Kancelárska strava Štíhla bez hladovania a bez jojo efektu - zdravie

Chudnutie je ľahké: S novou „kancelárskou stravou“ môžete zhodiť kilogramy bez toho, aby ste hladovali, bez toho, aby ste museli tráviť veľa času nakupovaním a varením. Ideálne pre pracujúcich ľudí!

štíhla

Výskumník výživy Dr. Túto diétu vyvinul Detlef Pape (53) z Essenu, najslávnejšieho nemeckého lekára v oblasti stravovania (predaných viac ako 250 000 kníh). Jeho metóda sa nazýva „Štíhla, keď spí pre pracujúcich ľudí“ *.

Schudnite pomocou série BILD „The Office Diet“

Kancelárska diéta, 1. časť Ako sa schudnúť pomocou kancelárskej stravy

Chudnutie je veľmi ľahké: S novou „kancelárskou stravou“ budete štíhli, bez hladovania, bez toho, aby ste museli tráviť veľa času nakupovaním a varením.

Kancelárska strava, časť 2, sa opierajte o správne raňajky

Najslávnejší nemecký diétny lekár Dr. Detlef Pape z Essenu vyvinul „kancelársku stravu“. Dnes: Prečo sú výdatné raňajky také dôležité!

Kancelárska strava, časť 3, sa opierajte o správny obed

V tretej časti série „Slim in the office“ odborník na výživu Dr. Detlef Pape Odpovede na otázky týkajúce sa stravovania pre všetkých, ktorí chcú schudnúť.

Kancelárska diéta, časť 4, schudnite so správnou večerou

Ráno si doprajte výdatné raňajky, v obedňajších hodinách štedro jedzte - a večer nemusíte byť ani hladní! Chudnutie je s kancelárskou stravou BILD také ľahké.

Kancelárska strava 5. časť Ako cvičenie podporuje stravu v kancelárii

Diéta do kancelárie - cvičením pre ňu aktivujete turbo! Výživový poradca Dr. Detlef Pape.

Lekár dáva veľa praktických rád: Ako si môžete v jedálni zostaviť „jedálniček na chudnutie“. Touto metódou testované osoby zhodili za päť mesiacov natrvalo 11,5 kilogramu. BILD vysvetľuje „kancelársku stravu“ v novej sérii.

DNES ČASŤ 1: Môžete to jesť

raňajky

Základné pravidlo: sacharidy áno, živočíšne bielkoviny nie.

Začnite svoj deň medzi 6:00 a 8:30 hod. Výdatnými raňajkami plnými sacharidov (nachádzajú sa v obilných výrobkoch, cukre). Ale zaobíďte sa bez živočíšnych tukov (klobása, syr, mäso).

Povolené sú napr. B. Žemle s džemom, nutellou alebo medom, ovsené vločky, káva, džúsy, čaj, cappuccino.

Zaujímavé tiež

Prečo ťa to štíhly?

  1. Výdatné raňajky zahrejú metabolizmus, a tým spália tuky. Poznáte to podľa toho, že sa pri jedle zahrejete.
  2. Váš mozog potrebuje ráno energiu. Bez sacharidov získava energiu zo svalových buniek - a oni ich nechcú stratiť, tuk sa v nich spaľuje.
  3. Ak ráno odchádzate z domu s plným žalúdkom, pracujete sústredenejšie a bez námahy prechádzate časom až do poludnia bez občerstvenia medzi tým.

Obedovať

Základné pravidlo: sacharidy áno, bielkoviny áno.

Urobte svoj tanier v jedálni skutočne plný sacharidov (napr. Cestoviny, placka, zemiaky). Ak to chcete urobiť, jesť hovädzie alebo bravčové mäso, kuracie mäso alebo ryby - živočíšne bielkoviny. Povolené sú aj sladké nápoje (sacharidy z cukru): cola alebo sóda.

Prečo ťa to štíhly?

  1. Vaše telo je plne pripravené na každodennú činnosť medzi 11. a 16. hodinou. To, čo teraz jete, ide rýchlejšie do svalov - vaše spaľovače tukov.
  2. Váš metabolizmus potrebuje ďalšiu energiu z jedla v čase obeda, aby spálil staršie zvyšky tuku a cukru.
  3. Z jedálne alebo bufetu odchádzate s plným žalúdkom a ste menej náchylní na zakázané občerstvenie.

večera

Základné pravidlo: žiadne sacharidy, áno bielkoviny.

Doprajte si jedlo z živočíšnych bielkovín (zo všetkých druhov mäsa, hydiny alebo rýb). So šalátom alebo so zeleninou. Večer sa vyhýbajte sacharidom - žiadne zemiaky, cestoviny, ryža, chlieb.

Takto pripravíte svoje telo na spaľovanie tukov v noci, keď spíte. Túto fázu predlžuje skorá večera (17:00 - 19:00).

Prečo ťa to štíhly?

  1. Proteín podporuje prácu rastového hormónu (HGH) a tým aj rozvoj svalov, v ktorých v noci spaľuje tuk.
  2. Hormónový inzulín v tele nie je potrebný (tak ako je to počas dňa) na odbúravanie sacharidov, takže je tiež zadarmo na odbúravanie tukov.
  3. Vaše telo prijíma vlákninu takmer bez kalórií zo šalátu a zeleniny, ktoré črevo potrebuje na trávenie.

Ako vypočítať index telesnej hmotnosti *.

Vďaka Index telesnej hmotnosti (BMI, normálna hmotnosť: BMI 18,5 až 25) môžete určiť, koľko sacharidov vaše telo potrebuje pre túto diétu!

Keď ráno vstanete, vaše telo už pracovalo: vaše tukové bunky sú prázdne - a na raňajky máte zdravú chuť k sacharidom.

. a toľko sacharidov za deň potrebujete

Pomocou indexu telesnej hmotnosti môžete zistiť, koľko sacharidov vaše telo potrebuje na raňajky a na obed. Večer sa táto diéta zaobíde bez sacharidov.

Žiadne jedlá medzi tým: Medzi jedlami nič nejedzte. To platí pre čokoládové tyčinky, ale aj pre mrkvu či ovocie. Ich ďalšie živiny prichádzajú v nesprávnom čase, narúšajú dobre naplánované spaľovanie tukov počas diéty.

Nebezpečenstvo: živiny sa nespaľujú úplne, ale ukladajú sa priamo v tukovom tkanive.