DCMedical 5 tipov, s ktorými sa treba vyrovnať; ischias

Ischias je jedným z najbežnejších a nepochopených druhov bolesti. Až 40% ľudí zažije tento stav počas svojho života a s pribúdajúcim vekom sa stáva bežnejším. Zápal sedacieho nervu sa prejavuje bežnými bolesťami chrbta, ale je to iné. Bolesť pochádza z ischiatických nervov a často odznie sama za pár hodín alebo dní. Niektoré útoky však môžu trvať týždne alebo dokonca mesiace.

Podľa Harvardskej lekárskej školy našťastie existujú riešenia na prevenciu ischias a na zmiernenie bolesti.

Šport je kľúčovým spôsobom prevencie alebo zmiernenia ischias. Odborníci na Harvard odporúčajú zvážiť tieto typy:

Aeróbne cvičenia: chôdza, jogging, plávanie, jazda na bicykli, tanec a ďalšie aktivity, ktoré zvyšujú váš srdcový rytmus bez toho, aby spôsobovali väčšie bolesti, ak už máte ischias. Izometrické, ktoré zahŕňajú stiahnutie svalov bez zjavného pohybu. Výcvik flexibility: jóga, tai chi, pilates a podobné aktivity, ktoré zvyšujú flexibilitu aj vytrvalosť. Akékoľvek cvičenie, ktoré si môžete vychutnať.

Nemusí sa zdať zrejmé, že silnejšie brucho by mohlo zlepšiť zdravie chrbtice. Váš stred však neznamená iba brušné svaly, aj keď výrazne prispievajú k stabilite chrbtice. Súčasťou vášho stredu sú aj svaly chrbta, boku, panvy a zadku. Posilnenie všetkých týchto svalov pomáha podporovať chrbticu.

Mnoho druhov cvičení, vrátane jogy a pilates, môže posilniť základné svaly.

Vyhýbajte sa dlhodobému sedeniu

Dlhodobé tlaky vyvíjajú tlak na disky a väzy v dolnej časti chrbta. Ak

Nadváha alebo obezita môžu zvýšiť riziko vzniku ischias. A ľudia, ktorí majú ischias a majú nadváhu, sa zvyknú hojiť pomalšie. Prečo? Zvýšená hmotnosť vyvíja tlak na chrbticu a môže viesť k herniálnym platničkám. Už malé chudnutie zmierni zápal a tlak na chrbticu.

Na precvičenie správneho držania tela nemusíte chodiť po miestnosti s knihou na hlave. Postupujte podľa týchto tipov: