DCMedical Čo robíš? nerob; ngra; a; n vacan
Na dovolenke máme tendenciu dostať sa do problémov, pokiaľ ide o jedlo
Ak nechcete na dovolenke pribrať, vedci zistili, že musíte každý deň robiť určitú vec. Štúdia, ktorá to dokazuje, bola zverejnená v júnovom vydaní časopisu Obesity.
Štúdia publikovaná v časopise Obesity skúmala 111 dospelých vo veku od 18 do 65 rokov, ktorí zaviedli nový zásah (životný štýl) od polovice novembra 2017 do začiatku januára 2018, tj. Pokrývali sviatky a sviatočné obdobie. Zimné. Vedci potom vykonali sledovacie obdobie 14 týždňov po intervencii.
Čo robiť, aby ste na dovolenke nepribrali
Účastníci, ktorí denne vážili a dostávali grafickú spätnú väzbu o svojich zmenách hmotnosti, sa počas prázdnin udržali alebo stratili váhu, zatiaľ čo účastníci v kontrolnej skupine, ktorí sa denne nevážili, pribrali.
Autori štúdie preukázali, že účastníci intervenčnej skupiny boli vyškolení, aby sa snažili udržať svoju počiatočnú váhu počas prázdnin a sviatkov. Neboli im však poskytnuté ďalšie pokyny, ako dosiahnuť tento cieľ.
To každému účastníkovi umožnilo zvoliť si, ako zmení svoje správanie, aby dosiahol svoj cieľ. Napríklad, človek by mohol byť viac fyzicky aktívny alebo jesť menej, keby si jedného dňa všimol na váhe, že pribral. Účastníci kontrolnej skupiny nedostali pokyny.
Denné váženie, psychologické a fyzické účinky
„Možno si na druhý deň viac zacvičili (po tom, čo videli prírastok hmotnosti na váhe), alebo si viac dávali pozor na to, čo jedli,“ uviedol autor štúdie Jamie Cooper, Ph.D., docent. na Katedru výživy a výživy Vysokej školy pre rodinu a spotrebné vedy na Gruzínskej univerzite, ktorú citovala Americká spoločnosť pre obezitu.
„Subjekty si samy vyberajú, ako zmenia svoje správanie, čo môže byť účinné, pretože vieme, že zásahy do životného štýlu nie sú univerzálne použiteľné.“.
Michelle vanDellen, docentka na Katedre psychológie na Gruzínskej univerzite a druhá autorka článku, uviedla, že zistenia podporujú teórie nezrovnalostí v samoregulácii.
„Ľudia sú skutočne citliví na nezrovnalosti alebo rozdiely medzi ich súčasným ja a ich štandardom alebo účelom,“ uviedla.
„Skutočnosť, že vidím tento nesúlad, vedie zvyčajne k zmenám v správaní. Denné váženie to robí pre ľudí veľmi zreteľným spôsobom. ““.
Predchádzajúce štúdie ukázali, že dovolenka, či už zimná alebo letná, môže viesť k priberaniu. Cooper dodal, že sa tiež ukázalo, že ľudia s nadváhou alebo obezitou pravdepodobne priberú najviac počas sviatkov a sviatkov. Naproti tomu ľudia, ktorí pravidelne cvičia, sú v týchto obdobiach chránení pred priberaním.
Cooper a kolegovia poznamenali, že je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, či by denné váženie bez grafickej spätnej väzby bolo účinné pri udržiavaní hmotnosti počas sviatkov.
Zrazu priberieme za krátky čas
Dr. Susan Yanovski, výskumná pracovníčka v odbore obezity z Národného ústavu pre diabetes a choroby tráviacej a obličkovej sústavy v USA, ktorá sa štúdie nezúčastnila, dodala, že „zovšeobecnenie tohto prístupu pomôže určiť replikácia vo väčších štúdiách s viacerými účastníkmi. na prevenciu priberania na váhe “.
„Prázdniny a sviatky sú pravdepodobne dvakrát až trikrát ročne, keď sú ľudia najcitlivejší na priberanie vo veľmi krátkom časovom období,“ uzavrel Cooper. „Tieto obdobia však môžu mať veľký vplyv na zdravie človeka. obezita - definovaná ako abnormálna alebo nadmerná akumulácia tuku, ktorá môže predstavovať zdravotné riziko - je hlavným rizikovým faktorom pre viac ako 200 sprievodných ochorení, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak, kardiovaskulárne choroby a rakovina.