DCMedical V; rstnici Potraviny, ktoré im; nt; resc imunita

FOTO STAREJ ŽENY: pexels.com

ktoré

Zdravé stravovanie, bohaté na antioxidanty, vlákninu a ďalšie dôležité živiny, posilňuje imunitu v každom veku, pre starších ľudí, ktorých imunitný systém je slabší, sa však preventívne opatrenie proti chorobám stáva ešte dôležitejším.

Potraviny bohaté na zinok

Jednou z živín, ktorú by starší ľudia nemali strácať z dohľadu, je zinok. Nedostatok zinku je častý u starších dospelých a súvisí s poškodením imunitnej funkcie a so zvýšeným rizikom infekcie, podľa analýzy z roku 2012 (priamy odkaz) publikovanej v časopise Aging and Diseas .

Morské plody, vajcia, sójové výrobky, strukoviny a celozrnné výrobky sú vynikajúcim zdrojom zinku. Zinok môžete získať aj z mliečnych výrobkov, ako sú mlieko, syry a nízkotučné jogurty.

Pre starších ľudí je mimoriadne dôležitý vitamín D. Podľa analýzy (priameho odkazu) z decembra 2018. publikovanej v časopise Journal of Aging and Gerontology je telo závislé od vitamínu D, ktorý reguluje imunitný systém.

Telo prirodzene produkuje vitamín D, keď je vystavené slnečnému žiareniu.

Potraviny, ktoré obsahujú vitamín D3

Bohužiaľ, iba niekoľko potravín prirodzene obsahuje vitamín D. Medzi potraviny, ktoré poskytujú malé množstvo vitamínu D, hlavne vo forme vitamínu D3, patria hovädzia pečeň, syry a vaječné žĺtky. Ďalšími potravinami, ktoré obsahujú vitamín D, sú mäso a mastné rybie oleje, ako sú losos, tuniak a makrela.