DCMedical Circula; brať krv ako; mbuna; t; a; a; a prečo musíš; on to robí; a
Autoimunitné choroby postihujú viac ženy ako mužov
Ak je krvný obeh zlý alebo zlý, bunky vo vašom tele nemôžu dostať všetok kyslík a živiny, ktoré potrebujú. Tu je niekoľko tipov na zlepšenie krvného obehu
Je ťažké tomu uveriť, ale telo má asi 96 000 kilometrov krvných ciev. Spolu so srdcom a ďalšími svalmi tvoria obehový systém. Táto sieť „ciest“ prenáša krv do všetkých kútov tela. Ak je však cirkulácia slabá, spomaľuje sa alebo blokuje tok krvi. To znamená, že bunky vo vašom tele nemôžu dostať všetok kyslík a živiny, ktoré potrebujú. tu je množstvo chorôb.
Známky zlého krvného obehu
Ak končatiny nie sú dostatočne kŕmené krvou, môžu byť ruky alebo nohy studené alebo znecitlivené. Ak máte hladkú pokožku, môžu mať nohy modrý nádych. Slabá cirkulácia môže tiež pokožku vysušiť, nechty krehnúť a vypadávať vlasy, najmä na nohách. Niektorí muži môžu mať problémy s dosiahnutím alebo udržaním erekcie. A ak máte cukrovku, škrabance, modriny alebo rany sa zvyknú hojiť pomalšie a môžu sa infikovať.
Nikotín je aktívnou zložkou cigariet, elektronických cigariet, vodných fajok a bezdymového tabaku. Poškodzuje steny vašich tepien a zahusťuje vašu krv tak, že nimi nemôže prechádzať. Ak fajčíte, prestaňte! Môže to byť ťažké, ale pulmonológovia a farmaceuti vám môžu pomôcť.
Regulácia napätia
Ak je príliš veľký, môže spôsobiť aterosklerózu, stav, ktorý posilňuje vaše tepny a môže blokovať prietok krvi. Dobrý krvný tlak je 120/80 alebo menej, ale opýtajte sa svojho lekára na najlepšie hodnoty pre váš vek a zdravie. Minimálne raz mesačne si kontrolujte krvný tlak. Môžete si kúpiť tlakomer doma alebo si ho môžete nechať skontrolovať v niektorých klinikách a lekárňach.
Krv je asi z polovice tvorená vodou. Aby ste udržali funkčnosť svojho tela, musíte zostať hydratovaní. Terčom je 8 pohárov vody denne. Ak cvičíte alebo ak je vonku veľmi teplo, budete musieť piť viac.
Neseďte celý deň
Zostať hodiny nie je nič dobré pre dopravu alebo späť. Oslabuje svalstvo nôh a spomaľuje tok krvi do nôh, čo by mohlo spôsobiť zrazeniny. Ak ste v práci kancelárska myš, zvážte namiesto nej kancelárske státie každú hodinu, keď kráčate! Môže chvíľu trvať, kým si zvyknete, ale zdvíhanie stoličky spúšťa ventily v žilách nôh a podľa odborníkov WebMD vysiela krv do srdca.
Uvoľnite sa a otočte sa
Jóga je cvičenie s nízkym dopadom, ktoré môže naštartovať tok krvi. Keď sa pohybujete, prináša bunkám kyslík. Keď sa otočíte, pošle krv do orgánov. A polohy obrátené nadol posielajú krv z dolnej polovice tela do srdca a mozgu.
Vyrazte do vzduchu
Nie si jogín? Keď vám opuchnú členky alebo chodidlá, skúste zdvihnúť nohy, akoby ste bili. Niečo ako „nožnice“.
Cvičiť
Aerobik znamená „s kyslíkom.“ Keď beháte, jazdíte na bicykli, svižne kráčate, plávate alebo podobné cviky, viac kyslíka sa dostane do svalov. Lepšie sa pumpuje krv, srdce je silnejšie a krvný tlak klesá. cieľ cvičenia - 30 minút denne, 5 až 7 dní v týždni. Denný čas cvičenia môžete podľa potreby rozdeliť na niekoľko častí. Ak idete, viete, že stredná až intenzívna rýchlosť - najmenej 5 kilometrov za hodinu - prináša najlepšie zdravotné výhody.
Kompresné ponožky
Dajte svoj šatník do práce. Kompresné ponožky mierne tlačia na nohy, aby v nich vaša krv nezostala príliš dlho. Namiesto toho sa vráti do srdca. Opýtajte sa svojho lekára (ortopéda) na to, ako dlho a aké silné by mali byť kompresné pančuchy, aby ste sa cítili lepšie.
Jedzte viac rastlín a menej mäsa
Zmierte sa s tým: Vyvážená strava nemá žiadne negatíva. Jedzte veľa ovocia a zeleniny. Drž sa ďalej od nasýtených tukov nachádzajúcich sa v červenom mäse, kuracom mäse, syroch a iných živočíšnych zdrojoch. Vyvarujte sa príliš veľkého množstva soli a dávajte pozor na soľ skrytú v jedle. To vám pomôže udržať si zdravú váhu a regulovať hladinu cholesterolu a krvného tlaku a zabezpečiť funkčnosť vašich tepien.
Kefujte si telo, nielen vlasy
Vezmite si kefku na telo s rovnými štetinami a votrite ju do suchej pokožky. Začnite chodidlami a choďte hore pomocou dlhých pohybov na nohách a rukách. Robte kruhy na bruchu a chrbte. „Suchým“ kefovaním sa zbavíte aj suchej pokožky. Čistenie by sa malo robiť každý deň, dokonca aj pred sprchou.
Zostaňte ponorení
Je to dočasný liek, ale kúpeľ je skvelý spôsob, ako zvýšiť krvný obeh. Horúca voda spôsobí, že sa tepny a žily otvoria o niečo širšie a umožní im viac krvi. Rovnaký účinok má aj horúca voda alebo čaj.