DCMedical závideniahodné formy
Metabolizmus sa dá urýchliť vďaka šikovným odporúčaniam, tvrdia odborníci na výživu.
Formy, metabolizmus. Mužské telá spaľujú viac kalórií ako ženské. Po 40 rokoch telo spomalí metabolizmus, ale odborníci na výživu vám dajú niekoľko rád, ako ho urýchliť. Podľa webmd sú to:
Piť vodu - telo potrebuje vodu na spracovanie kalórií. Ak ste dokonca mierne dehydrovaní, váš metabolizmus sa môže spomaliť. V jednej štúdii dospelí, ktorí vypili osem a viac pohárov vody denne, spálili viac kalórií ako tí, ktorí vypili štyri. Jesť radšej čerstvé ovocie a zeleninu, ktoré prirodzene obsahujú vodu, a nie praclíky alebo hranolky.
Energetické nápoje? - niektoré z týchto zložiek môžu povzbudiť váš metabolizmus, pretože sú plné kofeínu a zvyšujú množstvo energie, ktoré vaše telo spotrebuje. Niekedy majú taurín, aminokyselinu, ktorá urýchľuje metabolizmus a pomáha spaľovať tuky, ale ich užívanie by niektorým ľuďom spôsobilo problémy ako vysoký krvný tlak, úzkosť a problémy so spánkom.
Čierna káva - jednou z výhod kávy je krátkodobé zvýšenie rýchlosti metabolizmu. Kofeín vám pomáha cítiť sa menej unavený a dokonca zvyšuje vytrvalosť počas cvičenia.
Zelený čaj - ponúka kombinované výhody kofeínu a katechínov, látok, ktoré povzbudzujú metabolizmus na niekoľko hodín. Výskum naznačuje, že 2 až 4 šálky čaju spôsobujú, že telo pri miernom až intenzívnom cvičení krátkodobo spáli o 17% viac kalórií.
Občerstvenie s hlavou - malé jedlo alebo občerstvenie každé 3 až 4 hodiny udržuje váš metabolizmus tak, že spálite viac kalórií počas celého dňa. Niekoľko štúdií preukázalo, že ľudia, ktorí pravidelne jedia občerstvenie, jedia pri stole menej.
Korenené jedlá - korenené jedlá majú prírodné chemikálie, ktoré dodávajú „rýchlosť“ metabolizmu. Príprava jedla s lyžicou červenej alebo zelenej feferónky môže zvýšiť rýchlosť metabolizmu.
bielkoviny - Telo spaľuje viac kalórií strávením bielkovín, ako spotrebuje tuky alebo sacharidy. Medzi dobré zdroje bielkovín patrí chudé hovädzie mäso, morčacie mäso, ryby, biele kuracie mäso, tofu, orechy, fazuľa, vajcia a nízkotučné mliečne výrobky.
Vyhýbajte sa rýchlym diétam - tie, ktoré zahŕňajú konzumáciu menej ako 1 200 (ak ste žena) alebo 1 800 (ak ste muž) kalórií denne - sú zlé pre kohokoľvek, kto dúfa v zrýchlenie metabolizmu. Aj keď tieto diéty pomáhajú pri chudnutí, je to na úkor kvalitnej stravy. Okrem toho môžete stratiť svalovú hmotu, čo nie je dobrý nápad: telo spaľuje menej kalórií a priberá rýchlejšie ako pred diétou.
Hýbte sa a pracujte so svalmi - vaše telo neustále spaľuje kalórie, aj keď sedíte. Táto pokojová rýchlosť metabolizmu je oveľa vyššia u ľudí s väčšou svalovou hmotou. Po silovom tréningu sú svaly aktívne v celom tele a zvyšujú priemernú dennú rýchlosť metabolizmu.
Intenzívnejšie cvičenia - cvičenie s vysokou intenzitou poskytuje väčšie a dlhšie zvýšenie pokojovej rýchlosti metabolizmu ako tréningy s nízkou alebo strednou intenzitou.