DCMedical Foods, ktoré nás konzumujú; moc
Jedlo nám nedáva všetky rovnaké množstvo energie. Niektoré dodávajú nášmu metabolizmu impulz, iné naopak náš metabolizmus spomaľujú. Tu sú dobré jedlá a tie, ktorým by ste sa mali vyhnúť:
Jedlo znamená palivo. Ale niektoré druhy potravín pripomínajú skôr výbuch, ktorého účinok rýchlo prejde, zatiaľ čo iné druhy nás kŕmia dlhšie.
Jednoduché sacharidy, ako sú cestoviny, biely chlieb, sušienky, cukríky, sušienky a sladkosti, sú jedlá pripravené z veľkého množstva cukru alebo rafinovanej bielej múky, ktoré nemajú toľko vlákien, aby ich telo mohlo odbúrať a vyrobiť energiu. Vďaka tomu môže cukor veľmi rýchlo vstúpiť do krvi. Môže sa u vás objaviť výbuch energie, ale keď klesne hladina cukru v krvi, môžete sa cítiť slabý.
Celé zrniečka, ako je hnedá ryža, jačmeň, ovsené vločky a celozrnná pšenica. Získate z nich viac vlákniny, vďaka čomu bude vaša energia dlhší čas vysoká. Celé zrná navyše obsahujú veľa výživných látok, ktoré sú dobré.
Lepok v obilninách môže spôsobiť problémy, ak máte celiakiu. V takom prípade nebudete môcť stráviť bielkoviny z pšenice, raže, jačmeňa a ovsa. Konzumácia bezlepkových cereálií vám navyše spôsobí určitý druh gastrointestinálneho stresu a únavu. Ak máte celiakiu alebo citlivosť na lepok, jedzte bezlepkové jedlá a obilniny, ako je napríklad quinoa, ryža a muškátový oriešok.
Cukorové nápoje, ako napríklad športové a energetické nápoje, bežné kyslé nápoje a niektoré ovocné džúsy (tie, ktoré majú 100% ovocný džús, sú oveľa výživnejšie), vám môžu dodať energiu, ale nie na dlho - rovnako ako pri sladených jedlách. Niektoré z týchto nápojov obsahujú aj kofeín. Ak pijete príliš veľa a nemôžete dobre spať, znamená to, že zajtra budete unavenejší.
Víno, pivo, gin a likér, všetky obsahujú alkohol, vďaka ktorým ste ospalí. Ak ho budete piť v noci, pravdepodobne zaspíte ľahšie, ale o pár hodín sa zobudíte, keď účinok zmizne. A keď nespíte dobre, na druhý deň budete unavenejší. Alkohol môže tiež uvoľniť svaly krku, čo môže zhoršiť spánkové apnoe.
Voda, Technicky vám nedodá energiu, pretože nemá kalórie. Ak však nepijete dostatok vody, môžete sa cítiť unavený. Pridajte trochu citrónu alebo iného nakrájaného ovocia, ak vám to pomôže, a vypite dostatok. Voda je základným spojivom pre všetky procesy v tele.
mliečne výrobky neovplyvňuje hladinu energie. Ak netolerujete laktózu, jednoducho si vyberte mlieko bez obsahu laktózy alebo iné ako mliečne výrobky, ako sú mandľové mlieko, sója, ryža, ovos alebo kokosové nápoje. Určite si vyberte tie, ktoré sú obohatené o vápnik a vitamín D. Vaše telo tieto vitamíny potrebuje z niekoľkých dôvodov.
Kofeín z kávy alebo čaju vám môže ráno dodať energiu, pretože obsahuje chemikálie, vďaka ktorým budete bdelejší. Ale ak vypijete viac ako pár šálok alebo ich vypijete príliš skoro pred spaním, môžu sa vyskytnúť problémy. Vďaka tomu sa na druhý deň budete cítiť unavenejší - až kým nebudete opäť piť kofeín! Ak máte problémy so spánkom, prejdite na čaje bez kofeínu najmenej 6 hodín pred spaním, tvrdia odborníci z oblasti WebMD.
Vyprážané jedlá, s vysokým obsahom tuku spôsobí ospalosť. Sem zaraďujeme jedlá varené na veľkom množstve oleja alebo masti. Nielen, že vyčerpáva vašu energiu, ale tiež poškodzuje vaše srdce, ak jete príliš veľa. Odborníci odporúčajú vyhnúť sa tomuto druhu potravín. Môžete si vybrať varené alebo pečené možnosti. Potom je bežné cítiť sa unavený a po množstve jedla zaspať. Ak sa tomu chcete vyhnúť, snažte sa jesť menej. A tanier naplňte ešte zeleninou.
Akýkoľvek druh čokolády má v sebe kofeín. Keď ho zjete, vaše telo produkuje serotonín, ktorý vás môže uvoľniť - ale to nestačí na to, aby ste sa cítili unavení. Venujte pozornosť iba cukru, po rýchlom výbuchu energie bude nasledovať prudký pokles. Tmavá čokoláda je vhodnejšia, pretože získate vyššie percento kakaa, ktoré je zdravé pre srdce.