DCMedical Cholesterol zvýšil ako; vrátiť to do normálu

V boji proti cholesterolu pomáha aj konzumácia pomarančov

zvýšil

Vysoký cholesterol. Mnoho ľudí si znižuje hladinu cholesterolu v tele tým, že sa stará o to, aké jedlo konzumuje. Špecialisti na Harvard odporúčajú niekoľko riešení.

Vysoký cholesterol. Strava, ktorá obsahuje menej mäsa (zvyčajne biele - kuracie, morčacie) a viac zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov, môže znížiť celkový cholesterol o 25% alebo viac. Nedostatok nasýtených tukov (nájdených v mäse a mliečnych výrobkoch) a trans-tukov (čiastočne hydrogenovaných olejov) môže znížiť hladinu cholesterolu o 5 až 10%, uvádza sa na webovej stránke lekárskej fakulty Harvardovej univerzity, health.harvard.edu.

Tu je niekoľko krokov, ktoré treba dodržať:

1. Zostaňte na nenasýtených tukoch a vyhýbajte sa trans-tukom - Väčšina rastlinných tukov (olejov) je tvorená z nenasýtených tukov, ktoré sú zdravé pre srdce. Potraviny, ktoré obsahujú zdravé tuky: ryby, orechy, semená a časť zeleniny. Obmedzte príjem potravín s vysokým obsahom nasýtených tukov, ktoré sa nachádzajú v mnohých mäsových a mliečnych výrobkoch, a vyhýbajte sa trans-tukom - teda akýmkoľvek potravinám vyrobeným z „čiastočne hydrogenovaných rastlinných olejov“.

2. Viac vlákniny - napríklad také, ktoré sú vyrobené z ovsených vločiek a ovocia; tento typ vlákniny môže znížiť hladinu cholesterolu v krvi, keď sa konzumuje ako súčasť zdravej výživy.

3. Zahrňte do svojej stravy rastlinné steroly - tieto prirodzene sa vyskytujúce rastlinné zlúčeniny majú podobnú štruktúru ako cholesterol. Pomáha obmedziť množstvo cholesterolu, ktoré telo dokáže absorbovať. Rastlinné steroly a stanoly sa nachádzajú v rastúcom počte potravín - džúsy, jogurty.

4. Nájdite diétu, ktorá vám vyhovuje - keď vám priateľ alebo príbuzný povie, o koľko im klesol cholesterol po vyskúšaní určitej diéty, je normálne nechať sa zlákať vyskúšať to tiež. Nečudujte sa, že to na vás nebude mať rovnaký vplyv. Znamená to, že vaše telo je iné a funguje inak. Je dobré vedieť, že neexistuje žiadna diéta na kontrolu cholesterolu. Môžete vyskúšať niekoľko prístupov, kým nenájdete ten pravý pre vás. Aj keď diéta môže byť jednoduchým a účinným spôsobom, ako zlepšiť hladinu cholesterolu, pre niektorých ľudí hrá dôležitejšiu úlohu ako pre iných.