DCNews Flexitarian Diet

Ľudia, ktorí dodržiavajú túto diétu, vážia o 15% menej ako tí, ktorí svoju stravu zakladajú na mäse. Majú nižšiu mieru srdcových chorôb, cukrovky a rakoviny a dožívajú sa v priemere o 3,6 roka dlhšie.

diet

Názov flexitariánskej stravy je výsledkom kombinácie dvoch slov: flexibilná a vegetariánska. Tento výraz vytvoril pred viac ako desiatimi rokmi Dawn Jackson Blatner. Nepovažoval za potrebné úplne vylúčiť mäso, aby bolo možné využiť zdravie spojené s vegetariánstvom.

a) Zdroje bielkovín: tofu, fazuľa, šošovica, hrášok, orechy, semená a vajcia;

b) ovocie a zelenina, čerstvé alebo varené;

e) sladidlá a koreniny, do ktorých vstupuje akýkoľvek druh prísad, od sušenej alebo čerstvej zelenej zeleniny, korenia až po šalátové dresingy alebo med.

Flexitariánska strava je založená na pravidle 3-4-5: pri raňajkách budete musieť skonzumovať okolo 300 kalórií, obed bude mať okolo 400 a večera bude trvať 500 kalórií. Občerstvenie má každý 150 kalórií. Pridajte dve občerstvenie a získate 1 500 kalórií. Upravte dávky podľa počtu kalórií, ktoré sú pre vás uvedené. Potom držte túto diétu päť týždňov. Mäso sa môže zavádzať najviac raz denne alebo dokonca menej často, najlepšie dvakrát týždenne.