DCMedical Renun; musí fajčiť, ako je to; vyhnúť sa; ja cre; rast; n hmotnosť
Mnoho ľudí sa snaží prestať fajčiť, ale strach z toho, že nepriberú, im zabráni vzdať sa tohto zvyku. Tu je šesť spôsobov, ako sa môžete vyhnúť priberaniu, keď prestanete fajčiť.
Ak ste odhodlaní prestať fajčiť, nenechajte sa rozptýliť prírastkom hmotnosti. Existuje niekoľko stratégií, ktoré vám môžu pomôcť udržať si postavu a ktoré s vami zdieľame. Je pravda, že vaša hmotnosť sa môže zvýšiť, keď prestanete fajčiť, ale nejde o automatický výsledok odvykania. Zatiaľ čo mnohí fajčiari pribrali na pár kilogramov, menej ako 10 kilogramov, iní sa držali.
V skutočnosti sú negatívne účinky fajčenia na zdravie oveľa nebezpečnejšie ako priberanie na váhe. Fajčenie potláča chuť do jedla. Keď máte zapálenú cigaretu, nepociťujete hlad. Fajčenie ovplyvňuje aj čuch a chuť, takže skutočný zážitok z jedla nemusí byť veľmi príjemný. Nakoniec existujú dôkazy, že fajčenie urýchľuje váš metabolizmus a uľahčuje udržiavanie hmotnosti.
To, že prírastok hmotnosti je bežný, keď ľudia prestanú fajčiť, ešte neznamená, že je to nevyhnutné. Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste udržali rovnováhu.
Naplánujte si jedlo
Namiesto spontánneho výberu jedla si naplánujte jedlo a občerstvenie vopred, aby bolo menej pravdepodobné, že budete impulzívne jesť niečo nezdravé. Jedzte veľa ovocia a zeleniny a obmedzte cukor, sodík a tuky. Prečítajte si štítky na potravinách, aby ste zistili, koľko kalórií skutočne získate, a aby ste si mohli lepšie vyberať.
Skontrolujte porcie jedla
Kontrola porcií je dôležitý nástroj, ktorý vám môže pomôcť zjesť alebo piť toľko, koľko potrebujete. Časti reštaurácie sú často príliš veľké, takže vám môže pomôcť dodržiavanie niektorých základných pokynov. Porcia kurčaťa je veľká asi ako balíček kníh a rovnakého množstva rýb.
Menšie porcie
Keď idete jesť, podeľte sa o porciu s priateľom alebo požiadajte o zabalenie polovice jedla. Ak ste po večeri stále hladní, počkajte 10 minút a pominie to.
Denné cvičenia
Zostať fyzicky aktívny vám môže pomôcť zvládnuť stres a udržať váhu pod kontrolou. Okrem toho vám pomáha kontrolovať chuť do jedla, cvičenie vám pomôže spáliť kalórie, a teda udržať alebo schudnúť. Cvičenie je nevyhnutné pre stimuláciu metabolizmu. Pretože sa váš metabolizmus môže spomaliť, keď prestanete fajčiť, pravidelné tréningy vám ho môžu pomôcť prirodzene zrýchliť. Ak chcete využívať výhody, nemusíte byť športovci; vplyv môže mať iba 10 minút cvičenia denne. Aktivity ako prechádzky, záhrada, tanec a cyklistika sú vítané.
Jedzte so svojou mysľou
Pri výbere, príprave a konzumácii jedla môžete byť pri vedomí, čo vám pomôže pri lepšom výbere. Takto budete ostražitejší proti pokušeniu nahradiť svoje fajčiarske návyky nezdravým občerstvením alebo jedlom. Nájdite si čas, keď si môžete sadnúť za stôl, vypnite všetky rušivé prvky, ako je telefón a televízia, a sústreďte sa na to, čo jete.
Nájdite odborníka, ktorý vám môže pomôcť s výživovými radami