Najlepšie cviky na príťahy. Vysvetlíme vám to - šikovne fit
Ste fanúšikom príťahov? Prečo ich každý špičkový cvičebný program obsahuje ako cvičenie chrbta alebo bicepsu? Existuje veľa nejasností, prečo príťahy vyčnievajú z desiatok ďalších cvikov na chrbát, ale málokedy niekto spochybní ich účinnosť. Nielenže sú príťahy veľmi pôsobivé, ale tiež ponúkajú veľa výhod, ak ich pravidelne zaraďujete do svojej rutiny. Čo o nich potrebujete vedieť a aké výhody ponúkajú, sa dozviete v tomto článku.
Vykonávanie príťahov
Robiť príťahy je skutočne dosť náročná vec. Ak ich tiež neurobíte správne, môžete si tým viac ublížiť ako pomôcť. Postupujte podľa týchto jednoduchých krokov, aby ste ich napravili, vybudovali si svalstvo a vyhli sa zraneniu.
- Vyskočte, chyťte sa barly a nechajte sa obesiť
- Utiahnite brušné svaly a rukami sa ťahajte hore, až sa hrudník takmer dotýka tyče
- Nehýbte nohami spredu dozadu alebo zo strany na stranu, aby ste uľahčili pohyb alebo uľahčili cvičenie
=> Môže to viesť k zraneniam a zníži sa účinnosť cvičenia
- Teraz sa pomaly položte späť do východiskovej polohy a postup opakujte, kým nebudete vyčerpaní
Teraz, keď môžete cvičenie cvičiť správne, ukážeme si niektoré z výhod tohto cvičenia. Ak máte akékoľvek otázky, radi vám pomôžu naši tréneri zo šikovnej fitnescentra vo vašej blízkosti.
Výhody príťahov
Príťahy sa dajú robiť ľahko
Príťahy sa organizujú veľmi ľahko. Potrebujete iba pevnú tyč a svoje 2 ruky, aby ste ju mohli vykonať. Môžete ich robiť v posilňovni, kúpiť si vlastnú sťahovaciu tyč a robiť ich v pohodlí domova alebo len v parku.
Príťahy ako cvičenie celého tela
Ďalším skutočne užitočným aspektom je, že trénujete niekoľko svalových skupín súčasne. Takéto cviky sú známe aj ako zložené cviky.
Ak nemáte dostatok času, sú to zložené cviky. Príťahy sú veľmi efektívne, pretože každý príťah pracuje na vašich bicepsoch, tricepsoch, predlaktiach, zápästiach, sile úchopu, latách, pleciach a jadre.
Ak teda chcete precvičiť čo najviac svalov súčasne, je príťah určite jednou z najlepších možností.
Existuje veľa variácií klasického príťahu
Všetci vieme, že opakovanie rovnakých tréningov a cvičení, každý deň, môže byť veľmi nudné. To môže dokonca viesť k strate motivácie. To je na príťahoch skvelá vec, pretože existuje toľko rôznych variácií, že nudiť sa je takmer nemožné.
Existujú klasické príťahy so širokým úchopom, príťahy so zadným úchopom a príťahy s pevným úchopom. Všetky sa dajú ľahko vyrobiť s rovnakým vybavením, takže už nikdy nemusíte kupovať nové vybavenie. Každé z cvikov je zamerané na mierne odlišné svalové skupiny, aby ste dosiahli požadované výsledky.
Zvýšenie intenzity
Ďalšia vec, ktorá je na príťahoch skvelá, je tá, že môžete ľahko zvýšiť jej intenzitu. Iste, bežné vyťahovanie je dosť náročné, najmä ak ste mimo formy, začiatočníci alebo ste to nikdy neskúšali. V takom prípade stačí niekoľko pravidelných príťahov, aby ste sa zapotili .
Ak chcete skutočne zvýšiť intenzitu, môžete svojmu telu kedykoľvek pripočítať váhu navyše (napríklad záťažovú vestu), ktorá zvýši intenzitu. Ak potom ešte potrebujete výzvu, môžete skúsiť urobiť aj príťahy jednou rukou; pokiaľ ide o zvýšenie intenzity, neexistuje takmer žiadne cvičenie tak univerzálne ako príťah
Pri chudnutí sa používajú príťahy
Ďalšou výhodou, ktorú môžete získať z príťahov, je to, že vám môžu pomôcť schudnúť. Aby sme boli spravodliví, príťahy nespália toľko kalórií ako kardio, ale určite spália nejaké kalórie. Ak chcete zvýšiť intenzitu, aby ste spálili ešte viac kalórií, môžete vytvárať čoraz viac opakovaní a sérií, robiť ich pomalšie a menej odpočívať medzi tým.
Týmto určite vaše srdce bije rýchlejšie a naštartuje sa váš metabolizmus. V kombinácii so zdravou stravou dosiahnete svoje váhové ciele.
Príťahy posilňujú chrbát
Ďalšou veľkou výhodou, ktorú hovoríte o príťahoch, je to, že pracujú s vašimi chrbtovými svalmi. Väčšie svaly na chrbte však nielenže vyzerajú dobre.
Silný chrbát vedie v skutočnosti k oveľa zdravšiemu životu. Silnejšie chrbtové svaly znamenajú lepšie držanie tela a vo výsledku aj život bez bolesti.
Slabé svaly chrbta často vedú k bolestiam chrbta. Cvičenie chrbta príťahmi je jednoduchým riešením všetkých týchto problémov.
Záver
Ak ste sa ešte nepokúsili urobiť zopár príťahov, mali by ste sa asi zapojiť. Vykonávanie pull-upov má toľko výhod, že sa naozaj neoplatí ich robiť. Silnejšie ruky, pevnejší chrbát, pevnejšie jadro, lepšie zdravie srdca a chudnutie pomáhajú zmysluplne a povedzme dosť. Robia sa ľahko a tiež dosť príjemne. My v šikovnom fitnes štúdiu Giesing dúfame, že sme vám pomohli a poprajeme úspešné školenie. V prípade akýchkoľvek otázok neváhajte kontaktovať náš personál, ktorý vám pomôže. Máte záujem o bezplatné skúšobné školenie? Kliknite sem, aby ste ho našli.