Koľko minút cvičenia potrebujeme na spálenie tukov, ktoré hovoria veda - archyde
Všeobecne platí, že keď niekto chce schudnúť, snaží sa zhromaždiť čo najviac informácií, aby bolo chudnutie veľmi efektívne: pite veľa vody, Spojte silové cvičenia s kardiom, aby ste nabrali svalovú hmotu alebo príprava malých jedál sú niektoré z príkladov, ktoré sa zvyčajne objavia. Všetko na dosiahnutie cieľa a získanie tela, o akom ste vždy snívali.
Teórie ako najrýchlejšie a najefektívnejšie schudnúť sú rozmanité. Existuje najmä jedna, ktorá to naznačuje pri cvičení Môžete zvýšiť svoj srdcový rytmus na 60%, Telo vstupuje do optimálnej zóny spaľovania tukov pre chudnutie. Ale existuje naozaj niečo také?
V prvom rade treba spomenúť metabolizmus. toto je to Proces, ktorý vaše telo potrebuje na premenu prijatej potravy na energiu čo potrebujete. Je to životne dôležitý proces pre všetky živé bytosti, nielen pre ľudí, energia, ktorú naše telo prijíma pri jedle, a ktorá nám umožňuje napríklad dýchať alebo stráviť. Táto energia pochádza zo sacharidov, bielkovín, tukov a fosfátov.
Jedna z teórií hovorí, že ak dokážete zvýšiť svoj srdcový rytmus na 60%, vaše telo vstúpi do optimálnej „zóny spaľovania tukov“ na chudnutie
Problém je v tom, že rýchlosť, akou ich používame, a množstvo, ktoré máme k dispozícii, sa líši od človeka k človeku. Závisí to od viacerých faktorov, napríklad: B. Príjem potravy, vek, pohlavie a intenzita alebo frekvencia, s akou cvičíme. Rozdiely v metabolizme vznikajú do veľkej miery z dôvodu rozdielov v množstve tuku v porovnaní s Chudá omša v tele človeka. Inými slovami, čím viac svalov máte a tým menej telesného tuku máte, tým efektívnejšie to funguje metabolizmus vášho tela. To je dôvod, prečo toľko ľudí, ktorí chcú schudnúť, chce urýchliť svoj metabolizmus, aby tak mohli urobiť. Ak spálite viac, ako zjete, môžete začať chudnúť, a preto je cvičenie také dôležité (a najmä kombinácia sily a kardia).
Všeobecne platí, že cvičenie s nižšou intenzitou (napríklad chôdza alebo jogging) nevyžaduje toľko námahy ako napríklad beh. To znamená, že telo potrebuje menej energie, takže dodávka energie pochádza hlavne z tukov. ale zvyšuje intenzitu tréninguTuk sa nedá metabolizovať dostatočne rýchlo, aby uspokojil zvýšené energetické potreby. Preto bude telo využívať sacharidy, pretože sa môžu rýchlejšie metabolizovať.
So zvyšujúcou sa intenzitou cvičenia nemôže byť tuk metabolizovaný dostatočne rýchlo a telo spotrebuje sacharidy
Na druhom konci spektra je nečinný stav. Tu je množstvo kalórií, ktoré naše telo potrebuje na svoje fungovanie, značne malé, takže telo metabolizuje tuky hlavne na energiu. To znamená, že potenciálna „zóna“ pre metabolizmus tukov je medzi odpočinkom a intenzita cvičenia, kde sú sacharidy Stávajú sa dominantným zdrojom energie (merané percentuálnym podielom na dopyte po energii). Aký je problém? Že sa jedná o veľmi široké spektrum.
Srdcová frekvencia pre tento rozsah je medzi 70 (v pokoji) a 160 (pri miernom cvičení) úderov za minútu. Pretože je to taký veľký rozdiel, v mnohých prípadoch osoba, ktorá cvičí, pravdepodobne neoptimalizuje svoju schopnosť metabolizovať tuk. Zdá sa teda nemožné v akom okamihu Naše telá sa zmenia a prestanú spaľovať tuky na iné „palivá“. Získajte energiu správne?
V mnohých prípadoch osoba, ktorá pracuje, neoptimalizuje svoju schopnosť metabolizovať tuk
Vedci k tomu majú niekoľko prístupov. Jeden je založený na hodnotení množstva tuku použitého na výrobu energie pri rôznych intenzitách cvičenia. Meraním toho, koľko vzduchu človek vylúči počas praktického testu, ktorý je čoraz ťažší, Fyziológovia boli schopní vypočítať relatívny príspevok tukov a sacharidov S cieľom pokryť potrebu cvičenia s rôznou intenzitou správy „Science Alert“.
Optimálna zóna
Je pomenované najväčšie množstvo spáleného tuku „Maximálna rýchlosť oxidácie tukov“ (alebo MFO)) a intenzita, s akou sa to deje, sa nazýva „FATmax“. Štúdie preukázali, že človek, ktorý zvyšuje svoj výkon s maximálnym možným množstvom kyslíka počas cvičenia, zvyšuje rýchlosť použitých sacharidov a tukov.
Množstvo tuku, ktoré spálime počas cvičenia, je veľmi malé, dokonca aj u športovcov - okolo 30 gramov za hodinu
Dochádza k takzvanej „zóne spaľovania tukov“ medzi 50 a 72% maximálnej dVO₂ osoby. Nie je to však to isté pre každého, pretože sa ukázalo, že schopnosť spaľovať tuky je založená aj na genetike. Štúdie ukazujú, že táto zóna spaľovania tukov je pravdepodobne nižšia u jedincov s nadváhou alebo obezitou a najvyššia u vytrvalostných športovcov. Zistilo sa však tiež, že množstvo tuku, ktoré spálime počas cvičenia, je prekvapivo malé, dokonca aj u športovcov: asi 30 gramov za hodinu.
Všetko nie je stratené, pretože výskum tiež ukázal, že dodržiavanie určitých diét, ako prerušovaný pôst alebo ketoV kombinácii s cvičením vám môžu pomôcť rýchlejšie stratiť tuk. Najlepšie je však namiesto toho, aby ste sa sústredili na vrchol alebo optimálny bod, kde by malo začať odbúravanie tukov a ktorý sa zdá byť taký komplikovaný, pokračovať v cvičení, aby si naše telo zvyklo efektívnejšie využívať svoje zásoby.