DCMedical Pain g; t; a písanie na počítači
Nesprávna poloha počítača spôsobuje zdravotné problémy
Mnoho ľudí pri práci na počítači ohýba alebo ohýba krk. Nová štúdia ukazuje, ako ohýbanie hlavy dopredu, aby ste pozornejšie čítali, stláča krk a vedie k problémom s ním aj s ramenami.
Je to také bežné držanie tela, že si ho takmer nevšimneme: niekto, kto sedí za počítačom, automaticky skloní hlavu, skôr ako sa pozornejšie pozrie na obrazovku. Ale táto zdanlivo neškodná poloha stláča krk a môže časom viesť k únave, bolestiam hlavy, zlej koncentrácii, vysokému svalovému napätiu a dokonca k poraneniam stavcov. Môže to dokonca obmedziť vašu schopnosť otočiť hlavu.
Keď ju ohnete, hlava vám visí ťažšie
„Keď je váš postoj vysoký a vzpriamený, vaše chrbtové svaly môžu ľahko uniesť váhu vašej hlavy a krku - až 12 libier,“ vysvetľuje Erik Peper, holistický profesor zdravia v San Franciscu. „Ale keď je vaša hlava v uhle 45 stupňov stupňov, váš krk funguje ako otočný bod, ako dlhá páka, ktorá zdvíha ťažký predmet, takže svalová hmotnosť vašej hlavy a krku je ekvivalentná asi 45 kilogramom. stuhnutá, stuhnutá bolesť krku a ramien a chrbta “.
Peper, docent výchovy k zdraviu Richard Harvey a jeho kolegovia, vrátane dvoch študentov vedcov, testovali účinky polohy hlavy a krku v nedávnej štúdii publikovanej v časopise Biofeedback. Najprv požiadali 87 študentov, aby stáli vzpriamene, s hlavami vyrovnanými s krkmi, a požiadali ich, aby otočili hlavy.
Ako štúdiu uskutočnili
Potom boli študenti požiadaní, aby ohli krk a sklonili hlavu dopredu. 92% subjektov uviedlo, že keď odchádzajú, môžu otočiť hlavu oveľa ďalej. V druhom teste 125 študentov pokrčilo krky na 30 sekúnd. Následne 98% z nich uviedlo určitú úroveň bolesti hlavy, krku alebo očí.
Vedci tiež monitorovali 12 študentov pomocou elektromyografického vybavenia a zistili, že svalové napätie v trapézových svaloch sa zvýšilo v polohe ohnutej hlavy.
Takže ak vás pri práci na počítači trápia bolesti hlavy alebo bolesti hrdla a bolesti chrbta, skontrolujte držanie tela a uistite sa, že máte hlavu zarovnanú na vrchole krku, akoby ju držala neviditeľná niť z strop. „S týmto zlým držaním tela môžete niečo urobiť veľmi rýchlo,“ uviedol Peper vo vyhlásení materiál vydané Štátnou univerzitou v San Franciscu.
Čo musíte urobiť, aby ste sa zbavili bolesti
Na zvýšenie povedomia o držaní tela odporúča Peper zámerne opakovať polohu hlavy/krku. „Polohu môžete preháňať a cítiť účinky. Potom, keď sa budete venovať tejto pozícii, môžete si to uvedomiť a prestať. “.
Medzi ďalšie riešenia ponúkané špecialistom patrí zväčšenie písma na obrazovke počítača, nosenie okuliarov na čítanie pri práci s počítačom alebo umiestnenie počítača na podperu, ktorá ho privádza do úrovne očí, čo všetko uľahčuje čítanie obrazovky bez vás. chudý.