DCMedical Osem potravín, ktorých sa kardiológovia nedotknú, vidí, čo robia so srdcom
Červené mäso FOTO: pexels.com
Kardiológovia vymenovali osem najškodlivejších potravín, ktoré konzumujeme a ktoré vedú k vážnym zdravotným problémom srdca.
1. Slanina, klobásy a iné spracované mäso. Nielen zdravie srdca môže ovplyvniť nadmerná konzumácia párkov, salám, slaniny, šunky: Svetová zdravotnícka organizácia stanovila, že konzumácia spracovaného mäsa spôsobuje rakovinu, upozornil Freeman.
2. Zemiakové lupienky a iné spracované, balené občerstvenie. Držte sa ďalej od malých vrecúšok so slanými a chrumkavými sacharidmi, ktoré nájdete v automate, odporúčajú lekári. Hayes súhlasí s mnohými odborníkmi na výživu, že jednoduché sacharidy - nájdené v čipsoch, chleboch a sušienkach - sú väčší problém ako tuky. Hľadajte spôsoby, ako zvýšiť zložitosť toho, čo konzumujete, čo sa týka obilnín a ďalších výživných látok, ktoré odporučila.
3. Púšť. Užite si pridané cukry vo veľmi obmedzenom množstve alebo vôbec, poznamenal Freeman. Pokiaľ ide o dezerty, ako sú koláče, zmrzlina a cukríky, Hayes si dopraje najviac raz týždenne a svoju dávku udržiava malú, aby obmedzil kalórie. Jej hlavným cieľom je udržať si zdravú váhu: posledných 30 rokov vážila zhruba rovnako.
4. Priveľa bielkovín. „Vyzerá to, že sme v tejto krajine posadnutí bielkovinami,“ uviedol Freeman. „Nie je nezvyčajné vidieť ľudí, ktorí prijímajú dvakrát toľko bielkovín, ako by mohli potrebovať za deň, čo nabíja obličky a počas toho môže spôsobovať ďalšie problémy.“ Ďalším problémom je, že extra bielkoviny často pochádzajú z mäsa. je bohatá na nasýtené tuky, ktoré môžu zvyšovať LDL alebo zlý cholesterol, a prichádza na úkor iných skupín potravín, varuje American Heart Association. Preto to nepreháňajte a vyberte si rastlinné bielkoviny, odporúčajú obaja lekári.
5. Rýchle občerstvenie. Niektoré reštaurácie vám umožňujú vytvárať primerane zdravé jedlá z čerstvej zeleniny, ale väčšine reštaurácií s rýchlym občerstvením zameraných na hamburgery a kuracie mäso by ste sa mali vyhnúť, „pretože v ponuke nie je prakticky nič, čo by bolo pre vás zdravé,“ uviedol. Hayes. Aj vyprážané jedlá sú zvyčajne bohaté na jednoduché sacharidy.
6. Energetické nápoje. Freeman uviedol, že sa im vyhýba, pretože obsahujú pridaný cukor a prísady, ktoré môžu spôsobiť problémy, ako je vysoký krvný tlak alebo arytmia. To neznamená, že by ste mali vynechať kofeín. Podľa jeho slov je celkom zdravé piť čaj alebo kávu každý deň s mierou. Ale pozor, čo dávate do šálky: čierna káva sa môže zmeniť na kalorickú bombu, ak pridáte cukor, smotanu, karamel a ďalšie polevy.
7. Priveľa soli. Neexistuje prakticky žiadny Američan, ktorý vo svojej strave neprijíma príliš veľa soli, uviedol Hayes. Nie je nezvyčajné, že človek skonzumuje troj- alebo štvornásobok odporúčaného denného množstva, dodal Freeman. Pridaná soľ je ukrytá vo výrobkoch, ktoré nemusíte vyrábať: obilniny, nálevy, ktoré sa dodávajú s sendvičom, alebo kuracie prsia, ktoré sú solené, aby zostali šťavnaté a vlhké. Prečítajte si štítky a uvedomte si množstvo sodík, ktorý konzumujete. K životu potrebujete soľ, ale strava s vysokým obsahom sodíka zvyšuje krvný tlak.
8. Kokosový olejMá viac nasýtených tukov ako bravčová masť, povedal Freeman. „V niektorých štúdiách sa používa na vyvolanie aterosklerózy u potkanov,“ uviedol. „Funguje skvele lokálne - je to skvelý hydratačný krém na vlasy a pokožku - ale nejedol by som ho príliš veľa.“