Ak dosiahnete požadovanú váhu pôstom na čiastočný úväzok
Ak skutočne dosiahnete požadovanú váhu pôstom na čiastočný úväzok?
14. januára 2019 - 13:13
Čo stojí za diétou na čiastočný úväzok?
Pôst na čiastočný úväzok je trendom už niekoľko rokov a stáva sa čoraz populárnejším. To, že v zásade nemusíte nič obísť, znie pre mnohých obzvlášť lákavo. Aký zdravý je pôst pre náš organizmus na čiastočný úväzok a ako ním vlastne dosiahnete požadovanú váhu?
Dať modernému človeku cestu Požadovaná váha Aby pripravili cestu, odborníci na výživu a lekári prišli s nespočetnými modelmi stravovania a pôstu v priebehu desaťročí. Jeden z nich: pôst na čiastočný úväzok.
Ako funguje pôst na čiastočný úväzok?
Aj pri pôste na čiastočný úväzok prerušovaný pôst nie je to ani klasická pôstna metóda, ani správna strava. Niekoľko týždňov nemusíte jesť iba čaj a vodu, ani nemusíte chodiť bez určitých jedál.
Namiesto toho je týždeň alebo, alternatívne, deň rozdelený do rôznych fáz: fázy, v ktorých môžete v zásade jesť to, čo chcete, a fázy, v ktorých sa postíte. Môžete napríklad jesť normálne päť dní v týždni a zvyšné dva dni skonzumujete iba okolo 500 kalórií.
Prípadne môžete spojiť fázy pôstu a jedenia v jeden deň, napríklad pôst po dobu 16 hodín a počas tejto doby je povolená iba voda a nesladené čaje. Zvyšných osem hodín môžete jesť normálne. Toto rozloženie je vhodné pre všetkých, ktorí majú neskoré raňajky a skorú večeru.
Pôstom na čiastočný úväzok do požadovanej hmotnosti?
Odborníci na výživu, ako je výživová poradkyňa Elisabeth Langeová, chvália pôst na čiastočný úväzok: Pomáha rozlišovať medzi skutočným hladom a chuťou bez toho, aby ste sa zaobišli. Sme zvyknutí mať prístup k jedlu kedykoľvek a kdekoľvek: donáškové služby, 24-hodinové supermarkety - to všetko znamená, že necháme len vzísť náš hlad v podobe chuti do jedla a potom ho okamžite uspokojíme. Dočasným zdržaním sa stravovania dávame telu pochopenie, že dokáže fungovať bez neustáleho príjmu potravy.
Aj pri tomto rytme stravovania nie je ani pocit slabosti, ani hladný hlad, pretože telo nie je nikdy obzvlášť dlhé Dodávatelia energie byť zadržaný. To, či sa skutočne dá dosiahnuť požadovaná váha, je však veľmi individuálne - a predovšetkým záleží aj od cieľa. Podľa Langeho by ste však zhodili prebytočné kilá rýchlo, najmä na začiatku pôstu na čiastočný úväzok.
Skutočnosť, že koncept je ľahko kombinovateľný s prácou a je ľahko implementovateľný, uľahčuje dlhodobé udržanie sa všetkých postávajúcich na kratší pracovný čas. Na rozdiel od tradičného pôstu pôst na čiastočný úväzok neznamená, že sa musíte zaobísť bez cvičenia. Najlepšie urobíte, ak prestanete cvičiť niekoľko hodín po poslednom jedle, aby vaše telo mohlo čerpať tieto energetické zásoby.