DCMedical Sleep, problémy, ktoré vás dostanú; hore 4 najdôležitejšie dôvody, prečo v noci nespíš dobre
Máte problémy so spánkom? Nezdravé návyky a podmienky, o ktorých možno neviete, môžu byť všetko dôvody, kvôli ktorým v noci nespíte dobre. Tu sú 4 najčastejšie takéto dôvody:
Svet vyzerá po noci bezproblémového spánku nádherne. Je to však iný príbeh, keď sa spánok často prerušuje. Jeho nedostatok spôsobuje, že ste podráždenejší a úzkostlivejší. Z dlhodobého hľadiska nedostatok spánku alebo nedostatočný spánok zvyšuje riziko obezity, vysokého krvného tlaku, srdcových chorôb, cukrovky a dokonca aj predčasného úmrtia. Z tohto dôvodu je dôležité vedieť, čo prerušuje váš spánok. Tu sú 4 hlavné dôvody:
1. Môže za to vek
„Vidíme prerušovaný spánok u starších dospelých, hoci by ste si nemali automaticky myslieť, že časté prebúdzanie je spôsobené vekom,“ hovorí doktorka Suzanne Bertisch, odborná lekárka na Harvardskej lekárskej fakulte.
Niekedy sa starší dospelí budia skoro ráno, keď majú pocit, že by mali spať. Toto ale často odráža váš harmonogram spánku a bdenia, nie narušený spánok.
„Váš cirkadiánny rytmus alebo cyklus spánok-bdenie sa môžu s pribúdajúcimi rokmi dramaticky meniť, vďaka čomu budete skôr zaspávať. Takže ak je spánok o 20:00, toto je začiatok vašej biologickej noci, potom je normálne vstávať o 4:00, “hovorí doktor Bertisch.
2. Môže za to životný štýl
Jednou z bežných príčin nedostatku spánku je životný štýl vrátane niektorého z nasledujúcich návykov:
- Pite alkohol štyri hodiny pred spaním. Večerný nápoj vám môže pomôcť zaspať, ale tiež vám preruší spánok neskôr v noci a môže spôsobiť ešte viac „výletov“ do kúpeľne.
- Jedzte pár hodín pred spaním. Spánok na plný žalúdok môže stimulovať pálenie záhy a bude pre vás ťažšie zaspať a tvrdo spať.
- Príliš zaspávaš. Zdriemnutie na pravé poludnie, ak je príliš dlhé, sťaží večerné zaspávanie.
- Pite príliš veľa kofeínu. Kofeín (z kávy, čaju a džúsov) blokuje v mozgu chemickú látku zvanú adenozín, ktorá vám pomáha pri spánku. Po obede sa vyhýbajte kofeínovým nápojom alebo jedlám.
Doktor Bertisch hovorí, že zmena týchto návykov môže pomôcť znížiť niekedy dokonca rýchle prerušenia spánku.
3. Môže za to liek, ktorý užívate
Niektoré lieky môžu spôsobiť prebudenie počas noci. Príklady zahŕňajú:
- betablokátory na liečbu vysokého krvného tlaku (hypertenzie),
- ošetrenie za studena obsahujúce alkohol,
- kortikosteroidy na liečbu zápalu alebo astmy.
Doktor Bertisch odporúča, aby ste sa opýtali svojho lekára, či za to môže daný liek, či existuje iná denná doba, kedy by ste ho mali užiť, alebo či je potrebné zmeniť tento liek tak, aby nezasahoval do vášho spánku.
4. Môže to byť dôsledok inej podmienky
Mnoho chronických zdravotných problémov môže narušiť spánok. Toto sú niektoré z najbežnejších prípadov, ktoré sa vyskytujú v starobe:
- Úzkosť alebo depresia. Obavy alebo depresia môžu sťažiť zaspávanie a spánok.
- Zväčšená prostata (benígna hyperplázia prostaty alebo BPH). Častá potreba vyprázdňovania močového mechúra je tá, ktorá prebúdza mužov s BPH počas noci.
- Chronická bolesť. Je ťažké zaspať, keď niečo bolí. „A je to dvojsečný meč. Deprivácia spánku zhoršuje bolesť nasledujúci deň, “hovorí doktor Bertisch.
- Neuropatia. Nálevka, necitlivosť alebo bolesť v rukách a nohách môžu spôsobiť časté prebudenie.
- Spánkové apnoe. Hlasné chrápanie a krátke prebúdzanie sa počas noci môžu byť znakom toho, že máte spánkové apnoe, ktoré v noci spôsobuje krátke prestávky v dýchaní a vedie k dennej ospalosti.
Ako sa vyrovnávate s týmito problémami
Nemusíte žiť s takými problémami. Ak máte pocit, že vám zasahuje do spánku, musíte zmeniť svoj životný štýl alebo sa porozprávať so svojím lekárom o spôsoboch, ako ho lepšie liečiť, alebo prípadne preskúmať základné podmienky, ktoré môžu byť za týmito problémami.
A dodržiavajte nasledujúce pravidlá hygieny spánku:
- Prebúdzajte sa každý deň v rovnakom čase.
- Najmenej dve hodiny pred spaním vypnite alebo vyberte elektronické prístroje (ktoré vyžarujú svetlo a stimulujú mozog) okolo vás.
- Spite v pokojnom, tmavom a chladnom priestore.
- Pravidelne cvičte (ale hodinu pred spaním).
Ak už máte zdravé spánkové správanie, ale napriek tomu máte problémy so spánkom, pouvažujte nad kognitívnou behaviorálnou terapiou nespavosti (CBT-i). CBT-i je osvedčený spôsob liečenia nespavosti prostredníctvom relaxačných techník, logopédie a úpravy času na lôžku. Funguje to tak, že aktivujete prirodzené ovládače spánku, aby ste resetovali mozog a získali zdravší spánok.
Dobrá správa je, že môžete zvýšiť kvalitu spánku a znovu získať to nádherné slnečné ráno. „Keď spíte lepšie," hovorí doktor Bertisch, „s väčšou pravdepodobnosťou uvidíte zlepšenie dennej činnosti, koncentrácie, energetickej hladiny a kvality života.".