DCMedical Hydration, rovnako dôležité; a zima, ako; a leto
Hydratácia je rovnako dôležitá v zime ako v lete. Rozdiel je v tom, že v lete si ľahšie uvedomíte, že kvôli vysokým teplotám musíme piť tekutiny.
Počas leta, keď sú vysoké teploty, si ľahko zapamätáte, že musíme piť dostatok vody. Udržiavanie dobrej hydratácie je však rovnako dôležité aj v zime.
Vlhkosť prostredia hrá dôležitú úlohu, uviedol Stavros Kavouras, ktorý vedie Hydration Science Laboratory na Arizonskej štátnej univerzite vo Phoenixe. Ústredné kúrenie spôsobuje v zime suchšie vnútorné prostredie, čo môže viesť k zvýšeným stratám vody jednoduchým dýchaním.
Nie je to jediná výzva. V chladnom prostredí obličky skutočne vylučujú viac moču, uviedol podľa Medicalxpress Joseph C. Watso, postdoktorandský pracovník z Dallasského inštitútu pre cvičenie a environmentálnu medicínu.
„Je to malá zmena, ktorá by mohla zmeniť,“ uviedol. „Ak sa nespotíte, môžete zabudnúť piť primeranú vodu.“.
Dehydratácia nastáva, keď telo stratí viac vody, ako by malo.
Aj ľahká dehydratácia - teda úroveň, na ktorej ľudia začínajú pociťovať smäd, súvisí s ťažkosťami so sústredením, zlou pamäťou a zlou náladou. A štúdie preukázali, že u ľudí, ktorí konzumujú príliš málo vody, sa zdá byť vyššie riziko vzniku chronických ochorení obličiek, obličkových kameňov a infekcií močových ciest. „Zdá sa, že vysoký tok moču je ochranný,“ uviedol Kavouras.
Dehydratácia bola tiež spojená so zápalom, stuhnutím tepny, reguláciou krvného tlaku a ďalšími faktormi, ktoré môžu zvyšovať riziko srdcových chorôb a mozgových príhod.
Výskum tiež spája zlú hydratáciu s cukrovkou. „Cukrovka je ochorenie životného štýlu, ktoré súvisí s tým, čo jeme, čo pijeme a ako sme fyzicky aktívni,“ uviedol Kavouras. „Zdá sa, že súčasťou tohto receptu je hydratácia.“.
Potrebné je rôzne množstvo vody
Ľudia môžu potrebovať rôzne množstvá vody. „Naše potreby vody sa môžu zo dňa na deň meniť na základe faktorov, ako je teplota okolia a úroveň aktivity," uviedol Kavouras. „Ak ste športovec, ktorý trénuje štyri hodiny denne, vaša potreba vody je vyššia. väčší ako sedavý “.
Federálny lekársky inštitút vo všeobecnosti naznačuje, že ženy konzumujú 2,7 litra a muži 3,7 litra vody denne. Môže sa to zdať veľa, ale pretože jedlo prispieva asi 20% z celkovej vody denne, ženy by mali vypiť 8, 8 unce pohárov a muži 12, 8 pohárov.
„Je podceňované, že veľa ovocia a zeleniny predstavuje 90 až 95% vody,“ uviedol Watso. „Jesť viac ovocia a zeleniny vám môže určite pomôcť zostať hydratovaným.“ Dôležitá je aj polievka. „Len sa vyhýbaj polievkam s veľmi veľkým množstvom soli“.
Watso odporúča ľuďom, aby si so sebou nechali znovu naplniteľnú fľašu vody a pili celý deň. „Vaše telo dokáže spracovať vodu iba určitou rýchlosťou a ak budete piť príliš veľa (rýchlo), prebytok sa vylúči,“ uviedol.
Odborníci tvrdia, že tekutina v čaji a káve sa ráta pre hydratáciu. Aj džúsy technicky prispievajú k dennému príjmu tekutín, hoci odborníci ich kvôli vysokému obsahu cukru neodporúčajú. Alkohol však nepomáha znižovať dehydratáciu.
Kavouras odporučil ľuďom, aby venovali pozornosť tomu, ako často používajú kúpeľňu. Dospelí by mali močiť šesť alebo sedemkrát denne. Tmavožltý alebo oranžový moč je znakom toho, že musíte piť viac tekutín.
„Pitie vody po celý deň je jednou z najefektívnejších vecí, ktoré môžete urobiť pre zlepšenie svojho zdravia a pohody.“