DCMedical Ranné návyky, zlé; a nes; n; toase, z ktorých musí s; Stratiť
Nezdravé návyky: Raňajky sa neberú do postele a ráno je dobré vyhnúť sa kontrole e-mailov alebo stránok sociálnych sietí
To, čo robíte, keď sa ráno zobudíte, môže nastaviť váš deň na zdravú cestu - alebo ho vykoľajiť na svahu, ktorý vedie k zhoršeniu zdravia. Tu je to, čo musíte urobiť, aby ste deň strávili na nesprávnej nohe.
Ak zvyčajne stlačíte tlačidlo, ktoré resetuje budík na hodiny alebo telefón, mali by ste vedieť, že týchto 15 minút navyše vám nepomôže cítiť sa energickejší celý deň, ako dúfate! Lepšie si oddýchnete, ak sa zobudíte a idete spať v rovnakom čase, každý deň. Ráno závraty? Skúste použiť sledovač spánku. Toto prenosné zariadenie vám povie, kedy máte ľahký spánok, ktorý môže byť ľahko narušený a nepokojný, ako dlho hlboko a pokojne spíte, ale aj o tom, v akom čase sa môžete ľahšie zobudiť.
Zostaňte v tme
Je lákavé zostať v tichej tme svojej izby s ráno zostávajúcimi závesmi. Nerobte to, odporúčajú odborníci z WebMD. Denné svetlo pomáha telu prispôsobiť si vlastné vnútorné hodiny - cirkadiánny rytmus. Pomáha vám to lepšie spať a pomáha telu bojovať proti infekciám a zápalom. Vystavenie slnečnému žiareniu pomáha telu syntetizovať a absorbovať vitamín D, myslieť jasnejšie a vyvíjať väčšie úsilie. Môže vás urobiť ešte šťastnejšou. Takže otvorte tieto rolety a pozdravte nový deň.
Niekedy sa zdá byť veľmi dobré byť lenivý v posteli až do poludnia, zvlášť keď máte čas - povedzme cez víkend - a mali ste hektické obdobie s niekoľkými hodinami spánku. Najlepším spôsobom, ako si vylepšiť dlhodobý spánok, je však dodržať pravidelný režim spánku a bdenia, nie viac spať cez víkendy alebo sviatky. To znamená prebúdzať sa každý deň v rovnakom čase, aj keď ste mali neskorú noc - a áno, to zahŕňa aj víkend.
Ráno vyskočenie z postele
Keď idete z postele do stoja, gravitácia náhle a rýchlo pošle krv do vašich nôh, čo môže náhle znížiť váš krvný tlak a mierne sa vám zatočiť hlava. Niektorí kvôli tomu môžu dokonca omdlieť. Vstaňte pomaly, najskôr na svoje dno, na okraj postele, aby ste telu venovali niekoľko sekúnd, kým si zvykne na novú pozíciu, najmä ak ste v minulosti spozorovali nejaké závraty. Je to ľahké preventívne opatrenie, ktoré vás ušetrí pred nebezpečným pádom.
Ranné cvičenia
Cvičenia pravidelne pomáhajú spať, udržiavať svoju váhu, svoje srdce v dobrej kondícii a zabezpečovať dobrú náladu, aby sme vymenovali niekoľko výhod. Je pravdepodobnejšie, že sa budete držať tréningu, ak je to prvá vec, ktorú urobíte ráno. Mohlo by to ešte uľahčiť kontrolu nad tým, čo počas dňa jete, a udržanie hmotnosti. Naplánujte si večer tréning a večer si oblečte športové oblečenie bližšie k posteli.
Preskočte kávu
Ak zvyčajne ráno vypijete svoju šálku/kávu, môže vás rozladiť náhle zníženie množstva alebo náhle vzdanie sa rannej kávy. Možno sa nebudete dobre sústrediť a môžete byť veľmi unavení a mať silné bolesti hlavy, nevoľnosť a príznaky podobné chrípke. Ak sa snažíte znížiť množstvo kofeínu, mali by ste tak robiť postupne, aby ste sa vyhli týmto nedostatkom.
Čistenie zubov
Každú noc sa na zuboch vytvára lepkavý film, ktorý sa nazýva plak. Ak si ho ráno nečistíte, môže sa začať usadzovať a tvrdnúť na zuboch a vytvárať zubný kameň, ktorého sa zbavíte iba v zubnej ordinácii. Ak na zuboch zostane príliš veľa zubného kameňa a kameňa, môže to viesť k zápalu ďasien alebo krvácaniu, zubnému kazu, zápachu z úst, ochoreniu ďasien a ďalším zdravotným problémom.
Čistenie zubov ihneď po káve
Problémom je kyselina kávová. Preto by ste si nemali čistiť zuby hneď po požití potravy alebo kyselín. Niektorí ľudia napríklad radi pijú ráno citrónovú vodu. Kyselina oslabuje zubnú sklovinu a ich okamžité čistenie môže túto sklovinu odstrániť. Je dobré si zuby vyčistiť 30 až 60 minút po pití kávy, aby kyselina vybledla.
Overený e-mail
Ak ráno pravidelne sledujete svoje digitálne zariadenia, e-mail a sociálne médiá na raňajky, môže to spôsobiť stres a úzkosť. Môžete napríklad cítiť väčší tlak na to, aby ste začali pracovať skôr, ak si pozriete svoj e-mail. Tieto činnosti nechajte na neskôr, prípadne keď sa dostanete do práce, a ráno, keď budete jesť, zostaňte odpojení, aby ste mali čas na relaxáciu. Spočiatku bude pre vás ťažké sa tohto zvyku vzdať, ale môže vás urobiť šťastnejším a z dlhodobého hľadiska vám dokonca pomôže pracovať tvrdšie.
Okamžik ticha
Ak je váš deň plný, veľa práce a hluku, ráno je dokonalou príležitosťou na „očistenie“ vašej mysle aj po niekoľkých minútach meditácie. Môžete sa jednoducho sústrediť na dych a pokúsiť sa nepodľahnúť myšlienkam, ktoré prechádzajú Cvičenie môže znížiť hladinu stresového hormónu - kortizolu - a pomôcť zmierniť stavy, ako sú úzkosť, bolesť, vysoký krvný tlak, nespavosť a migrenózne bolesti hlavy.
Vzdať sa raňajok
Ľudia, ktorí pravidelne raňajkujú, majú tendenciu mať viac analytického myslenia a menej telesného tuku a majú nižšie riziko vzniku cukrovky 2. typu a srdcových chorôb. Pravidelnejšie tiež cvičia a majú zdravšiu stravu. Doprajte si teda zdravé raňajky - je to ľahký a príjemný spôsob, ako začať dobrý deň.
Ranné sladkosti
Šišky, croissanty, vdolky a iné sladké pečivo vyrobené z bielej múky majú nízku výživnú hodnotu a cukor v nich sa dostáva do krvi príliš rýchlo. Nástup energie bezprostredne po konzumácii je v skutočnosti pupienok, pretože po celý deň vám tieto príliš sladké raňajky spôsobia únavu, podráždenosť a väčší hlad. Vaječné alebo domáce syrové bielkoviny a „komplexné sacharidy“ s väčším obsahom vlákniny a výživových hodnôt - ovsené vločky alebo iné celozrnné výrobky, ovocie a zelenina rovnako - telo ich potrebuje viac na strávenie, uspokojí váš hlad dlhodobejšie a dodáva vám stály prúd energie.
Ochrana pred slnkom
Môže pomôcť chrániť pokožku pred rakovinou a hlbokými vráskami spôsobenými UVB lúčmi, ktorým ste vystavení, kedykoľvek ste na slnku, aj keď je vonku zamračené. Najlepšie je naniesť krém/sprej/pleťovú vodu asi 15 - 20 minút predtým, ako vyjde z puzdra, aby mal čas vstúpiť do pokožky. Musíte ho naniesť znova už po 2 hodinách, ak zostanete mimo tieto hodiny, alebo ešte častejšie, ak sa veľa potíte alebo idete plávať.