DCMedical Diet s; n; živý a zdravý; prispôsobené; tj
Zdravá strava, ktorá je prispôsobená vám, vyžaduje dodržiavanie niekoľkých jednoduchých pravidiel. S pribúdajúcimi štúdiami, ktoré ukazujú, ktoré potraviny sú pre zdravie najlepšie, sa ľudia musia naučiť, aké dôležité je zamerať sa na kvalitu potravín, aby sa zabránilo priberaniu a aby žili dlho, v zdravom stave. Ahoj.
Zdravá strava nie je všeobecné, všeobecne platné pravidlo, ktoré platí pre každého a má u každého úplne rovnaké výsledky. Pri zostavovaní vlastnej zdravej výživy existuje veľa prístupov, ktoré je potrebné zohľadniť.
Existujú napríklad štúdie, ktoré ukazujú, že strava s vysokým obsahom vlákniny, najmä v ovocí a zelenine, môže znížiť riziko mozgovej príhody. Dodržiavanie diéty v štýle DASH - ktorá je bohatá na celé zrná a červené mäso - zvyšuje zdravie srdca znižovaním krvného tlaku a cholesterolu. A stredomorská strava, ktorá ako hlavný tuk používa olivový olej a väčšinou podporuje bylinné jedlá, je ďalšou skvelou voľbou pre dlhovekosť.
Princípy každej z týchto diét možno kombinovať, aby sa zvýšila celková kvalita vašej osobnej stravy a pomohlo vám dosiahnuť vaše zdravotné ciele.
Čo si zvoliť a čoho sa vyvarovať
V skutočnosti a štúdium vedci z Harvardu zistili, že konzumácia väčšieho množstva celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny, ako aj vzdanie sa sladených nápojov a menej nasýtených tukov, môže znížiť riziko cukrovky 2. typu asi o 20%. Druhý štúdium tiež to ukazuje, prečo je ovocie a zelenina dobré.
Ľudia tiež musia vedieť, čo nie je zdravé, a mali by sa im vyhýbať. Ďalšie štúdie na Harvarde identifikovali hlavných vinníkov - čipsy, červené mäso spracované aj nespracované sladené nápoje s cukrom.
Škroby, rafinované zrná, tuky a cukry vedú k priberaniu na váhe. Zvyšovanie príjmu vysoko kvalitných potravín v potrave vám môže pomôcť skonzumovať všeobecne menej kalórií, pretože zasýtia.
Ďalším zaujímavým zistením odborníkov na medicinet.com je, že najzdravšie diéty pozostávajú z pomerne malého množstva „dobrých“ jedál pre vás. je to taký bezpečný prístup, ako by si niekto myslel.
Zlepšenie zdravia sa začína v supermarkete, keď si vyberiete jedlo. Zamerajte sa skôr na obvod, kde nájdete nízkotučné mliečne výrobky, morské plody a hydinu, ako na uličku, kde sú uložené balené a spracované potraviny.