DCNews Andreea Sava, TAJOMSTVO siluety! DIÉTA s; n; toas, CRUCIAL
Andreea Sava z Antény 3 na svojom osobnom blogu povedala, ako začala cvičiť a ako teraz trénuje, aby išla príkladom pre tých, ktorí chcú začať športovať.
'' S jednoduchými cvikmi, pre začiatočníkov, proti celulitíde a bolestiam chrbta. A samozrejme, ak som sa stále usiloval, chcel som ako bonus aj štvorčeky na bruchu. Začal som s 15 minútami každý deň, ale rýchlo som si uvedomil, že je to príliš málo. Že som im robil príliš ľahké. A prešiel som na 20 - 30 minút.
Zároveň som si uvedomil, že moje svaly a kĺby tiež potrebujú cviky na ohybnosť, teda strečing. V skutočnosti je to veľmi dôležitá súčasť tréningu, najmä na odstránenie bolesti svalov.
Takto som sa po niekoľkých mesiacoch prebudil, že môžem urobiť štiepanie, ktoré mi nevyšlo, ani keď som bol mladší a mohol som vyrobiť šnúrku. “, Napísala na blog Andreea Sava.
'' Po necelom roku. Nepáčilo sa mi, že mám ešte takzvané krídla. Alebo možno boli iba v mojej hlave. A predĺžil som denné tréningové obdobie o ďalších 20 minút a dosiahol som hodinu.
Predtým, ako som začal cvičiť, som však chcel schudnúť. Nikdy v živote som sa nerozhodol bez toho, že by som sa najskôr zdokumentoval. Nerád robím chyby. . A keď chcete schudnúť, je zásadné zvoliť si zdravú stravu, pretože riskujete viac škody ako úžitku a výber s vážnymi problémami a nerovnováhami.
Takto som si uvedomil, ako zle jem a prekvapivo, ako málo! Takže som urobil iba to, že som si vyčistil stravu, viac som sedel, ráno jedol a pil vodu! Ja vodu vôbec nepijem! A schudla som 10 kg.
Tiež som prestal piť coca colu, ale z iných dôvodov, nie z tých, ktoré súviseli s postavou. Už som schudol, pred viac ako 4 rokmi, keď som to vzdal. “, Pokračoval moderátor Antény 3.
'' Cvičím každý deň asi 45 minút plus 15 minút strečingu. V poslednej dobe si dávam deň voľna, pretože som zintenzívnil tréning a nechcem ani vyzerať ako profesionálny fitnes model. Takže je v poriadku mať deň voľna alebo dokonca 2 alebo 3, v závislosti od vášho pokroku a toho, ako sa cítite.
Takže hodinu týždenne, hodinu tréningu v posilňovni, v rytme. Inak jedna hodina doma, s naťahovaním, funkčným tréningom s vlastnou váhou alebo váhami, v niektorých prípadoch s nasledujúcou štruktúrou: nohy + stehná 10-12 min, brucho 10-12 min, dno 10-12 min, strečing 20 min. Raz za 2 dni urobím niekoľko cvikov na spodok, dostanem sa na 20 - 25 minút a ostatné dni robím tlaky - 30 - 50 kusov, s boxerskými rukavicami v rukách, podľa toho, ako som unavený. “, napísala Andreea Sava.