DCMedical Gre; oni, ktorí nás; mb; tr; Narodil som sa predčasne
FOTO STAREJ ŽENY: pexels.com
Chcete byť dlhšie mladí? Nasledujúce chyby určite neurobte - každý vás môže navodiť, že sa budete cítiť alebo cítiť staršie ako vy.
Nemáte dostatok spánku. Prvou z veľkých chýb je, že spíte menej ako odporúčaných 7 - 9 hodín, v závislosti od vášho veku. Preto pokožka začne vráskavať skôr. Čiastočne je to tak preto, lebo telo uvoľňuje viac kortizolu, „stresového hormónu“. Rozkladá kolagén, ktorý udržuje pokožku hladkú a pružnú.
fajčenie? Okrem toho, že zvyšuje riziko rakoviny a ďalších chronických ochorení, vaša pokožka sa rýchlejšie pokrčí a zožltne. Fajčenie znižuje tok krvi, ktorá prenáša základné živiny, ako je kyslík, na povrch pokožky a môže spomaliť produkciu kolagénu v tele. môže to spôsobiť, že telo bude produkovať príliš veľa bielkovín nazývaných elastín. Môžete si všimnúť, že pokožka začne hustnúť a zhrubnúť, s hlbokými vráskami a rôznymi farebnými („vekovými“ škvrnami). Preto dermatológovia odporúčajú denné použitie krémov na opaľovanie SPF +50 na denné použitie.
Nezvlhčujte pokožku. Ak pokožka vysuší, stane sa tuhšia a suchšia ako u staršej osoby. Umyte si pokožku raz alebo dvakrát denne. Snažte sa byť dostatočne jemná, pretože intenzívne umývanie ju môže podráždiť. Používajte čistiace prostriedky bez obsahu alkoholu alebo iné prísady, ktoré by ich mohli zapáliť, poškriabať alebo vysušiť. Ak máte suchú pokožku, použite zvlhčovače.
Nejedzte zdravo: Správne potraviny pomáhajú predchádzať srdcovým chorobám, cukrovke a iným chorobám, ktoré nás predčasne starnú. Zvážte zdravú stredomorskú stravu. Možno budete musieť obmedziť tučné červené mäso, ktoré konzumujete, ale zdravé tuky získate z potravín, ako sú ryby, orechy, olivový olej a avokádo, ako aj z celých zŕn, ovocia a zeleniny.
Necvičte dosť. Pravidelná fyzická aktivita je kľúčovým spôsobom, ako nás udržať mladými. Posilňuje svaly, zvyšuje energiu a zlepšuje náladu. Pohyb udržuje mozog funkčný a znižuje riziko chronických chorôb, ako sú napríklad srdcové choroby. Nemusíte chodiť do posilňovne alebo sa pripojiť k futbalovému tímu. Stačí rýchla chôdza, práca na záhrade alebo dokonca tanec - asi 30 minút denne.
Încruntatul. Keď sa zamračíte, pokrčíte pokožku na tvári, čo môže časom viesť k vzniku línií a neskôr k vráskam. V skutočnosti môže byť akýkoľvek problém s vašou výrazom tváre. Napríklad keď je silné svetlo, zúžte oči, ale výsledkom je, že v ich rohoch sa objavujú tie vrásky, ktoré sa ľudovo nazývajú „husia noha.“ Ľahšie je nosiť slnečné okuliare alebo čiapku.
Nekontrolujte svoj krvný tlak. Vysoký krvný tlak zvyšuje riziko problémov súvisiacich s vekom, ako je vaskulárna demencia a Alzheimerova choroba, pravdepodobne preto, že poškodzuje drobné cievy v mozgu. Ľudia, ktorí kontrolujú svoj krvný tlak pomocou stravy, cvičenia a liekov, sa javia byť schopní spomaliť alebo zabrániť starnutiu a poškodeniu mozgu.
Nepodávajte ruku. Telo uvoľňuje viac endorfínov (hormón šťastia), keď míňate peniaze pre radosť ostatných, ako keď míňate sami za seba. Nemusí to však byť len o peniazoch. Pokoj, rozkoš a spojenie, ktoré cítite, keď niekomu pomáhate, má rovnaký účinok. Znižuje stres a môže dokonca pomôcť vášmu srdcu a imunitnému systému - obrane tela pred choroboplodnými zárodkami, tvrdia odborníci z WebMD.
Ročné kontroly u lekára. Každý rok by ste mali navštíviť svojho rodinného lekára na fyzickú skúšku, najmä po 50. roku života. Skontroluje vám krvný tlak, hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Vysoká hladina môže viesť k srdcovým chorobám, demencii a iným chorobám súvisiacim s vekom. Môže tiež skontrolovať príznaky duševného úpadku, napríklad problémy s pamäťou. Čím skôr sa o problémoch dozviete, tým skôr ich môžete začať liečiť a udržať si tak mladosť a zdravie dlhšie.