Veslovací trenažér Trénujte správne s klasikou - FIT FOR FUN

Veslárske trenažéry sú k dispozícii v rôznych prevedeniach a ponúkajú špičkový tréning celého tela - ak to robíte správne. Ako si veslujete, ako najlepšie viete? Máme pre vás najdôležitejšie tipy týkajúce sa techniky, záťaže a tréningového programu.

správne

Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac

Skutočnosť, že veslovacie ergometre sú skutočnými univerzálnymi hráčmi, boli najskôr rozpoznané v klasických fitnes štúdiách a správne inovované. „Za posledné tri až štyri roky sa podiel predaných veslovacích strojov neustále zvyšuje,“ hovorí Sebastian Campmann, manažér nákupu v Sport-Tiedje: „Pred piatimi rokmi boli veslovacie trenažéry exotické.

Teraz sú mimoriadne obľúbené u mnohých cvičiacich. “Podľa Campmanna sú dôvody rastu zrejmé:„ Je to preto, lebo požiadavky sú oveľa vyššie ako napríklad pri jazde na bicykli - ale aj tréningový efekt je väčší. ““

Modely sa zároveň stali štýlovejšími a na rozdiel od indoorových bicyklov a bežeckých pásov sa dajú kvôli úspore miesta sklopiť alebo umiestniť zvisle na stenu.

K jeho čoraz väčšej popularite prispela aj skutočnosť, že sa veslárske ergometre pravidelne používajú napríklad v crossfitových a funkčných tréningových kurzoch zameraných na cvičenie celého tela.

Na rozdiel od veslovania na vode, ktoré si vyžaduje silný zmysel pre rovnováhu, najmä u jednej osoby, presné pohyby na veslárskom trenažéri sa dajú naučiť celkom ľahko.

Okrem toho ste počas tréningu nezávislí od dennej doby a počasia, hoci skutočné sily prírody sa využívajú aj pri tréningu ergometra.

To vám prinesie tréning na veslárskom trenažéri

Veslovanie v interiéroch je preto populárne: oživenie veslovacieho ergometra dosahuje vrchol, najmä v chladných zimných mesiacoch.
Ale aké varianty existujú? A čo ti to prináša?

Odborníci sa už dávno zhodli: Na veslovanie s trenažérmi je dokonalým športom hlavne zlepšenie vášho srdca, obehu a fyzickej zdatnosti, ako aj posilnenie základných svalov.

- pretože tiež posilňuje svaly nôh, ramien a paží. A to rovnomerne a šetrne ku kĺbom. Kríž je predovšetkým jemne posilnený.

To optimalizuje držanie tela a je vynikajúci proti problémom s chrbticou v práci i v každodennom živote: posilňujú sa celé podporné svaly chrbtice. Celkovo podľa Campmanna „trénuje asi 85 percent kostrových svalov.

Viac ako ktorékoľvek iné zariadenie. “Okrem toho sa každým potiahnutím stratí veľa kalórií: žena s hmotnosťou 55 kilogramov má okolo 550 kalórií za hodinu.

Veslovacie trenažéry: Dominujú tri rôzne systémy

V zásade existujú tri rôzne systémy pohonu a brzdenia: magnet, vietor a voda.

  1. Pomocou magnetickej brzdy permanentné magnety alebo elektromagnety zaisťujú požadovaný odpor. Tento systém je možné ľahko nastaviť a umožňuje veľmi guľaté veslovacie pohyby.
  2. Na druhej strane, pri veternom pohone, rovnako ako pri veternej turbíne, sa vzduch premiestňuje pri každom zdvihu radu. Čím vyšší je zvolený odpor, tým viac vzduchu prúdi do veternej turbíny a ťažší je ťah vesla. Vytvorený vietor môže dokonca poskytnúť mierne osvieženie, aby nikto nemusel dýchať. V niektorých prípadoch existujú systémy vzduchu a magnetov tiež kombinované ako hybridné zariadenie.
  3. Najbližšie k skutočnému veslovaniu sú ergometre s vodotesnosťou. „Sú vnímaní ako veľmi príjemní, pretože simulujú odpor ako na vode a vytvárajú veľký špliechajúci zvuk,“ hovorí Campmann. Pri niektorých modeloch je pádlo pretiahnuté cez vodný bubon, pri iných veslové ťahanie zdvihne fixné množstvo vody.

Kontrola: 5 súčasných veslovacích trenažérov od 800 do 3000 eur!

Nie všetky veslovacie ergometre sú vyrobené rovnako - existujú rôzne systémy pohonu a brzdenia, technické inovácie, inovatívne dizajny. Týchto päť zariadení nezlepší iba váš srdcový rytmus.

Dôležitejšie ako typ odporu je však to, že sa dá individuálne nastaviť - najlepšie kontinuálne.

Tréningový počítač, ktorý meria prejdenú vzdialenosť, frekvenciu úderov, výkon a celkový čas tréningu a je ich zvyčajne možné prepojiť so sledovačom aktivít alebo inteligentnými hodinkami, je integrovaný prakticky vo všetkých zariadeniach. Poskytuje tiež predprogramované plány pre konkrétne tréningové ciele.

Veslovací trenažér: správna technika

Veslovanie v interiéri je predovšetkým o výkonných, ale pokojných a rovnomerných pohyboch.

Začiatočníci na veslárskom trenažéri by mali urobiť okolo 20 rovnomerných úderov za minútu. Minimálny tréning je 15 minút - ideálne trikrát týždenne. Na začiatku tréningu najskôr nastavíte odpor a polohu a nohy zafixujete na doskách nosidiel.

Efektívnosť vášho tréningu závisí okrem iného od ideálnej polohy v sede a dobrého rozloženia sily medzi rukami a nohami. Ak sa zameriavate na prácu nôh, váš tréning jadra a paží bude menej efektívny.

Naše technické tipy pre veslovací ergometer: Ako správne veslovať!

Ovládanie záťaže na veslárskom ergometri

Pri tréningu je dôležité mať optimálnu intenzitu záťaže, ktorú môžete určiť pomocou správnej frekvencie pulzu. Môžete si buď zmerať pokojový srdcový rytmus ráno predtým, ako vstanete, a pomocou tohto merania môžete určiť svoju tréningovú frekvenciu pomocou nášho vzorca srdcového rytmu.

Je lepšie a presnejšie merať srdcovú frekvenciu pomocou snímača srdcovej frekvencie. U mnohých zariadení je možné nastaviť hornú a dolnú hranicu pre správnu intenzitu zaťaženia, ktoré sa určujú na základe predtým vykonanej skúšky.

To, že je intenzita príliš vysoká, zvyčajne zistíte podľa toho, že cvičenie musíte po relatívne krátkom čase zastaviť. Mali by ste byť schopní bez problémov udržiavať správnu intenzitu po celú dobu tréningu na veslárskom trenažéri.

Veslovací trenažér - doma alebo v štúdiu?

Vo fitness štúdiách je zvyčajne niekoľko veslárskych tratí za sebou. Ak už ste členom fitnes klubu, požiadajte jedného z trénerov o podrobné pokyny. Interiérové ​​vesláre pre domácnosť sú k dispozícii v cenových reláciách od 150 do približne 2 000 eur.

Naložiť môžete všetky bežné modely s telesnou hmotnosťou do 100 kg. Existujú zariadenia so vzduchovým, magnetickým, vodným a hydraulickým odporom. Dôležitejšie ako typ odporu je však to, že ho môžete nastavovať individuálne - najlepšie kontinuálne. Pre vaše vlastné sledovanie: školiaci počítač, ktorý robí

  • prejdená vzdialenosť
  • Beaty za minútu a
  • celkový čas tréningu

je integrovaný do väčšiny zariadení.

3 tipy pre začiatočníkov na veslárskom trenažéri

Flavio Holstein z Augletics bol nemecký vicemajster a v národnom tíme nemeckého veslárskeho zväzu. Tu sú jeho najlepšie tipy pre začiatočníkov:

  1. Správne poradie: Najskôr sa odtlačte nohami, potom mierne zakloňte hornú časť tela a až potom ruky pritiahnite k telu. Ak sa chcete vrátiť do východiskovej polohy, je to presne naopak: najskôr natiahnite ruky, potom položte hornú časť tela dopredu a nakoniec nohy potiahnite dopredu.
  2. Venujte pozornosť rytmu: rýchlo potiahnite rukoväť späť k telu a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Takto získate čas, aby ste sa po každom vdýchnutí zhlboka nadýchli a vydržíte dlhšie. Mimochodom: profesionáli zvyčajne trénujú s počtom úderov (zobrazených na mnohých zariadeniach v pravom hornom rohu displeja) s 20 údermi za minútu. Pre rýchlosť nie je rozhodujúci iba počet zdvihov, ale predovšetkým sila pri pretiahnutí.
  3. Koučing: Aby ste sa vyhli nesprávnemu držaniu tela a veslovali ešte efektívnejšie, pravidelne dostávajte spätnú väzbu od profesionála. Ak nie je k dispozícii tréner, moderné zariadenia majú integrovaný tréner virtuálneho veslovania, ktorý vyhodnotí vašu techniku ​​a ukáže vám návrhy na zlepšenie.

Mimochodom, pri veslovaní je najdôležitejšia sila, ale pokojné a rovnomerné pohyby. Začiatočníci by mali pretiahnuť asi 20 úderov za minútu. Minimálna doba tréningu je 15 minút - najlepšie urobíte, ak poviete trikrát týždenne: vytiahnite sa!

Nový trend vo veslovaní: Veslovací Bootcamp

Sina Weneit (26): Naša publicistka každý mesiac testuje najnovšie trendy vo fitnes v Hamburgu a New Yorku

Kto by si myslel, že z jedného z najstarších športov sa opäť stane hip? Štúdiové veslovanie pri svetle sviečok, s pásmi Thera zavesenými na strope alebo zmiešanými s jogou dobyli New York a L.A. Aj u nás je to teraz: pripútajte sa, hotovo - veslovanie!

Niekde v zadnom rohu každej telocvične je veslovací trenažér. Nikdy na to nesedím. Nesľubuje to zábavu ani účinnosť. A napriek tomu: veslovanie je trendy! O „veslárskom bootcampu“ som sa dozvedel vo Fitness First v Hamburgu. Koncept: Tímová práca s veslovaním sa stretáva so silovým tréningom.

Kurz je hojne navštevovaný. Tréner Falko buduje kruh šiestich staníc, od výkyvov kettlebellov až po drviace lopty. V strede umiestni tri „WaterRower“. A vyzerajú úplne inak ako známe veslovacie ergometre. Dizajnový faktor dreveného rámu je taký vysoký, že Múzeum moderného umenia v New Yorku ho má ako jediné fitness zariadenie vo svojom online obchode.

Turniket, teda pádlo, sa otáča v priehľadnej nádrži na vodu. Cíti sa, akoby sa skutočne kĺzalo po vode. Rovnomerný vírivý zvuk je takmer meditatívny. Distribuujeme sa na stanice. Začínam - samozrejme - veslovať. "Absolvuješ svoje cvičenie, kým všetci veslujú do cieľa." Potom sa zmenia, “volá.

Vôbec žiadny tlak. Super. Po niekoľkých opravách mám perfektný pohyb a učím sa: Veslovanie nie je len tréning paží, ale tréning celého tela. Väčšina sily pochádza z nôh bez toho, aby došlo k akémukoľvek namáhaniu kĺbov. Po 45 minútach kruhového tréningu je každý sval zatvrdnutý a boľavé svaly sú naprogramované. Záver: super!