DCMedical Cum s; v; prebudiť sa; ja u; alebo ráno; z
Hneď ako sa ráno zobudíte, zdvihnite rolety a otvorte okno. Prirodzené svetlo robí zázraky
Dobrá správa pre ľudí v kategórii „nočné vtáky“ a pre vtáky, ktorým sa ráno nechce vstávať z postele, je to, že sa ráno môžete naučiť milovať. Niekoľko malých zmien môže stimulovať vašu náladu a energiu, keď práve vyšlo slnko.
Zmierte sa s tým: Ak stále nemáte hodinu alebo dve na to, aby ste sa umyli v posteli, stlačenie tlačidla odloženia budíka vám nepomôže cítiť sa menej unavený. Existuje však ďalší dôvod, prečo je dobré vstať, keď prvýkrát počujete nepríjemné pípnutie alarmu. Keď vstanete a ľahnete si každý deň v rovnakom čase, vaše vnútorné hodiny budú synchronizované. Vďaka tomu budete ráno bdelší a ospalí, keď je čas na „dobrú noc“!
Vpustite svetlo do miestnosti
Hneď ako sa zobudíte, odložte závesy alebo rolety. Alebo ísť von. Prirodzené svetlo doslova prebudí váš mozog a nastaví hodiny vášho tela. Ak je tma, zapnite svetlo. Pomôcť môže svetelný budík. A môže to byť menej nepríjemné ako hlasný poplach. Ak bojujete s rozmazaným mozgom alebo trpíte sezónnym emocionálnym ochorením alebo depresiou, vyskúšajte lampu s jasným svetlom (nazývanú slnečná lampa). Môže vám to zdvihnúť náladu a pomôcť vám cítiť sa bdelejší.
Aby ste po prebudení zostali v posteli, naplánujte si niečo, vďaka čomu sa budete tešiť na ráno. Môžete si prečítať svoje obľúbené stránky s chutnými a zdravými raňajkami alebo sa môžete poprechádzať v neďalekom parku. Čokoľvek, čo vás nadchne alebo vám prinesie potešenie, vám pomôže prebudiť mozog a správne spať, nič viac.
Vychutnajte si šálku toho, čo sa vám páči
Ak máte radi kávu, je čas na ňu. Kofeín spôsobuje, že mozog produkuje látky ako serotonín a dopamín. Stimulujú náladu, zvyšujú vašu energetickú hladinu a pomáhajú vám sústrediť sa. (U konzumentov kávy je tiež pravdepodobnosť depresie menšia ako u tých, ktorí pijú zriedka alebo nikdy) Nie ste fanúšikom kávy? Vyberte si šálku čierneho alebo zeleného čaju. Obsahujú tiež kofeín a ďalšie zdravé zlúčeniny (antioxidanty).
Naplánujte si tréningy ráno
Plávajúce alebo rýchla chôdza zrýchľuje vašu rýchlosť krvi a revitalizuje váš nervový systém, poznamenávajú odborníci z WebMD. Budete sa cítiť pozornejší a budete mať väčšiu koncentráciu v tom okamihu a po niekoľkých hodinách. Navyše, ak cvičíte v skorých ranných hodinách, večer zaspíte skôr a ľahšie, ako keby ste chodili na tréningy neskôr. Aspoň sa snažte necvičiť pár hodín pred spaním. Večer sa ukázalo, že joga zmierňuje nespavosť.
Nevynechávajte raňajky
Nemáte ráno chuť? Stále sa snažte raňajkovať. Aj ľahké jedlo, napríklad varené vajíčko s kúskom celozrnného toastu alebo pohár jogurtu s bobuľami, dodá telu potrebnú energiu na začatie dňa.
Pred spánkom vypnite všetky svetlá
V noci môže silné svetlo znížiť hladinu melatonínu (hormónu, ktorý pomáha cítiť sa ospalo). A nie sú to len lustrové svetlá, vďaka ktorým môžete márne počítať ovce. Rovnaký efekt má aj svetlo mobilných telefónov, počítačov a televízorov. Ak sa chcete dobre vyspať, vypnite všetky svetlá v dome a vypnite všetky elektronické obrazovky najmenej jednu hodinu pred skutočným spánkom.
Večer vynechajte pohár vína
Áno, z alkoholu sa môžete cítiť ospalí. Je však ťažšie zaspať a budete sa cítiť ráno, keď sa môžete zobudiť s bolesťou hlavy alebo s kocovinou.
Nájdite si dobrú relaxačnú rutinu
Relaxačný večer vám pomôže rýchlejšie zaspať a lepšie spať. Vyhýbajte sa stresujúcim faktorom, ako sú e-maily a drsné rozhovory s členmi rodiny najmenej jednu hodinu pred spaním. Ak sa chcete vyspať, môžete meditovať, ľahnúť si, dať si horúcu sprchu alebo vaňu alebo si v slabo osvetlenej miestnosti prečítať knihu. Ak spíte najmenej 7 hodín v noci, ale stále ste unavení, navštívte svojho lekára. Môžu za to zdravotné problémy alebo porucha spánku, ako je spánkové apnoe alebo nespavosť.