ktorej by ste chudli rýchlo a zle (s istotou zotavenia kilogramov). Naopak, jesť inteligentne je potešením, ale s dobrým jedlom a v dostatočnom množstve. Ako? Zvýhodňovaním potravín s nízkym indexom cukru v krvi (celozrnné výrobky, strukoviny, olejniny, mliečne výrobky, ...), pretože dodávajú zaujímavé živiny bez toho, aby vážili na váhe, ovocie a zelenina pre ich bohatosť na vlákninu, antioxidanty, vitamíny, chudé mäso a ryby vďaka ich príjmu bielkovín, ktoré udržujú svalovú hmotu.

Môj zoštíhľujúci plán

  • Ku každému jedlu zjem 1 ovocie + 1 väčšiu porciu zeleniny + 1 celozrnný výrobok (alebo cestoviny alebo celozrnnú ryžu)/strukoviny + 100/120 g mäsa.
  • Poskytujem dobré prostredie pre potraviny s nízkym indexom cukru v krvi.
  • Obmedzujem maximálne množstvo cukrov a nasýtených tukov (pečivo, sladkosti, údeniny, vyprážané jedlá, ...).
  • Otváram malé množstvá (misa, dezertný tanier, ...) a už sa viac nepoužívam.

Stavte na dobré rastliny

Rastliny, ale aj ovocie a zelenina, môžu byť dôležitými posilňovačmi vďaka svojim diuretickým, dehydratačným, potláčajúcim chuť k jedlu alebo dokonca sýtiacim účinkom ... Víťazi v celej rade? Artičok, čakanka, jablko alebo grapefruit z ovocia a zeleniny, púpava, rozmarín, guarana alebo popol z rastlín. Ak do svojej stravy zaradíte správne ovocie a zeleninu a budete sa spoliehať na rastliny s posilňujúcim účinkom, budete chudnúť ľahšie a natrvalo.

Môj zoštíhľujúci plán

  • Pravidelne si do jedálnička dávam „zoštíhľovacie“ ovocie a zeleninu.
  • Pijem bylinkové čaje alebo nápoje, ktoré obsahujú „zoštíhľujúce“ rastliny.
  • Spolieham sa na riešenia chudnutia.

Aby si vzal čas

Zmysel pre čas je veľmi dôležitý, ak chcete schudnúť. Najdôležitejšie je, že čím pomalšie zhodíte nadbytočné kilogramy, tým bude strata definitívnejšia. Je to fyziologické a dobre vieme, že príliš rýchle zhodenie kilogramov (pri nízkokalorickej diéte) sa po skončení diéty vráti rýchlosťou blesku. Správne tempo? 2 kilá mesačne. Urobte si čas, to je tiež dôležité počas jedla. Trvá 20 minút, kým senzory v žalúdku pošlú signály sýtosti do mozgu. Ak budete jesť príliš rýchlo, riskujete, že zjete viac, ako je potrebné.

Môj zoštíhľujúci plán

  • Vážim sa raz za mesiac, nie viac.
  • Postavím pekný stôl a nerušene si vychutnávam jedlo (TV, počítač, ...).
  • Medzi každým sústom som položil vidličku a pomaly prežúval.

Pite dosť

Ak nedostatočne pijete (medzi 1,5 až 2,5 l denne, v závislosti od úrovne aktivity), dehydratácia organizmu sa neaktivuje správne a ak je strava príliš chudobná na ovocie a zeleninu.

Môj zoštíhľujúci plán

  • Vo vrecku mám vždy fľašu vody.
  • K jedlám systematicky pijem veľký pohár vody.
  • Konzumujem ovocie a zeleninu bohatú na vodu (uhorka, cuketa, melón, hruška, ...).