Zostaňte doma a presuňte sa - najlepší formulár
Aby ste boli zdraví a fit, naši špecialisti odporúčajú cvičiť 30 až 60 minút denne. Keď sa odchod z domu neodporúča alebo dokonca zakazuje, udržiavanie fyzickej aktivity je čoraz ťažšie. Napriek tomu, že sú všetky telocvične zatvorené - neprestávajte športovať doma. Pre tých z vás, ktorí pravidelne športujete, pripravujeme doma niekoľko rád a tréningov, o ktoré sa s vami v najbližších dňoch podelíme.
Aj počas sebaizolácie môžete z denných aktivít urobiť zvláštnu fyzickú aktivitu. Pozrite si naše nápady:
Pri sledovaní televízie
Pri sledovaní televízie nie je potrebné sedieť na gauči. Počas reklám bežte na mieste alebo robte osady.
Cvičte nohy alebo dvíhajte činky a sledujte svoje obľúbené správy alebo predstavenia.
Ak máte fitnes bicykel, môžete sa počas sledovania filmu bicyklovať. Ďalším spôsobom, ako zvýšiť fyzickú aktivitu, je skryť diaľkové ovládanie a zmeniť kanály v zastaranom režime, vždy, keď idete na televízor.
Využite každú príležitosť, aby ste sa viac hýbali!
Počas upratovania
Celkové upratovanie zahŕňa činnosť mnohých svalových skupín. Vysať celý dom nie je ľahká záležitosť. Ak vám to nestačí, pokúste sa pri čistení na každom kroku napnúť a uvoľniť svaly zadku.
Teraz je ideálny čas na jarné upratovanie - umyte okná, utrite prach a pokúste sa vymeniť ruky, ktorými držíte handričku - takže sa budete usilovať oboma rukami.
Osoba s hmotnosťou 68 kg dokáže spáliť 85 kalórií za 30 minút ľahkého čistenia a ak sa pokúsite robiť intenzívne pohyby, za pol hodiny spálite asi 100 kalórií.
Počas varenia
Varenie zahŕňa fyzickú aktivitu. Môžete to zintenzívniť tým, že budete čakať na uvarenie jedla a budete sa snažiť robiť príťahy. Položte ruky na kuchynskú linku a urobte niekoľko sád. To vám pomôže formovať ruky a plecia. Keď miešate jedlo v panvici, posaďte sa na jednu nohu a druhú natiahnite - dozadu a dopredu. Opakujte 50-krát a vymeňte nohu.
Zatiaľ čo sa zabávate
Vyberte si hudobný kanál a zatancujte si. Popri cvičení vám tanec zlepší náladu.
Pamätajte, že pravidelná fyzická aktivita a správna strava sú najlepším spôsobom, ako zostať fit. Ak ešte nemáte prispôsobenú stravu, môžete objednať odtiaľto.
Ak je vaša odpoveď kladná, sme radi, že ste nás našli! Našim poslaním je pomôcť vám získať a udržiavať dokonalú váhu a zdravo vás kŕmiť. To je úplne možné pomocou stravy určenej špeciálne pre vás. Dúfame, že to považujeme za užitočné.