DCMedical Cum s; m; n; nci s; n; piesok; a vyvážené Pa; ty
Počas veľkonočných sviatkov je dôležité udržiavať zdravé stravovanie a životný štýl.
Jedlo, jedlo. Univerzitná asistentka Dr. Roxana Adriana Stoica z lekárskej a farmaceutickej univerzity Carol Davily v Bukurešti prichádza s radom odporúčaní na veľkonočné sviatky s ohľadom na dodržiavanie zdravej výživy a životného štýlu.
"Všetko, čo zavádzame potravou v tenkom a hrubom čreve, bude interagovať s miestnym mikrobiómom, pomáha procesu trávenia a zlepšuje imunitu. Tí ľudia, ktorí majú vyváženú stravu s normálnym príjmom makroživín (sacharidy, lipidy, bielkoviny) a mikroživín - vitamíny a minerály lepšie chránia pred možnými infekciami. Ak sú potraviny dobre umyté a správne uvarené, riziko chorôb z vírusov a škodlivých baktérií klesá. Neexistujú žiadne potvrdené údaje, ktoré by podporili hypotézu, že nový koronavírus môže Existujú však správy, že vírus môže trvať až 3 dni na plastových alebo oceľových povrchoch. Odporúčaním nie je priniesť všetky nákupy do domu okamžite, ale pokiaľ je to možné, nechať ich mimo domu na niekoľko hodín, alebo môžete dezinfikovať obal, “hovorí odborný asistent. Roxana Adriana Stoica.
odporúčania:
1. Jedzte denne nespracované jedlo: ovocie (4 porcie), čerstvá zelenina (5 porcií), orechy (15-20 g), 180 g celých zŕn (pšenica, ovos, kukurica, ryža), 160 g kvalitného mäsa alebo strukovín (fazuľa, hrášok, cícer) ) a čo najrôznejšie.
2. Červené mäso bude uprednostňované 1 - 2 krát týždenne, a biele mäso 2-3 krát týždenne; na prípravu tradičných jedál sarmale používajte chudšie mäso a na 1 kg zmesi pridajte iba lyžicu oleja.
3. Varte jedlo varením/pečením/grilovaním, ale nie dlho, pretože strácajú vitamíny, vyhýbajte sa vyprážaniu; kapustu vložíme do rúry, neopražíme ju na oleji.
4. Vyberte si nenasýtené tuky (ryby, avokádo, olivový olej, slnečnica) v prospech nasýtených (maslo, kokosový alebo palmový olej, syry).
5. Obmedzte sladké občerstvenie a chrumkavé jedlá (hranolky, orechy, semiačka), ktoré poskytujú falošný pocit upokojenia, najmä keď ste v televízii.
6. Vyhýbajte sa nákupu sladkého alebo slaného občerstvenia; pokúste sa podávať cozonac alebo veľkonočné výrobky v prvej časti dňa a v miernom množstve.
7. Obmedzte príjem soli; pozor na kyslé uhorky a syry.
8. Hydratujte sa 8-10 pohármi vody denne; vyhýbajte sa sladeným sýteným nápojom; konzumujte alkohol s mierou (pri stole 200 ml polosuchého vína).
9. Vyvarujte sa objednávaniu vareného jedla, čím sa obmedzuje kontakt s cudzími ľuďmi a pripravuje sa jedlo doma; aby ste mohli kontrolovať kvalitu jedla.
Ďalšie odporúčania týkajúce sa životného štýlu
Spravujte čas správne: zobuďte sa približne v rovnakom čase ráno a prezlečte sa, akoby ste odchádzali z domu. Rovnakú hodinu spánku dodržujte večer. Ak pracujete z domu, posaďte sa za svoj stôl v správnej polohe. Vstaňte každú hodinu a urobte pár krokov okolo domu.
Investujte do toho, čo si zaslúžite: nestrácajte čas viac ako 5 - 10 minút na spravodajských kanáloch. Vyberte si dôveryhodné zdroje zo sociálnych sietí a ak to, čo čítate alebo počujete, spôsobuje strach, nepohodlie alebo hlad, vypnite zdroj.
Fyzická aktivita: cvičte ráno po prebudení alebo večer, 2 hodiny od posledného jedla. Odporúčajú sa relaxačné cvičenia jóga, pilates, tai-či.
Zostaňte v kontakte s rodinou a priateľmi, telefonicky komunikujte o akýchkoľvek problémoch alebo obavách, ktoré môžete mať. Neváhajte zavolať svojho rodinného lekára, špecialistu alebo psychológa, pretože mnohí z nich telefonicky konzultujú a sú ochotní vám poradiť. Všetci sme prijali Hippokratovu prísahu a učenie, či sú lepšie alebo horšie: „doktorovi záleží, príroda lieči.“.