DCMedical Flexibilita, dôležité; pri ktoromkoľvek v; RS

Predtým, ako začnete s cvičením na ohybnosť, je lepšie sa zahriať 10-15 minút

dôležité

Flexibilita je súčasťou všetkých druhov pohybov - od každodenných činností po najprísnejšie cviky. Byť flexibilný vám pomôže zostať mobilným a vyhnúť sa zraneniu.

Flexibilný tréning sa však často stráca v zmesi cvičení, ktoré robíme, alebo sa dostane na spodnú časť zoznamu po kardio a silových cvičeniach.

Jeho účelom je pomôcť vám pri širokej škále pohybov - ako ďaleko môžete zájsť, keď sa napríklad nakloníte zo strany na stranu alebo zdvihnete ruku nad hlavu, aby ste si vzali predmet z vysokej police.

Flexibilitu najlepšie rozvinie statické natiahnutie, čo znamená, že sa tak natiahnete a zostanete 10 až 30 sekúnd pri nádychu a výdychu - bez pohybu, bez zadržania dychu, vysvetľujú odborníci z medicinet.com.

Potom začnite strečing, mentálne sa sústreďte na svaly, na ktoré zacieľujete. Rozširujte iba do bodu nepohodlia; nemali by ste pociťovať žiadnu bolesť.

Tu sú tri pohyby dolnej časti tela:

- Zostaňte na zemi s vystretými nohami vpredu. Myslite na svoje boky ako na pánty a s vystretým chrbtom sklopte hrudník smerom k stehnám, až kým za stehnami nepocítite úsek. Opakujte 3 až 5 krát.

- Pre boky, postavte sa rovno, čelom k stoličke alebo stolu, ktorý unesie vašu váhu, ak potrebujete oporu. Zdvihnite pravú pätu dozadu a pravou rukou si ju stlačte na chrbát bez toho, aby ste vystrčili stehná alebo boky zo zarovnania. Opakujte 3 až 5 krát, potom vymeňte nohy a opakujte.

- Na nohy, vykročte pravou nohou vpred. Ľavú pätu držte o zem a pri prerozdeľovaní váhy na pravú nohu stlačte bedrový kĺb doľava. Opakujte 3 až 5 krát, potom vymeňte nohy a opakujte.

Poznámka: Je dôležité, aby sa svaly pred naťahovaním zahriali. Tieto pohyby sú veľmi dobré po každom kardio tréningu, ale je dobré absolvovať aspoň 2 alebo 3 sedenia týždenne so zameraním na všetky svalové skupiny a vždy po minimálne 10 minútach ľahkej aktivity.