DCM Medical Cholesterol; podporované; n fr; u niektorých potravín

Mandle, pistácie a fazuľa sú niektoré z potravín, ktoré odporúčajú lekári na konzumáciu, ak máte vysoký cholesterol.

medical

Cholesterol. Potraviny ako orechy, mandle, lieskové orechy a ovos môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v krvi, informuje medicalxpress. Podľa citovaného zdroja obsahujú vlašské orechy zdravé nenasýtené tuky, ktoré pomáhajú znižovať LDL, „zlý“ cholesterol, spolu s mandľami, lieskovými orechmi, pistáciami, fazuľami a ovosom. Posledné dva vylučujú cholesterol zo systému skôr, ako bolí a pomáhajú tráviacemu zdraviu. Špecialisti vám odporúčajú jesť cereálie, teplé alebo studené, a čo najviac ich nahradiť mäsom. Podľa medicalxpress vám dáva fazuľu ako možnosť.

Ďalším odporúčaným jedlom na zníženie hladiny cholesterolu je avokádo, bohaté na mononenasýtené mastné kyseliny. K tomu sa pridávajú bylinné jedlá, ktoré prirodzene obsahujú steroly a stanoly, látky bojujúce proti cholesterolu: pšeničné klíčky, pšeničné otruby, arašidy, mandle, sezam a olivový olej a ružičkový kel. Výskum ukazuje, že 2 - 3 gramy denne môžu znížiť LDL až o 14%.

Ďalšou možnosťou je diéta DASH - diétny prístup k zastaveniu hypertenzie, ktorý sa nazýva celé meno. Táto strava podľa nej obmedzuje príjem tukov na nie viac ako 35% denných kalórií a podporuje konzumáciu väčšieho množstva ovocia, zeleniny a rýb bohatých na omega-3 mastné kyseliny.

Na druhej strane potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov - spracované červené mäso, maslo, smotana - zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi a bolo by dobré ich v dennej strave obmedziť.